스크랩 "걷기좋은 숲길 베스트 10(산림청 추천)"

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"걷기좋은 숲길 베스트 10 (산림청 추천)"

오감을 자극하는 숲의 환경은 면역력을 높여 질병치료를 돕기 때문에 숲은 '그린닥터'로 통하는데, 미국 하버드대 윌슨 교수는 이 같은 심리를 '바이오필리아' 가설로 설명한다.

인간은 수백만 년 전 동아프리카 사바나에서 탄생해 숲과 더불어 살았기 때문에 숲에 가야 심리적으로 안정되고, 건강해진다는 이론이다.

자연을 이용한 '숲 치유'에는 "면역세포인 NK세포 증가", 피톤치드 항염증 작용 등의 효과가 있다.

1. "면역세포인 NK세포 증가" 연구 발표

숲 치유는 숲의 환경을 이용해 인체의 면역력을 높인다는 개념이다.

독일·일본에선 암환자 치료에 활용하는데, 일본 닛폰대 모리모토 교수팀은 2008년 암환자를 대상으로 숲 치유 효과를 관찰한 결과 면역세포인 NK(자연살해)세포가 증가했으며, 스트레스와 관련이 있는 아드레날린과 노르아드네랄린 호른몬은 크게 감소했다.

숲에는 나무에서 내뿜는 피톤치드와 음이온·새소리 등 자연환경이 전신을 자극해 스트레스를 줄이고 심신을 이완시켜 면역력을 높인다.

2. 피톤치드 항염증 작용… 물보라 음이온 방출

나무에서 뿜어져 나오는 피톤치드로 인해 숲에 들어서면 향긋한 냄새가 코를 자극한다. .
피톤치드는 항균·항산화·항염증 작용을 하며, 천식·폐 건강에도 좋다.
나뭇잎·계곡물·새 등 숲의 리듬감 있는 소리는 신경을 안정시키며, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이고, 뇌 활동을 안정화시킨다.

또한 계곡의 물보라에선 음이온이 방출되는데, 음이온은 부교감신경을 자극해 신체적·정서적 이완 효과가 있다.

숲은 도시보다 산소 농도가 약 2% 높은 반면 미세먼지는 최대 수천 배 적으며, 나뭇잎이 만들어낸 간접 햇빛은 비타민D 합성에 도움을 주며, 행복호르몬으로 알려진 세로토닌 분비도 늘린다. 즉, 숲에 들어서는 순간 '건강 샤워'를 하는 셈이다.

독일·프랑스·일본·미국 등 선진국에선 숲 치유가 활성화되어 있으며, 국내에서도 산림청이 치유의 숲을 조성해 프로그램을 운영하고 있다. 국립산림과학원의 연구에 따르면 고혈압 환자는 도시보다 숲에서 거닐 때 혈압이 정상 수준으로 유지됐으며, 가벼운 우울증 환자는 숲에서 심리치료를 진행한 결과 병원보다 효과가 높았다.

1) 돌아오기 싫은 숲 축령백림

산행을 싫어하는 사람, 숲을 즐기지 않는 이라도 일단 발을 들여놓으면 사랑하지 않고는 배길 수 없는 곳, 축령백림은 그렇게 시원하면서도 멋진 숲이다.

축령산은 경기도 남양주시 수동면과 가평군 상면 사이에 있는데, 축령백림은 축령산과 서리산의 북사면에 자리 잡은 잣나무숲을 말한다.

이곳은 잣나무가 많기로 유명한 가평군에서도 가장 큰 잣나무들이 자라고 있는 곳이다. 숲으로 들어서면 하늘을 찌를 듯 쭉쭉 뻗은 30~50년생 잣나무들이 빼곡히 숲을 메운 풍경이 그림 같다. 경기도가 관리하는 채종림이다.

잣나무 그늘에선 머위며 곰취 등 갖가지 나물들을 볼 수 있고 임도에 밀려 잠시 잣나무가 자리를 비켜준 곳에선 이팝나무, 조팝나무, 층층나무 등 수많은 종류의 나무들이 있으며, 계곡엔 또 샘에서 막 솟아오른 듯 맑은 물이 흐르고 있어 시원함을 더해준다.

축령백림이 들어선 축령산은 879m, 서리산은 825m나 된다. 축령백림의 임도는 지그재그로 이어져 12km나 되며, 평지를 걷다가 작은 언덕을 오르는 것 같은 길을 계속 걷게 된다.

축령백림은 수동면에서 등산을 해 넘어갈 수도 있지만 편하게 가려고 한다면 상면 쪽으로 들어가면 된다. 37번 도로에서 아침고요수목원 쪽으로 꺾어져 들어가다 갈림길이 나올 때마다 계속 오른쪽으로 핸들을 틀면 축령백림에 이르게 된다.

2) 명품 숲 국립수목원

국립수목원이 포함된 광릉숲은 유네스코의 생물권보전지역으로 지정된 국내 대표적인 숲 가운데 하나다. 울창한 숲이 시원한 그늘을 제공하기 때문에 여름에도 더위 걱정 없이 산책을 즐길 수 있으며, 가까이 광릉이나 봉선사 등이 있어 함께 묶어 가족단위 나들이 코스로 도 좋다. 광릉 내 입구에서 수목원 쪽으로 갈라져 들어서면 길 양옆에 늘어선 전나무와 소나무 등이 터널을 이루는데, 3.5km에 이르는 이 구간을 지날 때는 신선한 숲의 느낌을 받을 수 있다.

특히 도로 바로 옆으로 수목원 위에서부터 내려오는 봉선사천이 흐르고 있어 더 시원한 느낌을 준다. 수목원로에서 다리를 건너 수목원 안으로 들어서면 바로 나무터널이 객을 반기고, 오른쪽에는 연을 비롯한 수생식물이 자라는 수생식물원이 있지만 그 주위에도 나무들이 호위하듯 서 있어서 그늘은 계속 이어진다.

수목원 내에는 바로 앞의 관상수원을 비롯해 습지원, 난대식물원, 화목원, 관목원 등이 퍼져 있는데 모두 숲길을 통해 다닐 수 있고, 주요 산책로 대부분을 벽돌로 깔아놓았기 때문에 비가 오더라도 크게 걱정하지 않고 숲을 즐길 수 있다.

이곳엔 나무 종류도 많지만 다양한 식물이나 곤충 야생동물 등의 표본까지 갖추고 있어 자연 공부를 하러 가기에도 좋다.

3) 명상하며 안식 얻는 곳 미리내 성지

미리내는 은하수를 뜻하는 순우리말인데, 성지는 경기도 안성시 양성면 미산리에 있다. 우리나라 최초의 신부로 병오박해 때 순교한 성 김대건 안드레아 신부의 유해를 모신 천주교 성지로 골짜기의 안쪽이라 울창한 숲이 그대로 보존되고 있으며, 천주교 신자가 아니더라도 편하게 둘러보며 마음의 안식을 얻을 수 있다.

천주교 성지가 자리 잡은 곳은 성지 입구에 있는 주차장에 차를 대고 오른쪽으로 올라가면 순례자의 집이 보이는데, 그 옆으로 게세마니동산 올라가는 길이 나온다. 게세마니동산은 이스라엘에서 예수가 제자들을 데리고 올라가 기도하던 곳으로, 천주교 신자들이 기도하는 곳을 뜻한다.

동산 입구의 순교자와 성직자 묘역을 지나면 게세마니동산이 시작되는데 삼나무가 도열한 뒤로 소나무와 낙엽송 등이 빽빽한 산책로가 이어진다. 주차장에서 한국 순교자 103위 시성 기념 성당을 지나 김대건 신부의 묘소인 경당으로 이어지는 길도 조용히 걷기에 적당하다.

성당 앞에는 널따란 잔디밭이 펼쳐져 있고 성당 뒤로는 산을 끼고 역시 기도를 하며 오르는 소로가 이어지는데, 경당은 이 길의 맨 끝에 자리 잡고 있다.

경당 주변엔 삼나무와 소나무 느티나무들이 늘어서서 시원한 그늘을 만들어주고, 경당 오른 쪽으로는 옛날 김대건 신부가 오갔다는 애덕고개로 연결되는 소로가 이어진다.

4) 수원 인근서 가볍게 가는 산책로 융릉과 건릉

조선 왕릉은 어느 곳이나 소나무가 울창한데, 그 중에서도 융릉과 건릉은 나무도 나무려니와 경내가 평탄하고 넓어 산책하기에도 적당하다.

융릉은 사도세자(장헌세자)와 헌경의황후로 추존된 그의 비 혜경궁 홍씨를 합장한 능이고, 건릉은 정조와 효의왕후를 합장한 능이다. 이웃한 두 능을 합쳐 융건릉이라 부르며, 같은 경내에 있어 함께 돌아볼 수 있는데 융건릉 산책로는 능 전체를 한 바퀴 도는 코스를 비롯해 융릉을 돌고 건릉을 따로 도는 코스, 융능과 건릉을 오가는 코스 등 다양하다.

능 전체를 한 바퀴 도는 코스엔 약간의 오르막이 있지만 그 외는 전체적으로 평탄하여, 둘레길을 도는 데는 1시간 정도 걸리지만 이곳저곳을 모두 돌아보면서 가려면 넉넉히 두 시간은 잡아야 한다.

관리사무소를 지나 숲길로 들어서면 길은 두 갈래로 나뉜다. 오른 쪽이 융릉 가는 길인데 길을 따라 들어서면 넓은 잔디밭 뒤로 홍살문과 능이 보인다. 홍살문에서 오른쪽으로 더 가면 능의 기록을 담은 비각이 있고 그 뒤로 산책로가 이어진다.

융릉 뒤편에서 건릉 뒤편으로 가는 둘레길은 능이라기보다 뒷산의 능선을 걷는 느낌을 주며, 약간의 오르막 내리막이 이어지지만 힘들다고 하기 보다는 단조롭지 않다는 느낌을 줄 정도다. 언덕들이 그리 높지는 않으나 주변이 워낙 평탄한 지형이기에 전망도 좋은 편이다.

안쪽 길은 잘 자란 나무 숲속으로 이어지는 평탄한 길의 연속인데 중간에 물을 마실 수 있는 곳도 있어 더 시원하다.

융건릉 만으로 아쉽다면 이웃한 용주사를 들리는 것도 좋다. 용주사는 신라 때 창건됐다가 고려 때 불탄 갈양사 터에 정조가 사도세자의 명복을 빌기 위해 세웠다. 이 절은 조선 후기의 건축양식을 보여주는 전각 뿐 아니라 국보 120호 용주사 범종 등 볼 거리도 많다.

5) 서울대공원 산림욕장

청계산 북서쪽에 자리 잡은 서울대공원의 둘레길 같은 코스로, 총 8km(간선 6.9km, 지선 1.1km)에 달하는데 숲이 울창한데다 오르막 내리막이 적당히 섞여 있어 시원하면서도 아기자기한 맛이 나는 이곳 삼림욕장은 서울대공원을 통해 들어가기 때문에 대공원 관람을 겸해서 가는 게 좋다.

코스는 4개 구간으로 나뉘어져 있어 그날그날 컨디션에 따라 2시간에서부터 4시간에 이르기까지 시간을 안배할 수 있으며, 특히 삼림욕을 하다가 대공원을 관람하거나 대공원을 관람하다가 삼림욕을 즐길 수 있어 아이들도 좋아한다는 게 이 코스의 장점이다.

삼림욕장은 동물원 입구에서 볼 때 오른쪽에 있는 호주관 뒤로 난 출입구나 왼쪽에 있는 현대미술관과 소나무숲 사이의 산림전시관 쪽으로 들어가면 된다.

전 코스를 다 도는 데는 3~4시간 정도가 걸리는데 맹수사 샛길이나 저수지 샛길, 남미관 샛길 등을 이용해 동물원 안으로 돌아올 수 있으므로 체력이나 기분을 감안해 코스 길이를 조절하면 된다.

호주관 뒤로 난 길로 들어서면 곧바로 ‘선녀못이 있는 숲’이 나타난답니다. 대공원이 조성되기 전 마을 사람들이 낮에는 빨래를 하고 밤에는 남의 눈을 피해 목욕을 하던 곳이다.

청계산 맑은 물이 흘러내리는 계곡이라 보기만 해도 시원하며, 산책로는 거의 평지처럼 이어지는데 곳곳에 쉼터가 있어 아이들도 쉽게 따라 갈 수 있다. 앙증맞은 계단이 예쁘게 설치된 구간을 지나 동물원의 안쪽이라고 생각되는 지점에 가면 얼음골 숲이 나온다. 얼음이 얼 정도는 아니나 아주 시원한 바람이 나오는 곳이며, 그 옆 생각하는 숲엔 약수도 있다.

이어 맨발로 걷는 구간(약 450m)이 나오는데 돌 없이 반질반질한 흙길이 이어져 맨발로 땅의 기운을 느낄 수 있으며, 이 구간 끝엔 졸졸 계곡물이 흘러 발을 씻을 수도 있다.

곧 이어 독서하는 숲도 있는데 나무 의자에 앉아 간식을 먹을 수도 있으며, 이곳 산책로는 천연림 속에 만들어져 있기 때문에 코스를 돌면서 다양한 나무를 만나볼 수 있다.

대공원 측은 소나무나 팥배나무, 생강나무, 신갈나무 등 470여종의 식물과 다람쥐, 산토끼, 족제비, 너구리 등 들짐승, 꿩이나 소쩍새, 청딱따구리 등 35종의 새들을 볼 수 있다고 한다.

구간 간 거리는 호주관 뒤 ~ 남미관 샛길 2.2km(60분 소요), 남미관 샛길 ~ 저수지 샛길 1.7km(50분 소요), 저수지 샛길 ~ 맹수사 샛길 1.4km(30분 소요), 맹수사 샛길 ~ 산림전시관 1.6km(35분 소요)

6) 국비로 조성한 '1호 산길' 울진 금강소나무숲길


울진 소광리 일대는 신선이 내려오는 소나무라고도 불리는 500년 이상 된 엄청난 크기의 금강송이 자라는 곳으로, 소광리는 동해안 근처 계곡 중에서도 아름답기로 소문난 불영계곡의 상류에 있기에 불과 몇 해 전까지만 해도 외지인의 발길이 거의 닫아 때 묻지 않은 비경을 만나볼 수 있다.

울진에서 36번 도로를 타고 불영계곡으로 들어가면서부터 나타나는 빼어난 경관이 나타나며, 36번 도로에서 소광리로 접어들면 이제까지는 볼 수 없던 소나무들을 만나게 된다.

미인송이란 말이 절로 나올, 하늘을 향해 쭉쭉 솟아오른 소나무들의 자태가 너무나 싱싱하고 곱게 다가오는데, 소광리 금강송은 국내 소나무 가운데서도 으뜸이다.

소나무의 껍질부터 붉은 색을 띠고 있는데 거죽을 벗겨내도 붉은 색을 띠기에 황장목이라고 불린다. 워낙 귀한 나무라 조선시대에도 궁궐을 지을 때만 벨 정도로 엄격하게 관리했는데 일제 때나 한국전쟁 때도 피해를 입지 않아 지금도 200년 이상 된 노송 만 8만여 그루나 있으며, 소나무들이 들어선 계곡에선 신선한 냄새가 풍기고 힘찬 기운이 절로 솟아난다.

이곳 금강소나무숲길은 산림청이 국비로 조성한 ‘1호 산길’이다. 소나무숲길은 총 70km에 4개 구간으로 나뉘는데 현재 두천리에서 산양서식지~성황당을 지나 소광리 금강소나무군락지로 이어지는 1구간 13.5km만 개방하고 있다.

 
1구간의 평균 경사는 5.5도, 최대 30도까지 있으며 대략 7~8시간이 소요되며, 금강소나무숲길은 워낙 오지에 있어 탐방자의 안전과 산양 생태환경 보호 등을 위해 철저히 예약탐방제로 운영한다. 1구간은 하루 80명만 들어갈 수 있는데 12월15일까지 운영할 예정이다. 금강소나무군락지는 하루 100명이 탐방할 수 있는데 10월31일까지 운영한다.

2구간은 9월5일 개통해 10월 31일까지 운영할 예정이라고 (사)울진숲길 측은 밝혔습니다. 예약은 홈페이지(www.uljintrail.or.kr)에서 할 수 있습니다.

※ 산림청휴양림관리소 추천 걷기 좋은 숲길 네 곳

7) '건강숲길' 1호 백운산자연휴양림

강원도 원주시 판부면, 해발 1087m 백운산 자락에 있으며, 자연휴양림이 자리 잡은 용수골은 용의 전설이 서린 대용소와 소용소 외에도 크고 작은 폭포가 있고 계곡물이 넓게 흐르고 수량도 많아 사계절 가족단위 휴양공간으로 사랑받고 있다.
자연휴양림 내 11km의 숲길은 2007년 대한걷기연맹이 처음으로 지정한 ‘건강숲길’. 초반 6㎞까지 완만한 오름세가 이어지다가 나머지는 내리막 경사를 유지해 남녀노소 누구나 여유 있게 숲을 즐길 수 있다.

8) 울창한 잣나무 숲 청태산자연휴양림

해발 750m 지점인 청태산 7부 능선에 자리 잡고 있어 여름에도 시원하며, 계곡에 흐르는 물은 너무 차가워 발목만 담그고 있어도 시원하다.

특히 잣나무와 전나무 등 아름드리 침엽수림 속에 조성되어 삼림욕에 최적지라고 할 수 있으며, 숲속체험 데크로드는 국내 최초로 만들어진 테마형 산책로로 장애인을 포함한 누구나 이용할 수 있다.

산림 내에 6개 코스의 등산로와 산책로가 있는데 대부분 경사가 완만하고 오르기 쉬우며,이곳 숲길 5km는 대한걷기연맹에서 공인한 건강숲길이다.

매표소 주변엔 가로 5m, 세로 8m 정도의 어린이풀장도 있어 가족 단위 방문객이 가볍게 물놀이도 즐길 있다. 숲이 너무 좋아 드라마 바람꽃이나 TV문학관, 일지매, 영화 ‘친절한 금자씨, 기담’ 등의 촬영지로 이용되기도 했다<(033) 343-9707>.

9) 국내 最古, 最高 대관령자연휴양림

1920년대 인공적으로 조성한 금강송 숲에 자리 잡은 휴양림으로, 이곳 소나무 숲은 산림청이 뽑은 전국 3대 미림 가운데 하나다. 등산로 주변엔 어른 두 명이 채 안지 못할 정도의 아름드리 금강송이 즐비하고 형형색색의 다양한 야생화도 만날 수 있다.

여러 등산 코스가 있는데 옛날 먹을거리를 도적질하던 곳이라는 데서 유래한 ‘도둑재’를 돌아오는 코스가 4km로 가장 길고, 코스는 짧게는 30분, 길게는 3시간 정도가 소요된다.
등산을 하기보다는 소나무 숲에서 머무는 개념으로 가기에 알맞다.

강릉과 가깝기 때문에 동해를 즐기다가 쉬러 들어가도 좋다<(033) 641-9990 >.

10) 넘치는 시원한 물 지리산자연휴양림

경남 함양군 마천면 삼정리 광대골에 자리 잡고 있으며, 산행은 7km 떨어진 백무동에서 천왕봉으로 오르는 코스(왕복 약 8시간 소요)와 지리산 둘레길 코스를 걷는 방법이 있다.

휴양림 내를 산책하는 것도 괜찮은데 다른 휴양림에 비해 산책로 경사가 급한 편이다. 숙박시설은 총 30실. 숲속의 집 8동, 연립동 8실, 산림문화휴양관 14실이 있다<(055)963-8133>.

광대골은 지리산 주능선의 형제봉(1433m), 벽소령(1392m), 덕평봉(1531m) 등에서 흘러내린 물줄기가 모이는 곳으로, 계곡의 수량이 많고 아름답기로 유명하다.

덕분에 한여름에도 더위를 잊게 할 만큼 차갑고 깨끗한 곳으로, 이 물은 그대로 생활용수로 쓰고 잇는데 깨끗할 뿐 아니라 사서 마시는 물보다 훨씬 맛이 좋다.