감염 예방 및 면역력 증가를 위한 생활 속 실천 방법

[느낌하나]

감염 예방 및 면역력 증가를 위한 생활 속 실천 방법

목차

1. 감염 예방의 기본, 손 씻기
2. 언제 손을 씻어야 할까요?
3. 손 씻는 방법
4. 면역력 증가 및 스트레스 감소의 특효약, 많이 웃기

독감 의심환자 수가 작년 최대치를 넘기며 유행으로 번지고 있습니다. 지금이라도 예방접종하는 것이 좋다고 하는데요. 예방접종을 했다고 하더라도, 생활 속에서 감기 예방법을 실천해야 합니다. 감염 예방에 있어서 가장 효과적이며 제일 기본이 되는 손 씻기와 긍정의 힘으로 면역력을 높일 수 있는 즐겁게 웃기를 소개합니다.

감염 예방의 기본, 손 씻기

올바른 손 위생은 가장 쉽고 기본적인 감염 예방 및 통제 방법입니다. 다양한 세균과 병균들이 몸에 들어오게 되는 전파 통로 중 가장 큰 부분을 차지하는 것이 바로 손입니다. 비누를 이용한 손 씻기는 감염병 예방의 가장 기초적이고 경제적이며, 단시간에 할 수 있는 방법입니다. 손 씻기는 수인성 및 식품 매개 감염병의 50~70%, 폐렴, 농가진, 설사질환의 40~50% 이상을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 손을 씻는 것은 병균으로부터 나뿐만 아니라 가족과 타인도 보호할 수 있는 좋은 방법입니다.

언제 손을 씻어야 할까요?

• 외출 했다가 귀가한 후
• 화장실을 이용한 후
• 먹고 마시기 전에
• 동물을 만진 후
• 음식을 준비하기 전, 준비하는 동안, 준비하고 난 후
• 아픈 사람을 돌보기 전후
• 상처를 치료하기 전후
• 기저귀를 갈아주거나 화장실을 이용한 아이를 씻겨주고 난 후
• 코를 풀거나 기침을 하거나 재채기를 한 후
• 쓰레기를 만지고 난 후

손 씻는 방법

반지나 시계와 같은 액세서리는 빼고 손을 씻습니다. 반지와 같은 액세서리를 빼지 않고 손을 씻을 경우 액세서리와 손가락 사이의 틈을 완벽하게 씻을 수 없기 때문입니다. 세계보건기구(WHO)에서 제시한 다음의 방법을 기초로 40~60초 정도 깨끗하게 손을 씻어 주세요.

① 흐르는 깨끗한 물로 손을 적시고, 적정량의 액상비누를 이용합니다.
② 손바닥끼리 문질러 손바닥을 닦습니다.
③ 손등과 손바닥을 겹쳐 문질러 손등을 닦습니다.
④ 손가락과 손가락을 겹쳐 문질러 손가락 사이를 닦습니다.
⑤ 손가락끼리 깍지 끼듯 마주 잡고 문질러 손톱을 닦습니다.
⑥ 한 손으로 다른 손의 엄지손가락을 회전하듯 문질러 닦습니다.
⑦ 손끝으로 다른 손의 손바닥을 문질러 손톱 아래를 닦습니다.
⑧ 흐르는 깨끗한 물로 비누를 헹굽니다.
⑨ 종이타월을 이용해 완전히 손을 말립니다.

면역력 증가 및 스트레스 감소의 특효약, 많이 웃기

다양한 연구에서 웃음이 면역체계에 긍정적 도움이 된다는 결과가 보고되고 있습니다. 한 연구에 따르면, 웃음을 통해 세균 및 바이러스에 대한 방어 역할을 하는 백혈구와 면역글로불린(immunoglobulin)이 증가하고 면역 기능을 저해하는 코타솔과 에피네프린이 감소했다고 합니다. 이뿐만 아니라 암세포를 공격하는 NK 세포가 활성화됐다는 결과도 제시되었습니다.(Lee Berk 등, 2001). 최근에는 암환자와 우울증 환자에게 웃음치료를 적용하기도 합니다.

웃음은 정신적, 심리적 안정에도 도움을 줄 수 있으므로 많이, 자주 웃는 것이 권장됩니다. 우리 면역 기능에 작은 도움을 주고 스트레스를 낮추기 위해 하루 두 번, 크게 소리 내어 웃어보세요.

[네이버 지식백과] 감염 예방 및 면역력 증가를 위한 생활 속 실천 방법 (가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 서울성모병원)