⊙면역영양⊙ 혈관살리는 좋은음식 14가지

[첼로(박영애)]

천연진주

날 위해 몸 사르신

당신의 십자가 형상안고

이 가슴 다시녹아 일어섭니다

내 안에 살으시는

보다 크신 첫사랑님 흔적

내장 안 상처 난 진주가 문학 되어 

이 삶 자유케 하는 당신 이름은 사랑

긴 여정, 흑진주의 아우성  

허기진 투병길 슬프지 않는 것은 

용광로에서 연마하는 보석의 진액

만인이 선호하는 장신구로

거듭날 수 있기 때문입니다

당신을 사랑인줄 알고 믿었노니 …

하나님 당신은 바로 첫사랑이시라.

       - 청향정정숙(2023.6.)

💠 혈관 살리는

좋은음식 14가지 💠

🥭 1. 사과

중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성

섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.

🥭 2. 아보카도

올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다.

녹색 과일에 있는 단순불포화 - 지방은 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.

🥭 3. 견과류

2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과 아몬드, 호두 등 견과류를

한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

🥭 4. 딸기

나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다.

한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장건강에 좋은 것으로 나타났다.

🥭 5. 콩

각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치 낮춘다.

2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 

식물성 단백질로 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.

🥭 6. 다시마

동맥경화를 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움 된다.

알긴산 성분이 혈액에 쌓인 중성지방을 배출하고 혈관을 깨끗하게 한다.

🥭 7. 가지

혈관의 역할을 강화하고, 혈압을 낮추는데 도움 되며

혈관탄력을 강화하고, 심혈관을 보호하는데 좋다.

🥭 8. 사과

건강에 좋다고 알려진 사과는 동맥경화예방에 좋다.

빨간 사과에 들어있는 펙틴은 장에서 콜레스테롤을 흡수해주며

폴리페놀은 세포손상을 줄여주고 혈관을 깨끗하게 해준다.

🥭 9. 토마토

체내에 불순물 쌓이는 것과 방혈전 현상을 방지해주며 혈관 탄력증가에 도움 된다.

🥭 10. 배

혈압을 정상화해주며 뇌졸중을 예방하는데 도움이 된다.

칼륨이 풍부하여 잔류 나트륨을 배출시켜 혈압 조절기능을 한다.

🥭 11. 호두

콜레스테롤 감소에 효과가 있다.

불포화 지방산과 항산화제 성분이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다.

🥭 12. 검은콩

혈액순환을 원활하게 해준다. 검은콩의 안토시아닌 성분이 혈액순환에 도움준다

🥭 13. 호박

심혈관질환을 예방하는데 도움 된다.

🥭 14. 자색고구마

혈압을 감소하고 혈관을 강화하며 심혈관계 질병 예방에 도움이 된다.

자색고구마의 안토시아닌 성분이 혈관 속 노폐물을 제거하고 배설하는

작용으로 콜레스테롤 축적을 막고 혈관을 깨끗하게 해준다.

🥭 

🔸국내 말초혈관질환 연구에 따르면 말초혈관 혈액 공급이 감소하고 순환이 원활하지 않은 말초혈관

질환자의 약 40%에서 관상동맥협착 소견이 있었고 - 약 30%에서 뇌로가는 경동맥 협착이 동반되었다.

🔸혈관질환은 적절한 약물치료도 중요하지만 운동치료와 식이치료를 병행하며 혈관 건강에 좋은 라이프 스타일을 통해 근본적으로 치료해가는 것이 필요하다.

🔸혈관 건강에 도움이 되는 채소, 과일, 해조류, 견과류 등의 섭취를 늘려 매일 먹는 식단에서부터 관리가 될 수 있도록 한다.

 ***카톧으로 받은글*** 

🍀혈관청소 확실히 하는 이 음식 꼭 드세요!🍀

혈관 깨끗하려면 혈관내막을 튼튼하게 해야 합니다.

노화, '동맥경화 협심증' 진단 받고서 

정신 차리고보니 이미 늦었습니다 - 청향