달달한 중독 벗어나는 방법

[자운영2]

달달한 중독 벗어나는 방법


1. 가벼운 운동이라도 하라
도넛 등 당분이 많이 든 음식을 잔뜩 먹은 뒤 칼로리를 다
빼려면 거의 5마일(약 8㎞) 이상을 뛰어야 한다.
하지만 당분을 섭취할 때마다 이렇게 운동을 할 수는 없는 노릇이다.
이에 대해 타바타바이 박사는 "가볍게 운동을 해도 칼로리를 다 태울 수는 없지만
식욕과 단 음식에 대한 식탐을 줄이는 효과가 있다"고 말한다.
그는 하루 15분간 빠르게 걷기를 하거나 엘리베이터 대신
계단을 이용하는 등의 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동을 추천했다.
 
2. 물을 자주 마셔라
당분이 많이 든 음료는 시간이 지나면 무력감을 느끼게 하는 '슈가 크래시(sugar crash)'를
초래할 수 있는 데 이 때 당분이 든 음료 대신 물을 마셔야 한다.
타바타바이 박사는 "물은 몸속에 있는 여분의 당분을 씻어내는 효과가 있다"고 말한다.
또한 물은 체내의 탈수화를 막아 나른하고 졸리는 현상을 없애기도 한다.
 
3. 서 있는 시간을 늘려라
미국 질병예방통제센터(CDC)의 연구에 따르면 7주 동안 서서 일하는
책상에서 근무한 사람들은 활력과 집중력이 증가하고 생산성도 크게 향상된 것으로 나타났다.
서 있는 시간을 늘리면 칼로리도 많이 소모할 수 있고
혈당을 낮추는 데에도 도움이 된다는 연구도 있다.
 
4. 단백질을 섭취하라
점심이나 저녁식사 전에 단 음식에 대한 식탐이 일어난다면
식사 때 단순 탄수화물이 많이 든 음식을 피해야 한다.
이럴 때는 샐러드나 닭 가슴살, 생선, 달걀 등 기름기 없는 단백질을 먹는 게 좋다.
이런 음식들은 칼로리 섭취량을 적절하게 유지시켜줄 뿐만 아니라
혈당을 안정적으로 유지해 하루 종일 활력을 넘치게 한다.

[꼼지락꼼지락꼼지락]

달달함은 참기 어렵지요~ㅎㅎ

[해뜰]

맞습니다

[레몬나무]

달달함
참기 어려운 맛
달달할 땐 김치도 된장찌게도 다 달달하더군요