40일차

[18기 선 권]

6시 기상 공복유산소 신타1스쿱

7시30 현미밥50그람.고구마50그람.닭가슴살 150그람.과체주스.비타민

12시 닭가슴살100그람.고구마50그람.계란2개.사과

운동전 신타1스쿱

운동후 신타1스쿱.사과.고구마100그람

9시 닭가슴살150그람.현미밥50그람.계란2개.구운마늘.망울토마토

자기전 신타1스쿱.비타민.오메가3

몸살기운때문에 약을 먹어서 그런지 먹는게 조금 어려운 하루..ㅠㅠ

몸짱만들기 40일차

1.컨벤셔널 데드리프트

무게를 올렸다 평소보다 올렸다..10키로정도??

첫셋트에서는 조금 벅찬 느낌이 들어도 허리는 버틴거같은데..두번째셋트에서는 중반이후에

허리가 말리는 느낌이 들어서 바루 루마니안 으로 변경하고 마지막 한번은 허리에 자극을 주면 버티기를 한거같다..

2.풀업

일단 광배근과 등에 자극을 주기위해 자세에 집중했다..처음에는 탄력밴드도 안차고 시작했는데..

세번 네번이 한계다..중간에 다시 밴드를 차고 광배근을 쫙벌린상태에서 등에 자극을 느끼며 버티는 구간을 만들어

자세를 유지했다..

풀업은 역시 힘들다..

3.원암 덤벨로우

이건 팔힘하고 상관없는거같다..일단 무게가 버겁기도하지만..

자세를 유지하는동작에서 허리에 자극이 너무온다..

덤벨로우를 한후에는 내가 데드리프트를 잘못하고있나 라는 생각이든다..그정도로 자극이 훨신크다..

4.원 레그 데드리프트

스플릿이후에 조금 겁나는 운동을 뽑자면 원레그..ㅠㅠ

허체에서오는 자극이 묘하게 기분 나쁘다..힘들다..거짓말 조금 보태면..어지렵다..

그래도 어느정도 엉덩이에 자극을 줄정도까지는 알겠는데..그자극조차 무섭다..엉덩이에서 자극이 터지면 허벅지와 발끝까지

전기가 찌릿하고 온다..자꾸 자극을 파하게 된다..

그래도 한번은 극복해야겠지 싶다..

5.리버스컬

팔꿈치를 포함 전완에 무리가와서..덤벨을 들고 허머컬동작으로 하였다..

리버스컬을하는 이유와는 어긋나겠지만..남들 운동하는데 나만 놀구있을 수는 없으니까..

6.싱글 레그 힙 브릿지

아 눙물이..ㅠㅠ;;;

앞꿈치를 바짝들고 뒷꿈치에 힘을 줘서 누르고..복근과 엉덩이에 힘을주고 허리와 발끝을 최대한 높이 들면 힘들다..

많이 힘들다..엄마 생각날 정도로 힘들다..

근데 처음 두번정도빼고 그렇게 못했다..

7.유산소

오늘도 헤체에 힘을 지속적으로 확인하면서 천천히 걸었습니다..

원레그할때 레이쌤이 잡아주셨는데.. 

레이쌤이 잡아주는데 왜 포기하냐구 하셨다..ㅠㅠ;;

운동중에 한번이라도 옆에서 자세잡아주시고 지적해 주셨으면 하는 마음과 막상 옆에서 잡아주면 겁이 덜컥나는 마음..

쌤들이 잡아주시면 더힘든걸 몸이 알아서일까??

정신 차리자!!

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