[D+40] 잘 생긴 종배쌤과 함께하는 지연이의 도전:D♡(02/14/목)

[15기이지연]

이지연님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 이지연님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

아침 6am	간식 10:30am	점심 11:30am
고구마 100g 두부 200g 양배추 버섯 볶음(어제 남은 것)	사과 반 개	고구마 100g 두부 200g 버섯 볶음
음료 3~6pm	저녁 7pm	음료 9pm
맥심 오리지날	고구마 100g 닭가슴살 한 덩이 컬리플라워 양상추	파리바게트 아메리카노
건강기능식품 12pm	운동 중 5~8pm	건강기능식품 10pm
종합비타민 한 정	아미노썬 한 포	비타민 B 한 정

운동:

1. 트레드밀: 30분 (속도 6.3km/h)

2. 기본 스트레칭

3. 크런치(상복부운동): 40회*5세트

4. 니업(하복부운동): 20회*6세트

5. 사이클: 15분 (강도 10, 속도 평균11)

6. 트랙 워킹 Knee up: 3바퀴

7. 스탭 점프: 40회*2세트, 50회*2세트 (총 4세트)

8. 스탭 Knee up: 각 발 20회씩*4세트

9. 팔벌려 높이뛰기: 30회*5세트

10. 메디슨볼(2kg) 스윙: 20회*2세트, 25회*1세트, 30회*1세트 (총 4세트) - 원래는 케틀벨 10Lbs로 해야하는데^^;;;

11. 트레드밀: 70분 (속도 6.3km/h 30분 → 속도 6.5km/h 40분)

12. 폼롤러 마사지: 5~10분

13. 스피닝 클래스: 50분

하루의일기 :

Happy Valentine's Day

사실 초코렛 먹지도 못하는 발렌타인데이는 너무너무 슬프네요....OTL

그래도 쌤들 드리니 정말 좋아하시더라구요. 저도 같이 기분이 좋아지더라구요^-^*

우리 쌤은 역시 지금은 못 드신다고 하시네요ㅠㅠ 다이어트 끝나고 꼭 먹겠다고 하셨어요ㅋㅋ

오늘 일찍 간다고 했는데..집에서 10여분 정도 늦게 나간데다가...신도림역에서 지하철을 10분 정도 기다리는 바람에..

도착하니 1시 45분이었어요.......ㅜㅜ 내일은 꼭꼭꼭 일찍 가야겠습니다...ㅠㅠ

한 시 반부터 웜업할 겁니다..꼭꼭꼭!!!!!

오늘 렌즈도 찢어지고...윽.....ㅠㅠ 내일 사러 가야겠죠..? 안경쓰고 운동하려니 여간 불편한게 아니네요...

스피닝 수업은 역시나 재미있습니다!!!!!!! 신나요 신나>▽<!!!

으쌰 으쌰! 정말 꾸준히 해주고 싶은 운동입니다ㅋㅋ 몸치라..웨이브는 전혀 안 되지만요..^-^;;;

월요일에 휴일이어서 그런지 일주일 금방가네요.. 내일이 벌써 금요일입니다=_=!!!!

오늘 밤에는 날씨가 참 따뜻하더라구요.. 계속 이랬으면 좋겠습니다>_<

날씨도 따뜻하고 마음도 따뜻한 목요일 밤이네요.

다들 좋은 밤 보내세요^^

마지막으로 다시 한 번..

해피 발렌타인>ㅁ<!!

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴

[15기여유나]

지연님 일기는요 ㅋㅋㅋ너무 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아이궁

[15기이지연]

귀여워용?ㅋㅋ 고마워용♥_♥ㅋㅋ 일기로부터 귀엽다는 소리들으니 좋네요 ㅋㅋ 대리만족..?ㅋㅋㅋ

[15기 안진연]

지연님 스피닝 즐기면서 타는거 보고 너무나 부러웠어요^^

[15기이지연]

진연님도 즐기게 될거예요 ㅋㅋㅋ 오늘 처음이었으니까요!!
곧 저보다 더더더더 잘 타시게 될 거예요 ㅋㅋ 전...너무너무 몸치라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[15기 이다희]

지연님 일기는 정성이 가득가득해요
글씨도 알록달록 ㅋㅋㅋ
저도 오늘부터 정성들여 써야겟어욯ㅎ

[15기이지연]

ㅋㅋㅋ 좀...깔끔하게 알록달록 쓰고 싶은데... 쓰고나서보면 정신이 없는 거 같아용 ㅋㅋㅋ