아름다운 몸매 만들기 노력 - 골반 건강

[희망스토리(배연수)]

아름다운 몸매 만들기 노력 - 골반 건강

순서

1. 골반(PELVIS) 이란?

2. 골반통증의 원인 - 잘못된 골반의 5가지유형

3. 골반 디자인 프로젝트

4. 여자 몸의 중심 골반 건강학

1. 골반(PELVIS) 이란?

 출처 : http://blog.daum.net/drjinman/765

1.인체와 골반

 - 骨盤(소반 반) /pelvis(라틴어 어원:그릇)

 - 말그대로 우리 몸의 장기들의 안전하게 담는 그릇

 - 위로는 척추를 받치는 받침대, 아래로는 두 다리와 연결되어 몸을 지지하는 역할

 - 소화기와 생식기의 일부를 담아 보호하고 장기를 떠받쳐 하수를 방지, 특히 여성의 자궁은   완벽하게 골반에 감싸여 보호,

2.골반의 세가지 주요역활

  - 상반신의 체중을 양다리로 분산시키는 역할(척추-선골-선장관절-좌우의 다리로 전해져)

  - 다리로부터 오는 스트레스을 흡수하는 역할

  - 상반신의 좌우밸런스를 잡는 역할

3.골반의 구조

부분별 명칭: 관골(장골/치골/좌골) 선골(천골,엉치),미골

  -요선관절: 요추5번과 선골을 연결하는 관절

  -선장관절: 선골(천골)과 장골을 연결하는 관절 (출산시 좌우로 5㎝이상 벌어짐)

  -치골결합: 좌우치골을 이어주는부위 /치골 하부각(남성50~60° /여성70~80°)

 4. 골반변형의 이유와 증상

  - 몸을 움직일 때 중력점(무게의 중심)은 천추(엉치뼈) 2번, 따라서 골반이 모든 작용의 중심

  - 골반자체가 크게 어굿나는 경우는 드물고 대부분 선장관절이 어긋난다

  - 선장관절 주변은 강한 인대로 이루어져있으며, 노화, 자세불량, 출산등의 이유로 느슨해져,

    (특히 출산후의 골반교정이 매우 중요)

  - 선장관절의 미세한 틀어짐도 그 회전축으로부터 발목관절까지의 거리가 있어 큰 차이로  나타난다 

 - 골반 주요관절: 요선관절, 선장관절,치골결합(좌우치골을 이어주는 부위), 고관절(장골과 대퇴골을 이어주는 부위)

 - 골반이 어긋나면 몸전체의 균형이 깨어진다. (관계없어 보이는 증상을 보이기도 한다)

 - 근력이 떨어지고, 혈액순환과 신진대사 장애 (만성피로, 냉증, 생리불순, 생리통)

   특히 대둔근과 허벅지의 근육효율을 떨어뜨려 기초대사량과 체온저하 (하체 비만과 부종)

 - 골반이 변형되면 중력에 저항해서 걸어야 하므로 몸을 기울이는 대신에 속에서 척추가 휘어져 몸을 바로 세우기 때문에 겉으로 바르게 보여도 방사선 사진을 찍어보면 겉모습보다 훨씬 변형된 경우가 많다. (척추변형의 주요요인)

 - 골반이 어긋나면 다리길이가 달라져 몸이 기울어지는데 이 때 몸의 균형을 잡기 위해

    무릎을 비틀어 조정하게 된다 (변형성 무릎관절증)

 - 어느 한쪽으로 무게중심이 쏠리면서 일어나는 몸의 변화를 그림으로 도식화하면

- 요약하면, 몸의 무게중심이 한쪽으로 쏠리면 그 반대쪽 다리가 길어지고(가성연장) 긴다리 쪽의 골반이 상승하면서 어깨는 하강한다.

- 반대로 말하면, 어느 한쪽 다리가 길어지면 몸의 균형점이 달라져 짧은 다리 쪽으로  무게중심이 쏠린다.

-  (문제) 그럼 장골이 전만/ 후만되면 다리의 길이는 어떻게 변화될까요?

-  (답) 장골이 후만되면 고관절이 위쪽으로 올라가 다리가 짭아집니다. 그러나 이것은 일반적인 경우이고 무릎과 발목관절의 변형으로 반대의 경우가 될 수도 있지요. 때문에 다리검사 전에 후상 장골을 먼저 확인하는게 필요합니다

- 이소가이 학파와 카이로프랙틱 학파의 견해차이

5. 골반 자가 이상테스트와 자가 진단법

① 골반 자가 이상테스트

▲ 오래 걷기 힘들고 발목이나 종아리가 쉽게 피곤하다

▲ 신발 뒷굽이 많이 닳고 좌우 차이가 난다.

▲ 생리통이 심하고, 냉이 많다

▲ 오다리, 엑스다리다

▲ 어깨 높이가 차이나고 항상 어깨가 천근 만근이다

▲ 바로 자는거 보다 옆으로 자거나 엎드려 자는게 편하다

▲ 치마나 바지가 한쪽으로 돌아간다

▲ 거울을 보면 배꼽이 중앙에 있지 않다.

▲ 편두통이 있다.

▲ 아침에 늦잠을 자려면 허리가 아파서 일어나게 된다.

▲ 누워서 무픞을 세우면 무릎높이가 다르다.

▲ 누웠을 때 다리길이가 차이난다.

* 이 중 4개 이상이 해당된다면 골반교정이 필요합니다.

* 여학생의 거의 반수가 측만증이고 무리한 저 칼로리 다이어트는 골반을 틀어지게 합니다.

② 자가 진단법

▲ 전신 거울에 세로로 선을 그은 다음 똑바로 선다 / 오른쪽 허리선과 왼쪽이 다르다면 골반 이상

▲ 옆으로 섰을 때 귀, 어깨, 엉치,발바닥 중심이 반듯해야 정상

▲ 벽을 등진 채, 양다리를 모으고 곧게 섰을 때 두 허벅지 사이의 공간이 넓다면 골반과 고관절이 비뚤어진 상태

▲ 방바닥에 앉은 자세에서 다리를 모으고 똑바로 편 상태에서 발꿈치 안쪽의 위치비교

▲ 옆에서 봤을 때, 배의 라인이 극단적으로 나와있다면 내장이 긴장되어 골반 변형된 상태

6. 골반 주변근육

▲ 대둔군 /중둔근 /소둔근

- 중둔근의 전방섬유는 고관절의 굴곡 및 내회전에 작용하고, 후방섬유는 신전 및 외회전에 작용한다.

  함께 작용하면 고관절 외전시 작용한다.

- 소둔근 역시 고관절 외전기능에 참여하며 보행시 골반의 수평유지, 골반안정화가 주기능,

- 대,중둔근의 통증은 고관절,대퇴, 선장관절 주변에만 나타나지만, 심부에 위치한 소둔근의 통증은 종아리와 발등까지 이어진다.  따라서 유사한 좌골신경통, 디스크 진단시와 비교감별해야한다.

- 중둔근의 통증유발점은 세곳인데 장골능 중간부위에 가장 많고 선장관절 근처, 전상장골극 외측이다.

- 소둔군의 통증유발점은 전방부와 후방부로 구분되고, 둔부하외측과 하내측이다.

-중둔근과 소둔근의 통증유발점 경결이완 풀기(실습)

[중둔근,소둔근의 체크 포인트]

- 만성 요통 / 고관절 통증 /비골근, 전경골근, 발등의 통증 / O다리, X다리  허벅지외측 비만 / 보행중 반대편 골반이 기울어진다 / 엉덩이를 흔들며 걷는 오리걸음 다리길이 차이 /복부비만 /좌골신경통 

▲ 대퇴 사두근(대퇴직근/외측광근 /중간광근 /내측광근)

- 무릎을 안정시키고, 달릴때 다리를 앞으로 움직이는데 도움을 주며 착지시 충격흡수,

- 4두근은 모두 무릎관절을 펴게하는 작용을 하며, 대퇴직근은 고관절을 구부릴 때 작용,

- 대퇴직근은 전하장골극에서 시작하여 고관절을 가로질러 대퇴앞면을 하행, 슬개골까지

- 대퇴직근에 문제가 생기면 무릎정면, 혹은 무릎관절 깊숙이 통증이 일어나 일어설 때

  무릎을 짚고 ‘아이고!’하면서 일어나는게 특징, 대퇴직근은 무릎을 펼 때 초기에 작용하는 근육이기 때문,

- 계단을 내려가기 어렵고, 종아리를 쭉 펴지 못하며 (무릎을 굽혀 걷게된다)

  근육이 약화되면 골반이 후방 경사되어 요추 후만의 자세가 된다.

- 내측광근은 약해지면 0 다리가 되기쉽고,

- 외측광근은 약해지면 발을 질질 끌면서 걷게 된다

- 중간광근은 약해지면 계단을 올라가기가 힘들어진다.

(강화운동-실습)

▲ 대퇴근막장근

- 전상장골극에 부착되어 장경인대를 타고 경골외측까지 간다.

- 걸을 때 보폭을 너무 넓게 했거나 울퉁불퉁한 길을 걷다 삐끗해서 바깥쪽 허벅지에 통증이 온다면 대퇴근막장근의 손상을 생각해보아야,

- 양반자세를 오래하고 나면 손상을 잘 받아 ‘고스톱근육’이라고 하기도 한다.  

(기능)

  - 고관절에서 대퇴골을 굴곡

  - 고관절에서 대퇴골을 외전 /내측회전

  - 고관절이 내외전된 상태에서 슬관절을 신전시켰을 때 슬관절 고정

    (이말은 근장막근이 손상되면 무릎을 잘 펴지 못한다는 말)

(손상시)

  - 빨리 걷는게 힘들고

  - 무릎을 잘펴지 못하고

  - O자 다리가 되고 (근육경직으로 인한 골반 전만)

  - 외측 허벅지 비만

2. 골반통증의 원인 - 잘못된 골반의 5가지유형

 출처 : http://bluehillclinic.tistory.com/100?viewbar

생활 속 나쁜자세나 잘못된 습관으로 인하여

비틀어지는 골반, 오늘은 골반교정에 있어 잘못된 골반의 5가지 유형별

잘못된 자세를 알아보려 합니다.

우리가 생각하는 것 보다도 골반의 불균형을 초래하는 생활속 요인들과 그에 따른 잘못된 골반의 5가지 유형은 어떤게 있으며 그에 따른 골반교정치료까지 살펴보겠습니다^^

골반 비틀림은 직립보행을 하는 인간으로써 어쩔 수 없이 받아들여야 하는 일이기도 하지만 그 보다도 잘못된 생활습관으로 인하여 체형불균형 및 골반 비틀림이나 골반통증의 원인이 된답니다.

하지만 골반비틀림이나 그로인한 골반통증의 원인이 되는 것들을 없애는 일은 생각처럼 쉽지는 않죠~

종류도 많을 뿐더러 대부분 무의식 중에 행하는 생활습관이기 때문이랍니다.

그렇기에 아무리 골반교정 치료를 받더라도 잘못된 생활습관에서 벗어나지 못한다면 골반비틀림과 체형교정 및 골반통증을 해결할 수 없게 되는 것이기 때문에 골반교정 전 반드시 잘못된 생활습관과 잘못된 자세들에 대해

개선될 수 있도록 노력해야 하는 것이랍니다^^

골반교정 유형1 벌어진 골반

양반다리를 많이 하고 앉거나 오래 앉아서 생활하는 경우,

팔자걸음으로 걷는 경우에는 우리 몸에 부담을 주어

골반이 옆으로 벌어지면서 아줌마 엉덩이가 된답니다.

골반교정 유형2 좁아진 골반

다리를 꼬고 앉거나 다리를 꼰 채로 서있거나 혹은 W자로 앉거나 안짱걸음으로 걸으면 고관절이 지나치게 안쪽으로 회전하고 무릎에 무리를 주어 골반이 틀어지면서 좁아지게 됩니다. 이러한 골반의 형태는 허벅지 비만을 유발합니다.

골반교정 유형3 앞으로 기울어진 골반

하이힐을 자주 신거나 W자로 앉는 경우, 그리고 계단이나 산을 자주 오르면 고관절과 종아리에 무리가 가게 되며 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하면서 앞쪽으로 골반이 기울어지게 됩니다.

이러한 형태는 오리엉덩이 , X자다리 ,종아리 비만의 원인이 됩니다. 

골반교정 유형4 뒤쪽으로 기울어진 골반

장시간 쪼그리고 앉거나 허리를 구부정하게 앉는다던지,

엉덩이를 앞으로 빼서 앉을 경우

고관절과 골반 뒤쪽이 넓어지며 몸의 무게중심이 뒤로 이동해

골반이 뒤쪽으로 기울어지게 된답니다..

이러한 골반의 형태는 O자다리의 원인이 됩니다. 

골반교정 유형5 한쪽으로 비틀린 골반

평상시에 자주 한족으로 서거나 한쪽으로 가방을 메면

무게가 실린 방향의 고관절과 척추가 바깥쪽으로 휘게됩니다.

동시에 골반도 한족으로 비틀어져서 척추측만증을

유발할 수 있으며 양쪽의 다리 길이에도 차이가 생기게 됩니다

다양한 원인으로 인하여 골반이 비틀어지고 벌어지며 골반통증의 원인이 되기도 하는 골반..

골반이 제자리에 있지 않고 변형된 경우 자궁과 난소 등을 비롯하여 신장 등의 장기기관에 기능적 이상을 초래할 수 있답니다.

가장 대표적인것은 하복부의 기혈순환이 저하되면서 생기는 여성들이 생리통과 생리불순 등이 바로 이러한 이유 때문이죠~

그 뿐 아니라 원인을 알 수 없는 각종 골반통증을 유발하기도 하므로 골반교정으로 치료를 받아 정상적으로 되돌려 주어야 합니다.

또한 골반이 벌어지면서 엉덩이 형태가 변형되고 옆으로 넓어지거나 오리엉덩이, 사각엉덩이, 처진 엉덩이 등

체형적인 바디라인 까지 망가뜨리고 만답니다~

또한 골반과 연결되어 있는 넓적다리뻐, 즉 대퇴골도 함께 벌어져 다리가 안쪽으로 휘는 경우도 발생하게 되죠~!

그리고 골반이 한쪽으로 치우쳐지게 되는 경우에는 한쪽 다리가 짧아져요추에 영향을 미치고, 척추 뼈가 S자형으로 휘게 된답니다.

결국 허리에 통증을 유발하며 어깨선 마저 틀어지게 만들어 다양한 질병을 유발합니다.

그러므로 골반 변형의 증상을 무심코 넘기기 보다는 골반교정과 잘못된 생활습관과 자세 교정이 필요합니다!!

3. 골반 디자인 프로젝트 (싱글즈) 2013년 23월호

출처 : http://www.thesingle.co.kr/common/cms_view.asp?channel=51&subChannel=53&idx=6744

숨은 1cm의 키는 UP, 숨은 1kg의 군살은 DOWN. 마른 체형이라 자부하는 여성 중 처진 뱃살과 옆으로 붙은 엉덩이살로부터 자유로운 사람이 과연 얼마나 될까? 나름 큰 키라고 자부해왔건만 왜 남들은 날 보통 키로 보는 걸까? 왜 예쁜 옷은 내가 입기만 하면 어벙벙해지는 것이 영 때깔이 나지 않는 걸까? 발레리나처럼 길고 곧은 보디라인, 모델처럼 군살 하나 없이 옷발 잘 받는 보디라인을 닮고 싶은 당신을 위한 특급 솔루션! 전혀 생각지도 못했던 ‘골반’에 그 비밀이 숨어 있었다.

PART 1 보디라인, 왜 골반이 출발점인가
‘조금만 덜 먹자, 조금만 더 뛰자’라고 생각하며 오늘도 금욕의 하루를 보냈건만 많이 먹고 운동 적게 한 탓이 아니라, 정작 골반이 문제였다니 이건 또 무슨 소리란 말인가.



보디수트와 사각 쇼트 브리프는 모두 아메리칸 어패럴.

이상 체형의 여성들은 모두 골반에 신경 쓰고 있었다
누가 봐도 예쁜 체형과 예쁜 골격을 지닌 군살 제로의 상징, 바로 패션 모델과 발레리나다. 그들이 갖고 있는 생활습관이나 운동법을 벤치마킹한다면 아랫배만 불뚝 나온 난민 체형, 흉물스러운 오리 궁둥이 체형, 골반 옆으로 살이 토실토실 들러붙은 체형에서 벗어날 수 있지 않을까?

“몸매 관리를 위해 ‘힙 브릿지’라는 동작을 하루에 60회가량 반복해요. 무릎을 구부린 채 천장을 바라보고 누운 뒤 발바닥을 바닥으로 밀며 힙을 들어올리는 동작이에요. 척추에 가장 인접한 근육을 강화해주고 허리뿐 아니라 골반을 강화하는 동작이라 들었어요.” 양다옴(에스팀 모델)

“늘 스트레칭을 할 수밖에 없는 직업이잖아요. 개구리 자세를 늘 즐겨 하는데, 똑바로 누운 상태에서 다리를 양쪽으로 벌려 무릎을 구부리고 발바닥을 붙이는 자세죠. 종아리와 허벅지 바깥쪽이 바닥에 붙어야 하는데 처음엔 분명 잘 안 될 거예요. 무리하지 말고 시간을 들여 꾸준히 시도하면 골반과 고관절 가동 범위가 넓어지면서 운동 효과가 점점 커지죠.” 손미연(핑크발레 아카데미 원장)

놀랍게도 이들 모두 ‘골반’을 스트레칭하는 동작을 몸매 관리의 비결로 꼽고 있다. 서울 발레시어터 조현경 지도위원 역시 ‘양반다리를 하고 앉아 양다리가 최대한 포개지도록 겹쳤을 때, 통증이 느껴지는 쪽으로 골반이 틀어졌을 위험이 있으니 그 방향으로, 또는 다리를 포갰을 때 위로 들리는 엉덩이 쪽으로 오히려 더 바닥에 붙이려고 해야 한다는 조언을 전했다. 대체 골반에 어떤 비밀이 숨어 있기에, 군살 없이 이상적인 몸매를 지닌 여성들은 골반 스트레칭에 신경을 쓰고 있는 것일까?


곧은 척추와 곧은 다리의 중심, 골반
블루힐체형운동센터 조태용 소장은 골반을 축으로 연결돼 있는 척추와 고관절, 그리고 이들을 붙들고 있는 심부근육에 대해 알아야 한다고 말한다. 심부근육은 벗었을 때 쫙 갈라지는 형태를 그리는 근육보다 훨씬 깊은 곳에 위치하고, 척추뼈 분절과 분절 사이에서 미세한 움직임을 조절하고 안정적인 S자를 유지하는 역할을 한다. 몸이 틀어졌다는 건 심부근육을 잘못된 방향으로 쓰는 습관이 지속됐다는 뜻. 다음 일러스트를 통해 심부근육과 골반뼈와의 관계를 이해하자.



(왼쪽) 정면에서 봤을 때

A 고관절 골반뼈와 다리뼈를 연결하는 관절로 마치 그릇을 엎어놓은 모양과 흡사하다. B 제5요추 골반과 척추를 연결하는 뼈. 골반 및 척추 스트레칭을 할 때도 이 부근을 중점적으로 공략한다.

C 좌골 앉을 때 의자에 닿는 부분으로 엉덩이 아래쪽(흔히 궁둥이라 부르는)을 만졌을 때 뾰족하게 만져지는 것이 바로 좌골의 끝. 양쪽 골반에 비슷한 부하가 걸리는지 체크할 때 측정 기준이 된다.

D 치골, 치골결합 언더헤어가 난 부위의 넓적한 뼈가 치골. 인대가 가로로 뻗어 있어 좌우의 치골을 연결하고 그 사이엔 연골 조직인 치골결합이 있다. 출산 시엔 프로게스테론의 작용으로 이 부근이 느슨해지면서 벌어지고 아이를 낳을 준비를 하게 된다.

(오른쪽)측면에서 봤을 때

골반뼈에 엮인 골반저 근육부터 전신을 잇는 4개의 핵심 속근육. 이들은 몸통을 코르셋처럼 감싸 골반뼈와 척추를 바른 위치에 잡아두는 역할을 한다.

1 골반저 근육 여성의 생식기를 해먹처럼 떠받치고 있다.

2 척추에 붙은 다열근 허리가 휘는 건 이 근육이 제대로 붙잡지 못하고 있음을 의미.

3 늑골 주변 횡격막 복식 호흡에서 가장 중요한 역할을 함.

4 복횡근 하복부를 벨트처럼 감싸는 근육. 골반 교정은 대부분 이 근육을 단련하는 것에서부터 시작된다.


틀어진 골반, 이미 보디라인은 망가지고 있다
골반을 중심으로 척추 및 다리뼈, 심지어 뼈를 붙들고 있는 심부 근육마저 모두 연결되어 있기 때문에 골반이 틀어지면 몸 구석구석 틀어져 그곳에 마치 퇴적물 쌓이듯 군살이 붙게 된다. 가장 대표적인 케이스 두 가지를 통해 골반에서 시작되는 걷잡을 수 없는 도미노 현상을 이해하자.



A 뒤꿈치 중심형

어릴 때부터 의자에 널브러진 자세로 오래 앉아 있었거나 허리 뒤쪽 근육이 선천적으로 약한 경우에는, 골반이 뒤에서 앞으로 돌아 나오게 된다

(1). 자연스레 등이 구부정하게 굽고

(2), 갈비뼈가 아래로 처지면서 아랫배가 앞으로 흘러 나오게 된다

(3). 중심이 뒤로 쏠려 있어 요통에 시달릴 우려가 있다.

B 발끝 중심형

하이힐을 자주 신는 여성에게 흔하다. 높은 힐을 신으면 골반이 앞에서 뒤로 들려 올라가게 되고

(1), 중심을 잡기 위해 어깨와 머리는 앞으로 빠진다

(2). 발끝에 하중이 실려 무릎이 눌린 채 굽어 있는 경우

(3)도 있다. 얼핏 힙업된 것처럼 보이나 뼈가 들린 것일 뿐 정작 살은 탄력 없이 흐물흐물할 가능성이 크다.

C 이것이 올바른 자세

척추가 완만한 S라인을 그리고 있다. 목 부분도 앞으로 굽지 않고 뼈 자체는 완만한 C 커브 형태이며, 전신을 지나는 중심선이 골반의 정중앙을 지나 발의 오목한 곳으로 떨어지는 곧은 선을 그린다.


PART 2 숨은 키와 숨은 군살을 찾아라, 골반 틀어짐 자가진단
골반 틀어짐에서 시작된 척추 휘는 증상, 아랫배 늘어짐, 엉덩이 처짐 등의 도미노 현상을 알게 된 이상, 골반 상태부터 체크하고 볼 일 아니겠는가!

TEST 1 골반 틀어짐을 가늠하는 셀프 문진
다음 중 당신에게 해당되는 것이 총 몇 개인지 체크할 것. 체크한 항목이 10개 이상이라면 골반이 좌우로 틀어져 있거나 앞으로 돌아 나와 뒤로 들려 올라갔을 가능성이 높음을 뜻한다.

하이힐을 신는 날이 안 신는 날보다 많다.
거울을 봤을 때 어깨 높이가 다르다고 느껴진다.
치마를 입으면 늘 한쪽으로 돌아간다.
신발 밑창이 한쪽만 유독 닳는 편이다.
다리를 한쪽으로만 꼬는 것이 편하다.
옆으로 누워서 자는 버릇이 있다.
정좌를 하는 게 힘들고, 옆으로 앉거나 안짱다리로 앉는다.
주로 보는 TV나 컴퓨터 모니터가 몸에서 대각선 방향에 있다.
앉아서 머리를 숙였다가 다시 들었을 때 양쪽 귀 높이가 다르다.
앉아서 머리를 양쪽으로 돌려봤을 때 한쪽만 더 잘 돌아간다.
한쪽 팔을 머리 뒤로, 다른 쪽 팔을 허리 뒤로 돌려서 맞잡았을 때, 한쪽만 더 수월하게 느껴진다.
테이블에 팔뒤꿈치를 댄 채 식사를 하는 편이다.
눈썹 높이, 양볼의 대략적인 너비, 광대뼈의 높이, 입술선이 수평이 아니다.
스키니 진을 입었을 때 봉제선 양쪽이 다른 위치에 놓인다.
다른 사람들에 비해 생리통이 심한 편이다.
서 있을 때 한쪽 발로 중심이 쏠리는 걸 느낀다.
바로 누워서 온몸에 힘을 뺐을 때 발가락 끝이 그리는 각도가 양쪽이 다르다.
딱딱한 바닥에 누우면 꼬리뼈가 닿아 아프다.


TEST 2 얼마나 틀어졌는지 알 수 있는 간단 테스트
큰 종이에 사방 33cm인 사각형을 그린 뒤 사등분하는 십(十)자를 그린다. 그 가운데에 선 뒤 눈을 감고 50보를 걷는다. 눈을 떠 보면 놀라우리만치 완전 다른 곳으로 이동했음을 알 수 있다. 다음 중 당신은 어느 케이스에 해당하는가?



“보디라인 만들겠다고 다이어트를 무리하게 하면 뼈가 약해져 골반 틀어짐을 더 악화시킬 수있다. 수영이나 필라테스 등 심부근육을 단련함으로써 틀어진 골반을 교정할 수 있는 종목을 권한다.”

A 빙글빙글 도는 경우 중심에는 있으나 어느 쪽으로든 90도 이상 돌아 있는 상태라면, 골반이 좌우로 틀어져 어느 한쪽의 다리가 짧아졌음을 뜻한다. 왼쪽으로 돌았다면 오른쪽, 오른쪽으로 돌았다면 왼쪽 다리가 더 길다는 뜻.
B 중심에서 앞으로 나아간 경우 고관절이 안으로 틀어졌음을 의미한다. 안짱다리가 되면서 등이 굽고 목과 어깨가 앞으로 쏠려 있을 수 있다. 허벅지 안쪽에 살이 올라 있고 다리에 필요 이상의 하중에 쏠려 쉽게 붓는다.
C 한쪽으로 비스듬히 기운 경우 자신이 나아간 방향 쪽의 고관절이 굳어 있어 어느 한쪽으로만 무게중심이 자꾸 쏠린다는 뜻이다. 고관절이 굳으면 그만큼 움직임이 적어 같은 쪽 다리가 유독 굵어질 우려가 있다.
D 뒤로 간 경우 고관절이 앞으로 틀어져 팔자다리일 가능성이 높다. 등이 굽는 것과 반대로 뒤로 휘게 돼 척추에 과도한 힘이 가해지게 된다. 무릎 뒤 근육이 약해 무릎과 다리가 O자로 휘어 있을 가능성도 있다.

4. 여자 몸의 중심 골반 건강학

출처 : http://navercast.naver.com/magazine_contents.nhn?rid=1097&contents_id=26209&leafId=1097