고도비만) 요요없는 다이어트계획 다시 짜봤는데 지적좀해주세요

일단 저는 남자구요 2월22일 130키로에서 다이어트 시작하고 24일이 지났습니다 키는 181에 몸무게는 글쓰는현재 123키로입니다 직업은 현재 백수예요 살이많이쪄서그런지 서류는붙어도 면접만갖다오면 다 탈락입니다 그래서 우선 살을빼자 생각이들었고 1차목표는 99키로까지빼서 두자리수에 진입하는겁니다  처음 130키로에서 시작했을때 운동은 아침공복 상태에서 헬스장가서 유산소+웨이트 잠깐하고왔고요 점심에만 현미밥으로된 식사를하고 아침.저녁은 방울토마토.오이.삶은계란.두부정도로만 먹었습니다 평소 매일먹었던 야식.과자.음료수 다끊고 지금까지 폭식은 한적없구요 한 열흘만에 7키로가 빠져서 123키로가됬구요 그이후부터 지금까지 정체기입니다 근데 문제는 저 7키로가 지방이아니라 근육이나 수분이 빠졌을거란 염려가 들더군요 워낙에 살이많이쪄서 초반7키로는 그냥 굶기만해도 빠지는 체중이다 이런거죠 제가먹는 현재식단도 평생지킬수있다면(불가능합니다;;) 문제가없지만 다이어트에 성공하더라도 다시 일반식단대로 먹으면 요요가 올수있는 확률이 높다는군요 단기간에 빼기엔 좋지만 길게봤을땐 안좋은 방법이라 이거죠 그래서 여기저기 검색을하고 다시 123키로에서 시작한다는 마음으로 계획을 짜봤습니다 아침7시- 현미밥(햇반1공기양) // 쌈(상추or깻잎or양배추) // 쌈다시마 // 심심한나물 // 참치캔(기름짠거) 식후 2시간후 9시에 헬스장가서  간단한스트레칭 ㅡ> 웨이트1시간 ㅡ> 런닝머신30분 마무리 집에와서 바로 오이1개 // 삶은계란 3개(노른자1개) 점심12시- 현미밥(햇반1공기양) //  쌈(상추or깻잎or양배추) // 쌈다시마 // 심심한나물 // 먹고싶은반찬 (밀가루.튀긴거x) 식후2시간후 맨몸 스쿼트 10개*5세트 50개  (갯수는 차차 늘려가기로) 간식 아몬드10알 호두 10알 저녁 5시- 현미밥(햇반 반공기) // 쌈(상추or깻잎or양배추) // 쌈다시마 // 심심한나물  // 참치캔(기름짠거) 하루에 보리차 1.5~2리터 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 지금 어느때보다 빼려는 의지도강하고 배고픔참는것도 적응이되서 계획짜서 실행만 하면될거같습니다 잘못되거나 부족한점있으면 지적좀 부탁드립니다