공복 혈당이 높은 이유와 낮추는 방법
공복 혈당이 높은 이유
공복 혈당이 높은 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
1. 인슐린 저항성
인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이란 인슐린에 대한 세포의 반응이 둔해져 혈당을 제대로 조절하지 못하는 상태를 말합니다. 인슐린 저항성은 다음과 같은 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
- 비만
- 복부 비만
- 유전적 요인
- 가족력
- 나이
- 운동 부족
- 스트레스
- 흡연
- 고혈압
- 고콜레스테롤혈증
2. 인슐린 분비 부족
인슐린 분비 부족은 췌장의 베타 세포가 인슐린을 충분히 분비하지 못하는 경우를 말합니다. 인슐린 분비 부족은 다음과 같은 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
공복 혈당 수치 낮추는 방법
1. 식이요법
- 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등 단순 탄수화물 섭취 줄이기
- 현미, 통밀, 잡곡 등 복합 탄수화물 섭취 늘리기
- 신선한 채소, 제철 과일, 지방이 적은 어육류, 두부, 견과류, 우유, 섬유질이 많은 음식 섭취
- 과식 및 간식 섭취 줄이기
- 식사 시간 규칙적으로 유지
2. 운동
- 일주일에 3~5회, 30분 이상 유산소 운동
- 근력 운동 병행
- 일상생활 속에서 활동량 늘리기
3. 생활 습관 개선
- 충분한 수면 (7~8시간)
- 스트레스 관리
- 금연
- 절주
- 체중 감량
4. 약물
식이요법, 운동, 생활 습관 개선으로도 혈당 조절이 어려운 경우 약물 을 고려해야 합니다.
공복 혈당 관리
공복 혈당 관리를 위해서는 다음과 같은 것들이 중요합니다.
- 정기적인 혈당 검사
- 건강한 식습관 유지
- 꾸준한 운동
- 스트레스 관리
- 금연
- 절주
- 체중 관리
- 공복 혈당:
- 인슐린 저항성:
- 인슐린 분비 부족:
- 식이요법:
- 운동:
- 생활 습관 개선:
- [약물 ](https://