1. 하루 3끼 식사는 규칙적으로 합니다.
2. 과식은 피하고 곡류(밥, 빵, 떡 등), 어육류(생선,고기 등),
채소, 우유, 과일 등을 다양하게 먹습니다.
3. 합병증을 막기 위해선 반드시 싱겁게 식사를 해야 합니다.
4. 술은 고혈압과 뇌졸중의 위험이 있으므로 삼가는 것이 좋으나,
만약 마실 경우에는 주 1-2회 이내로 하고, 1회는 2잔 이내로 마시도록 합니다.
5. 잡곡류 (콩, 보리, 현미), 채소류, 해조류 ( 미역, 다시마 ) 등
섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취합니다.
6. 햄, 소시지, 핫도그, 반조리 식품 등의 가공식품은 피합니다.
7. 과체중이면 체중조절을 하도록 합니다.
8. 규칙적인 운동은 고지혈증의 예방과 치료에 필수적입니다.
섭취를 제한해야는 음식으로는
- 고기의 기름부분, 내장육, 닭껍질, 소시지, 핫도그, 베이컨, 생선알(명란, 창란 등), 오징어류
- 보통 우유, 보통치즈
- 계란 노른자
- 버터, 크림 및 지방을 많이 사용하여 조리한 음식(튀김 등)
- 상업적인 제과식품,(파이, 케잌 도넛, 페이스트리, 크로와상, 비스켓, 쿠키)
- 쵸콜릿, 사탕류, 버터, 코코넛, 야자유, 팜유 등입니다.
혈중 중성지방 수치가 높아지면, 혈전(피떡)의 생성이 촉진되게 됩니다.
혈전은 혈관에 쌓이거나, 모세혈관을 막아 혈액순환장애를 불러일으키며,
심하게는 심근경색, 뇌경색 등으로 발전할 수 있는 위험성을 가지고 있습니다.
1 - 중성지방 관리
중성지방은 운동이나 식이요법으로 관리하실 수 있으며,
(책한권 사서 보세요. 쉬운 책들 서점에 가면 많이 나와 있고,
동네 도서관에서도 여러종류의 책 보실수 있을꺼예요)
혈전은 혈전을 관리해 줄 수 있는 식품류나 건강제품을 이용해 보셨음 좋겠습니다.
혈전을 용해하거나 생성을 억제하는 전문의약품들도 있지만,
장기간 부작용 없이 복용할 수 있는 건강기능식품이 처음 접근 하시기엔 좋으실꺼구요.
낫또 에서 추출한 나토키나제 라는 효소물질이 혈전의 생성을 억제하고 용해를 촉진하는
물질로 발견되어 일본의 경우 나토키나제 제품을 우리 나라 홍삼 제품처럼 이용하고 있구요.
우리나라의 경우 나토키나아제 또는 낫도나제라고 찾아 보시면 됩니다.
2 - 콜레스테롤 수치 관리
콜레스테롤 수치는 콜레스테롤 자체가 에너지원으로 사용되지 않기 때문에
운동을 하셔도 좀처럼 떨어지진 않습니다.
하지만, 운동을 하게 되면 흔히 말하는 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다.
이 콜레스테롤은 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다.
결국엔 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 전체적인 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있는 것이지요.
오메가3 제품류가 효과가 있다고 합니다.
우리 나라 제품 및 미국, 캐나다 제품 등 다양 합니다.