[동영상] 멋진 몸매의 기본은 곧은 다리! - 'O'다리 탈출 프로젝트 1탄!

[┗▶셀러오]

"휜다리를 펴야 진짜 각선미가 보인다!"

 'O','X' 휜다리 펴기 크리닉!  - 1주차 운동!    

기획 : 셀러오/이경숙     강사 : 이경숙 필라테스 강사     

제작 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 http://cafe.daum.net/slim  

 * 이미지 : 카페에 올라온 것 / 혹은 책, 웹 등 
  (원저작자가 있으시면 연락주시면 교체 해드리겠습니다)
<은정나라님이 올려주신 곧고 예쁜 다리)

어떤 이는 통통해도 보기 좋은 몸매이고,
어떤 이는 살을 빼고 깡 말라도 덜 예뻐 보이는 이유가 무었일까요?

그것은 아마 '골격' 때문일 것이에요. '라인이 예뻐야' 몸매가 예쁜 것이죠.^^

지금까지 카페에서는 다양한 '살 빼는 운동'과 '체형을 다듬는' 운동들을 배웠어요.
오늘부터 1달간 알려드릴 주제는 '휜다리 클리닉' 입니다. ^^

휜다리 중 단연코 가장 많은 증상인 O자 다리를 예방하고 개선되게 할 수 있는 프로그램을 4주에 걸쳐 올려드릴께요.^^

꾸준히 하루에 20~30분씩 따라하시면 좋은 효과를 보실 수 있을꺼에요 ^^

이 분야는 재활쪽 분야기기에 다소 복잡한 지식을 필요로 합니다.

어려운 용어를 풀어쓰고 간단하게 요점만 정리해봤답니다. ^^

                                  (정상 다리 VS 휜다리)

1. 'O' 다리란?

내반슬 (Genu varum , Bow legs)이라고 불립니다.
무릎 관절이 활 모양으로 회는 것을 말하며 한쪽만 휘는 경우와 양쪽이 휘는 경우가 있는데
대부분 양측이 휘는 양측성 상태입니다.

대퇴의 해부학적 축과 경골의 해부학적 축이 만나는 각도가 180도 이상일 때를 내반슬 ( O다리 ) 라고 합니다. 
(정상은 170도~175도 입니다)

* 검사법 :

-양발을 모으고 서게 하면 무릎이 벌어짐 .

-보행시 양발을 많이 벌림 ->발가락이 내측을 향하는 (八) 족지 보행.

-외반슬(X다리) 보다 발생빈도 높음.

-어린아이부터 발생, 양측성 (두 다리가 모두 휨) 이며 비만아동에게 많음.

-측정 1등급: 슬관절간격이(무릎 사이가) 2.5cm이하
         2등급: 2.5~5.0cm
         3등급: 5.0~7.5cm이상
         4등급: 7.5cm이상

2. 휜다리의 문제점

- 외모에 대한 콤플렉스

- 다리가 휘어 짧은 치마가 두렵다..ㅠ.ㅠ

- 장시간 방치시 골반, 척추, 경추 등 몸의 중심 축이 흐트러져 질병 야기

- 몸이 비틀어진다.

<- 휜다리와 골반의 비틀어짐으로 척추까지 휜 상태

- 안정적이지 못한 골격구조로 인한 근육통 유발

- 비틀어진 몸을 지탱하는 근육이 힘들다.

- 골반을 틀어지게하고 넓어지게해 골반이 안고 있는 비뇨기, 생식계 질환 야기

- 성장판에 나쁜 영향을 미쳐 성장 장애

- 하체 혈액순환 장애, 임파 림프 순환 장애 - 하체비만, 부종의 원인이 될 수 있다.

3. 사람은 누구나 태어날 때 부터 O다리

신생아는 자궁 속의 비좁은 환경 때문에 다리가 약간 o 형으로 휘어져 태어납니다.
이후 만 2세 전후까지는 O형을 유지하다가 서서히 곧게 펴집니다.
3세 전후로 X형을 띠다가 6~8세가 되었을 때 다시 곧게 펴집니다.

그 이유는 아이들의 관절과 뼈는 아직 유연하기에
처음 걸음마를 배울 때 다리를 넓게 옆으로 벌리고 걷기에
서서히 () 이런 다리가  ││ 이렇게 펴졌다가 다시 > < 이렇게 휘어가는 것 같아요.
중력의 탓이겠죠?
6~8세경은 활동이 매우 많을 시기이기에 다리 주변의 근육들이 튼튼히 자리 잡히면서
 다시 다리가  ││ 모양이 되는 것입니다.

4. O다리의 원인

-비타민 D결핍-> 구부병.  : 어릴 때부터 아이들에게 햇볕을 충분히 쬐줘야 한다.

 비타민 C,D는 면역력도 증강시킨다.

-내측 골단판의 성장이 조기의 멈춤.

-조기 보행기 시작.

-무거운 짐을 나르는 일등 과다한 무게자극.

-좌식생활. - 좌식생활은 골반을 비틀어지게 하여 O다리의 원인이 된다.

-어렸을 때 자주 업어주면 다리가 휘어짐.

이런 이유로 고관절(엉덩이 뼈와 허벅지를 연결하는 관절)이 변형되어 다리가 휘게 됩니다.

( 평발로 인해 골반이 비틀어지면서 O형 다리가 되어가는 과정)

5. 증상

-경골(허벅지 정강이뼈) 원위 골간부의

 내측 비틀림(internatorsion) -> 발가락이 안쪽으로 향함.

-대퇴골체,경골체, 비골(종아리뼈)체 모두 측방으로 굴곡.

-무릎관절 외측인대 늘어남, 내측인대 단축.

-무릎관절의 과신전(과다하게 늘어짐).

-무릎관절 내측의 과도한 압박.

-내반고(넓적다리뼈가 골축(骨軸)과 이루는 각이 비정상적으로 작게 되는 현상)
 ,편평족,척추기형을 동반.

6. 치료

-소아의 경우, 악화되는 자세를 취하지 않도록 교육.

-비만형은 체중 감소.

-연부조직의 도구 신전을 통한 교정.

-무릎 내측인대,내전근의 신장운동.

 

즉,

변형된 고관절을 제 위치를 잡아주기 위해
고관절 주변의 근육의 근력을 키우고
인대와 관절을 늘리거나 수축시키고 부드럽게 풀어주야 합니다.

7. 생활 자세는 다음 편에서~ ^^//

자! 그러면 이번주에 할 O다리 교정 운동을 볼까요?

먼저 이 운동은 재활의학 방면에서 많이 쓰이는 재활 필라테스로 만든 프로그램입니다.
필라테스의 호흡법을 먼저 익히시게 될꺼에요.^^

너무 어려워 말고 흉식 호흡을 한다고 생각하시면 되어요 ^^

첫 동작은 원레그 스트레치입니다. 설명은 강사님이 열심히 하시니 생략! ^^

이번에는 양쪽을 모두 합니다.  허벅지 안쪽 뒷쪽 근육이 늘어나고 골반속 인대가 늘어나겠죠?

이번에는 허벅지 뒷 근육 늘리기 - 햄스트링 스트레치

 이번에는 한 다리씩 뻗어 올리며 골반과 경골의 위치를 바로 잡아줍니다.

 이번 동작은 한번에 두 다리를 모두 뻗어올려 골반을 정렬!

 

마지막으로 한 다리씩 뻗어 올려 발 끝으로 써클을 그립니다.

자! 동영상 즐겁게 따라해보셔요! ^^  적어도 주 5일은 연습해주셔요~^^

다음주에는 또 다른 팁과 2주차 영상을 올려드릴께요 ^^

셀러오.

 
 (운동으로 곧바로 가시려면 2분10초부터 하세요~)

자료 참 좋죠?^^ 비상업적 활용시 퍼가셔도 된답니다.
                  더 좋은 자료를 만드는 힘 - 아주 쉬운 손가락 클릭 한방 부탁요! ^^ㅋ

여러분은 O다리인가요 X다린인가요? 아니면 11자다리인가요? ^^
저도 나이가 들어가니 살짜쿵 O가...ㅠ.ㅠ

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* 휜다리클리닉 어플(우선 아이폰용/무료)이 나왔습니다. ^^ 
 

* 앱스토어 다운로드 : http://itunes.apple.com/kr/app//id488656330?mt=8

[아싸븅]

1일 차 완료!!!^^

[flyinggg]

1일~^^

[samage3933]

동영상에나오는휜다리가제다리에요ㅠㅠ쫙쫙펴지고싶어요..오늘부터시작했는데엄청힘드네요..후덜덜..좋은자료감사합니다..꾸준히해서일자다리되면사진도올리고자랑할께요..

[다욧꼬고]

1일 시작~~

[쵸코코코]

쉽지 않지만 열심히 할께요.

[시아홀릭]

1일 !!!

[미스쥰]

개인 블로그에 비공개로 퍼갈게요~