<![CDATA[
<P>안녕 하세요^^ 주말 잘들 쉬셨죠^^?</P>
<P> </P>
<P>이틀동안 편히 쉬었으니 다시 다이어트를 위해 달려볼까요^^</P>
<P> </P>
<P>오늘의 미션은 전신에 있는 지방을 고르게 태울 수 있는 서킷 트레이닝을 할꺼예요~~</P>
<P> </P>
<P>서킷 트레이닝에 장점은 근력운동을 하지만 유산소 운동을 하는것 처럼 체지방을 효과적으로</P>
<P> </P>
<P>분해 할수 있답니다^^ 이틀 쉬는 동안 잘먹고 푹 쉬었으니 지방이 쪼끔 쌓일까봐 걱정 되시는 분들</P>
<P> </P>
<P>많으시죠^^ 제가 많은분들을 알려드리다 보면 주말에 잘 쉬고 살이 쪘을까봐 걱정 하는 분들이 </P>
<P> </P>
<P>많더라고요^^ 실제로는 그렇지 않지만 느낌은 그런게 있잖아요^^ 그래서 그런 걱정도 덜어 드리고~ </P>
<P> </P>
<P>실제로 체지방 감소 효과를 줄 수 있는 운동을 해주는 것이 좋은것 같아 서킷 트레이닝을 하려 하니깐</P>
<P> </P>
<P>열심히들 따라 해주세요^^ 오늘 미션을 통해 주말에 쉬기전에 몸으로 되돌릴 수 있도록 해야지요~~</P>
<P> </P>
<P>만약 미션을 꾸준히 진행하지 않은분들이나... 운동을 꾸준히 하시지 않던 분들은 서킷 트레이닝 운동</P>
<P> </P>
<P>사이에 휴식시간을 조금 늘려 주세요~~ </P>
<P> </P>
<P>(예 2분 쉬라고 하면 3분 쉬던가, 아니면 운동 사이사이 휴식시간을 조금 주셔도 됩니다^^)</P>
<P> </P>
<P>오늘 다이어트 미션은 약간 힘들 수 있어요~ 그러나 이틀을 쉬어준 몸을 쉬기전 상태로 되돌려 이번주</P>
<P> </P>
<P>미션이 효과를 볼 수 있도록 하는 것이니 다들 힘들겠지만 열심히 해주세요~~ 힘들면 저를 욕해도 </P>
<P> </P>
<P align=left>됩니다^^ 대신 열심히 해서 다이어트 되면 욕한 만큼 저한테 잘해 주셔야 되요~ ^^ 선물을 보내던지^^우헤헤
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_02.gif"></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#0000ff>*서킷 트레이닝 간단설명</FONT> - 프로그램에 나와 있는 운동을 휴식없이 이어서 해주고 1분정도 쉬고 다시 반복을 해주는 운동 기술 입니다. </P>
<P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<HR align=left width="80%" color=#ddbbbb SIZE=2>
<P></P>
<P><FONT color=#ddbbbb><FONT color=#ac8295 size=4><STRONG>다이어트 미션</STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>운동을 순서대로 해서 서킷트레이닝으로 3set를 하면 됩니다^^ (전체 적으로 3번을 하라는 소리입니다^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>운동량이 조금 많으니 복근 운동은 </FONT><FONT color=#000000>기본적인 더블 크런치 한 가지만 할께요^^ </FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>힘들겠지만 열심히들 하셔야 됩니다</FONT>
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_14.gif"> <FONT color=#000000>운동은 순서대로 하시고요~ </FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>각 운동마다 횟수가 나와 있는데로 하세요~ 그리고 쉬는 시간을 최소화 하고 다음 운동을 해주세요~ </FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>또 전체 운동을 하고 쉬는 시간은 1분을 쉬고 다시 반복 할수 있도록 하세요~~</FONT> </P>
<P> </P>
<P>유산소 운동은 각자 알아서 하는거 아시죠^^</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>1)줄넘기 천천히 돌려서1분 빠르게 돌려서 2분 (합 3분)</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P><A style="CURSOR: hand" xxxx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="/*window.open*/('/pcp/photo/ShowImg.do?PCPHOMEUSER=jhKLZRm2G32mjEjr3NYNDw00&folderUid=8535&articleUid=2155439&via=articleView&imgurl=http%3A%2F%2Fcfs5.planet.daum.net%2Fupload_control%2Fpcp_download.php%3Ffhandle%3DNU9aQk1AZnM1LnBsYW5ldC5kYXVtLm5ldDovODUzNS8wLzUuZ2lm%26filename%3D%C1%D9%B3%D1%B1%E2%BC%D2%B3%E0%BE%F6%B8%B6%BF%F8%C7%D4.gif%26viewonly%3DY', 'imgview','scrollbars=yes,resizable=yes,width=1024,height=768');">
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.planet.daum.net%2Fupload_control%2Fpcp_download.php%3Ffhandle%3DNU9aQk1AZnM1LnBsYW5ldC5kYXVtLm5ldDovODUzNS8wLzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D%EC%A4%84%EB%84%98%EA%B8%B0%EC%86%8C%EB%85%80%EC%97%84%EB%A7%88%EC%9B%90%ED%95%A8.gif" border=0></A></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>2) 스쿼트 (하체) - 18번 (그림은 반만 앉았는데요~ 조금더 앉아야 됩니다^^)</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds24.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D278%26fileid%3D1%26regdt%3D20060509122134%26disk%3D18%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=207 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>3)런지 - 한 쪽에 18번 (양쪽 36번)</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds28.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D280%26fileid%3D1%26regdt%3D20060509123822%26disk%3D36%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=223 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>4)벤트오버 덤벨 로우 (등) - 20번</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds8.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D259%26fileid%3D1%26regdt%3D20060508192539%26disk%3D3%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=203 align=absMiddle vspace=3 border=0><BR></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>5)덤벨 킥백 (삼두) - 한쪽에 18번씩 (무조건 덤벨을 들지 않고 맨손으로)</FONT></STRONG></P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds24.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D319%26fileid%3D1%26regdt%3D20060509193958%26disk%3D11%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=298 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>6)덤벨 숄더 프레스 (어깨) - 18번 (힘들면 덤벨을 들지 않고 맨손으로 하세요)</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds25.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D248%26fileid%3D1%26regdt%3D20060508151013%26disk%3D30%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=250 align=absMiddle vspace=3 border=0><BR></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>더블 크런치(복부) - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^) </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (복부는 서킷 트레이닝이 아닙니다^^)</FONT></STRONG></P>
<P>
<IMG id=upload_image2 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds19.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DAi32%26dataid%3D217%26fileid%3D2%26regdt%3D20060503200622%26disk%3D35%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=326 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<HR align=left width="80%" color=#ddbbbb SIZE=2>
<P> </P>
<P>아~참!! 다이어트 팁을 하나 드릴께요~~ <STRONG>아프로디테</STRONG>님께서 미션을 하시다가 궁금하신점을 물어봐서</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>대답을 해드렸는데요~~ 다른분들도 궁금해 할 수 있어 제가 올려 드릴테니 읽어 보세요~~ 그리고 </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>미션을 하다 궁금하점이나 알고 싶은것 느낀점같은 것들이 있으면 꼬릿말에 남기세요~ </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>제가 다음 미션을 드릴 때마다 궁금증을 해결해 드릴테니깐요~~ </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>근데 한달에 몇kg뺄수 있냐던가,,, 모이런 질문은 절대 사절이요
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/gol_17.gif"></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT color=#ff3300><STRONG>근력 운동을 할때 호흡법은 어떻게 되느냐? 내쉬고 들이 마쉬고~~</STRONG> </FONT><FONT color=#000000>이거 질문 하셨거든요^^</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>↑ 요고 궁금하신분들 많으셨죠^^ 먼저 이런 궁금증을 가지고 계시는 분들에게 제가 하나 묻고 싶은것이</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>있어요~ 그럼 도대체 사람이 걸을때 오른발이 나갈때 숨을 들이 마셔요~ 왼발이 나갈때 숨을 들이 마셔요?</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>아니면 오른손이 나갈때 숨을 들이 마셔요~ 왼손이 나갈때 숨을 들이 마셔요? 이거 아는분 계신가요?</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>잘 모르겠죠~~ 우리가 이렇게 걸어 다닐때 호흡에 신경을 쓰지 않아도 숨쉬는것에 문제가 있던가요?</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>그런적도 없죠^^ 제가 왜 이리 말을 하냐하면... 근력 운동 또한 같거든요~~ 근력운동을 다른말로 하면</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>무산소 운동이 되지요^^ 무산소 운동이라는 것은 에너지를 낼때(힘을낼때) 산소의 도움없이 에너지를 </FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>만들어 운동을 할 수있는 것을 말 하거든요~ 무산소 운동은 유산소 운동과 달리 호흡을 신경 쓰는것이</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>아니고 운동 동작과 운동부위의 근육에 신경을 쓰는 것이랍니다~ 이론적으로는 근육이 이완을 할때 </FONT></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>숨을 들이마시는 겁니다^^(횡경막이 어쩌구 저쩌구 복잡해요...^^) 모든지 이론적인것이랑 실제랑의</FONT></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>약간의 차이는 있다는거 다들 아시죠^^ 대신 유산소 운동은 호흡을 신경을 써주어야 됩니다^^ 유산소 운동은</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>힘을낼때 에너지를 낼때 호흡을(산소를) 통해 산소를 가지고 지방을 연료로 쓰는 것이기 때문에 호흡에 </FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>신경을 써 준다면 지방연소에 도움을 많이 줄수 있답니다^^ 이름 부터가 유산소 운동~ 무산소 운동</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>왜 이름이 나누어져 있겠어요~~ 다들 아시겠죠^^? 이론...제가 또 말이 길어 졌네요..
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_13.gif"> </FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>그럼 간단히 </FONT><FONT color=#000000>정리를 하자면 근력 운동을 할때는 운동 동작과 운동 부위의 근육에 신경쓰면 호흡은 </FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>걸을때 처럼 자연 스럽게 </FONT><FONT color=#000000>쉬어 진다는 간단한 이야기 입니다^^ 다들 알아 두세요~~ </FONT></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>오늘은 joara가 운동량도 많이 주고 말도 많고 하고 욕하는 분들 있겠는데요~ㅎㅎ</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>그럼 오늘 하루도 열심히 하시고요~ 한주의 시작이니 즐겁게 한주를 시작 하세요(^^)(__)</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left> </P><EMBED style="FILTER: alpha(opacity=40)" src=http://222.122.12.207/musicdbr/0/280/h0280158.asf width=300 height=26 type=video/x-ms-asf autostart="2" Volume="0" invokeURLs="false" AllowScriptAccess="never" showtracker="false" enablecontextmenu="false" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'>
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카페 게시글
다이어트 정식미션
다이어트 미션 (5월15일)
joara
추천 0
조회 459
06.05.15 23:07
댓글 11
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첫댓글 joara님 제 이름에 찐한 색으로 표시까지 해주시고 감사합니다~꾸벅~
늘 미션주시느라 힘드리죠?? 어젠너무먹어서 정말 아직까지 배가 빵빵한거 같아요 오늘부터 더 열심히..^^
한동안 운동못했는데 다시 시작해보렵니다~~미션시작~~
오늘 미션완료!!!땀이 비오듯합니다. 여려분들도 열심히 하세요~~~
TV 볼때 오늘 미션 그대로 해볼께요...매일 매일 감사드려요...
최선을 다해서 해보겠습니다.. 아자아자!!
ㅋㅋ2주에 5킬로 뺄 수 있겠죠? 한번 열심히 해 볼라구여,, 정말 친절하시네여^^
미션을 유산소운동 끝나고 하는건가요? 아님 그냥 아무때나 해도 되는건지...
ㅋㅋ 이건 사무실에서 할 수 있는 거네요 ^^
제가맨날하는게스쿼트랑더블크런치100번씩이엇네용.전앉앗다일어낫다와윗몸일으키기로표기햇엇는데*^^*이젠일기를다르게써야겟군용~~~~~
유산소 운동 없이 미션 완료~