저항성 전분, 왜 다이어트식품으로 인기일까

[다심]

최근 일본에서는 당질 제한 붐이 일면서 ‘하이레지’ 식품이 다이어트 식단으로 인기를 끌고 있습니다.   

‘하이레지’는 ‘high resistant starch’의 약자로, 저항성 전분(resistant starch)이 많은 식품을 말하는데요. 일본뿐 아니라 다른 나라에서도 최신 트렌드에 민감한 식품업계의 주목을 받고 있습니다.

탄수화물 섭취를 줄이려는 현대인들이 저항성 전분에는 관심을 두는 이유가 무엇일까요.

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저항성 전분은 탄수화물에 속하는 전분의 한 형태입니다. 일반적으로 전분은 포도당 덩어리로 구성돼 있는데요. 흰쌀밥을 먹은 후 혈당이 올라가는 것은 소화효소에 의해 작은 입자로 분해된 포도당이 소장에서 흡수된 후 혈액내 혈당량을 높이기 때문입니다.

출처 : 123rf

반면 저항성 전분은 좀 다릅니다. 이름에서부터 알수 있듯이 소화효소에 의해 분해되는 것을 ‘저항’ 합니다. 즉 커다란 전분 입자가 쪼개지지 않기 때문에 소장에서 흡수되지 않고 혈당을 빠르게 높이지 않습니다. 또한 대장까지 내려가 식이섬유처럼 장 건강에 이로운 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

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저항성 전분이 건강에 도움이 된다는 연구들은 여러 있습니다. 미국 영양학회(ASN)가 발간하는 ‘어드밴스 인 뉴트리션’ 학술저널에 실린 논문에서는 저항성 전분이 비만과 당뇨병 예방에 도움을 주며, 대장암과 결장암 등의 예방과 치료에 효과적일 수 있는 것으로 언급됐습니다.

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저항성 전분이 주목을 받는 또 다른 이유는 체중감량과 관련됩니다. 같은 칼로리를 지닌 탄수화물이라도 소화가 빠른 ‘가소화 전분’은 우리몸에서 쉽게 흡수되지만 저항성 전분은 소화가 되지 않은 채로 대장으로 이동하기 때문에 흡수되는 칼로리가 적어진다는 설명입니다. 또한 포만감도 높습니다.

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스리랑카의 한 연구(2015)에 따르면 흰쌀의 탄수화물 화학구조를 조리법을 통해 ‘저항성 전분’ 함량이 높아지도록 변형시킨 결과, 최대 50%까지 인체에서 흡수되는 칼로리의 감소 효과가 나타났습니다.

실험에서 가장 효과적인 효과를 보인 조리법은 흰쌀에 식물성 기름(실험에서는 코코넛오일 사용)을 조금 넣어 밥을 지은 후, 바로 12시간 냉장 보관을 한 다음 재가열해 섭취하는 방법이었는데요.

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호주 로열 멜버른 공과대학교의 한 연구에서도 빵을 만들어 냉장고에 보관하면 저항성 전분 함량이 높아지는 것으로 나타났습니다. 영국의 한 연구에서도 요리된 따뜻한 감자에는 저항성 전분이 7% 들어있지만 이를 차게 식히면 13%로 늘어났습니다.

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이처럼 흰밥이나 감자의 경우는 삶은 직후 먹는 것보다 냉장고에서 하루 정도 식힌 뒤 다시 데워 먹을 때 저항성 전분의 함량이 높아지는데요. 좀 번거로운 만큼 이보다는 식품 자체에 저항성 전분이 많은 들어있는 음식을 먹는 것이 더 효과적이겠죠.

대표적으로는 현미나 잡곡, 고구마, 호박, 덜 익은 그린 바나나, 보리가 있습니다. 특히 보리는 저항성 전분 함량이 높아 일본 식품업체에서도 제품개발에 열을 올리고 있는 식품입니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]

[자연식이 좋아]

요즘 감자먹고 사은데