[능동필라테스] '바렐'에서 한 자세로 전신 운동 골고루 불태우는 꿀팁 소개!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니당

오늘은 바렐에서 할 수 있는

' 전신 운동법 ' 소개해드릴게용!

출처 https://blog.naver.com/pilatesthis/

바렐은 필라테스 기구 중 하나로

필라테스 창시자 조셉 필라테스가

맥주통에서 영감을 받아 만들었다고 해용!

유래가 참 재밌지 않나요 ~?ㅎㅎㅎㅎ

잠금레버를 이용해서 본인 신장에 맞게

세팅한 후에 운동을 진행할 수 있습니당

바렐은 척추 움직임과 복부근력을 키우는데에

아주 효과적인 운동 기구랍니다

오늘은 처음 자세로 몇가지 동작을 쭉

이어나가는 전신운동 시퀀스에용!

자세 바꿈 없이 한자세로 전신을

운동할 수 있다니 마법의 기구 '바렐'

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 시작해볼까용~ !?

일단 바렐위에 올라가서 오른발은 사다리 아래에서 두번째 칸에 올려주고

골반 바렐 중앙에 다리사이에 공 껴준 후 왼발은 공을 눌러주는 힘 유지하면서

시작자세 만들어주면 자세 세팅 완료~!

다리로 공을 떨어지지 않게 계속 유지해주는 것만으로도

허벅지 내전근힘이 계속 사용되는게 포인트에용

오른발 ㄴ자 세팅 , 왼다리 앞쪽에서 ㄱ자로 접어 포인

옆구리 수축시킨 후에 마실때 허벅지 바깥근육을 옆으로 들어봅니다

두번째로는 공 눌러낸채로 왼다리를 앞으로 공을 위로 끌어올려봅니다

허벅지 앞면과 장요근 강화에 좋은 동작이랍니다

다음으로 정강이 정경골근까지 써보는 동작 이어갈게용

정강이 발목 직각만들었다가 위로 시계추처럼 살짝 들어줬다가 툭 떨어트립니다

이때 골반이 굴곡이 되지기 때문에 중둔부에도 강하게 힘이 들어가용!!!

다음은 대퇴직근강화까지 더해줄게용

왼다리 공 눌러냄 유지한채로 다리를 정면으로 뻗어줍니다

헬스로 보면 레그 익스텐션과 같은 효과를 주겠죵~?

이때쯤 되면 점점 다리가 후들후들 거리는게 느껴져요ㅎㅎ

마지막으로는 다시 다리 ㄱ자로 접고 내외복사근 강화까지 가져갈게용

양손 머리 뒤 터치하고 내쉴때 상체 옆으로 들어줍니다

이 동작은 맨몸에서 해도 옆구리 군살 정리에 굉장히 좋아용

스트레칭으로도 꾸준히 해주시면 복근, 옆구리라인에 도움이 되실거에요!

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여기까지 하면 오늘 전신돌리기 완료인데용,

이렇게 한세트로 세번만 해줘도

온몸에 근육통 찌릿찌릿할거같아요..!!

✔️아래에 영상도 첨부해드릴테니 꼭 확인해주세용

사진과 글보다 영상으로 움직임을 확인해주시면

훨씬 더 빠르게 이해가 되고 바른자세로 운동하실 수 있답니다

저희 위아요가 & 필라테스는 수업에서

항상 새로운 시퀀스와 재밌고 다양한

동작들을 꾸준히 알려드리려고 노력하고 있답니다

그리고 한분 한분 디테일하게 티칭을 도와드려서

전/후 변화를 확실하게 느끼실 수 있답니다

저희 위아요가 & 필라테스에서 운동의 재미를 찾아보세​용💕

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