서전트 점프(sergent jump)- 제자리높이뛰기(vertical jump) 향상 시키는 방법

[수영쪼아(상진)]

< 서전트 점프(제자리 높이 뛰기)를 향상시키는 방법>

sergent jump/vertical jump

서전트란?
순발력을 측정하기 위한 종목이다.
순발력을 풀어서 설명하면 한 번에 힘을 쓰는 능력이다.
그렇다면 순발력을 측정하기 위한 종목인 서전트는 한 번에 힘을 모아서 뛰는 게 포인트다. ​
더 쉽게 말하면 임팩트가 포인트다. ​

임팩트를 잘 주면 서전트 종목은 해결이 된다.

<임팩트로 잘 주기 위한 tip 3가지>

1. 지면을 아주 빠르고 정확하게 눌러준다.
   (뒤꿈치 기준으로 가운데로 눌러준다.)
2. 지면을 눌러줄 때 하체뿐만 아니라 상체 전체로 같이 눌러준다.
3. 지면을 눌러주면 작용-반작용 원리 때문에 몸이 위로 살짝 올라선다.
    이때 전신의 모든 힘을 이용해서 위로 점프한다.

   출처 - 네이버블로그??

- 계단 뛰어오르기를 연습한다.

1. 좋은 기록의 비법은 상체운동/코어운동/하체운동과 체중 감량이다.

2.  뭉친 근육을 풀어 준다
  - 폼 롤러를 천천히 이동시키다가 뭉친 부위에서 정지하고 그 부위를 집중적으로 풀어준다.
  - 30초씩 풀어준다

3.  스플릿 스쿼트를 하라.
   - 밸런스를 향상 시키면서 스트렝스 강화에 도움을 준다
   - 박스 또는 벤치, 의자등에 한쪽 다리를 지탱할수 있게 발을 올리고  한다리로 스쿼드를 실시한다.
   - 3세트 * 8회

4. 뎁스 점프를 훈련하라
  - 첫번째 박스에서 천천히 내려온 다음 발이 지면에 닿자마자 곧바로 폭발적으로 두번째 박스로 점프한다.
  - 하체 근육을 활성화 시킬수 있다.