산행정보 종합

<DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_0226874D5083E16F042CFC class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0226874D5083E16F04" width=250 actualwidth="250" id="A_0226874D5083E16F042CFC"/> 1. 산행의 좋은 점   (1)면역기능 및 체내 에너지 활용 증가 - 각종 바이러스 질환에 강해짐은 물론 에너지 활용 증가되고 체력 향상 (2)심장질환 예방 및 혈압 정상으로 유지 - 정서면을 다듬어 주어 심장이 편해지고  강력한 혈액순환제 기능 (3)산소 섭취량 증가와 심장 혈액순환 좋아짐 - 관상동맥 순환이 원활해져 심신이 가벼워짐 (4)당뇨 발생감소, 성기능 향상 - 혈액순환의 원활로 성호르몬이 지속됨 (5)관절 노화 방지 및 요통 치료 효과 - 노년기 퇴행성 관절 등을 늦추어 주고 허리를 강하게 하는 효과 (6)대장암.전립선암.유방암 발생율 감소 - 몸이 따뜻하게 유지됨으로서 암 발생율 적어지고 발생 요인이 소멸 (7)심박동수 감소 - 맥박이 빨라짐으로 인해 마음이 불안해 지는 것을 감소시켜줌  (8)변비 및 골다공증 예방 - 운동부족으로 인한 변비 치료. 산행하며 햇빛에 노출로 골다공증 예방 (9)우울증과 불안감 줄어듬 - 심장신경증이 자연과 접하며 편안한 환경에 줄어듬   2. 산행시 유념 사항   (1) 첫번 째도 두번 째도 안전한 산행 후 즐거운 산행(여유로운 마음과 시간) (2)산행시 필수 사항 - 등산복(기능성 및 보온성),배낭(30리터 기본),등산화(반 릿지),스틱(촉이 생명) (3)배낭무게는 자신 체중의 1/3 미만이되 하단 가벼운 것 상단 무거운 것을 넣고, 양옆 고르게 배분(균형)    멜빵과 사이드 트랩 몸에 바짝 밀착 (4)가급적 흙길을 밟을 것(돌,바위,계단 보다는).  나무 뿌리 밟는 것 지양(나무 보호 측면)     보폭은 줄이고 속도도 줄이며 가급적 낮은 곳을 밟을 것(단  내리막길 시 높은 곳을 짧은 보폭으로) (5)산행 시작 전 식사량 평소 2/3 수준의 탄수화물 위주 식사    스틱 외엔 다른 것(쓰레기 봉투,주머니 입수,배낭 앞끈 잡기등) 손에 들지 말 것-긴급상황시 대처능력 저하 (6)충분한 물(1리터 이상)과 쵸콜렛,양갱이,오이 등 피로회복용 대용식 준비     간단한 짧은 산행시 밥 종류 보다는 단팥빵 등 고칼로리 식품 바람직 (7)산행시 속도 - 초기 천천히 걷다가 이후 일정 속도 유지 - 50분 걷고 10분 휴식(초보 경우 30분 전후 5분 휴식)    하산시 천천히 내려오되(종종 걸음으로) 40분 후 5~10분 휴식 - 무릎 보호 (8)스틱 사용 - 양쪽 사용(일자형)하고 오를시 스틱 길이 팔과 90도 각도(신장 170 인 경우 130센치)    하산시 가능한 길게 함(STOP 을 지나치면 안됨) 허리를 지나치게 숙이면 어깨와 손목에 무리    스틱은 양 어깨 넓이 보다 약간 넓게 찍음 - 하산시 앞쪽에 먼저 찍고 천천히 발 디딤 (9)저 체온증 주의 - 겨울은 모자 필수, 여벌의 옷(바람막이 등) (10) 무리한 산행 자제 - 특히 고혈압과 순환기 이상시, 산행 마친 후 1/3 체력 비축 바람직                                      가슴이 답답하거나 두통,구역질이 날 경우 바로 충분한 휴식 필요 (11)오르막길- 앞 발끝부터 신발 전체지면 밀착 호흡과 속도 일정한 리듬 유지 - 걷는 자세 11자 걸음       내리막길-앞부분보다 뒷꿈치 먼저 내디디며 약간 무릎을 숙여가며 탄력있게 보폭 짧게 천천히 이동 (12)지나친 음주 및 산을 얕잡는 산행 자제 - 시간에 쫓기질 말고 경기하듯 무리한 산행 안전 산행에 부담       산에 겸손하고 산행 예절(가벼운 인사 및 오르는 등산객에게 양보등) 지킴 (13)리더가 앞장 서되 약자가 선두에 서며 ,선두와 후미 간격 너무 벌어지지 않도록 조절 (14)산행시 발생 가능한 몸의 이상 증상 및 대처       창백함,식은 땀,현기증,메스꺼움,구토 약하거나 빠른 맥박,의식 불명       조치 방법 - 머리 경추 등 이상 없는 경우 수평으로 눕힘. 머리 이상 없을 시 하체 20~30센치 높여줌                         의식 없을 경우 움직이지 말고 기도 개방하고 편안한 자세로 눕힘                         보온 조치 - 담요나 신문지 등 이용 정상 체온 유지토록                         음료 - 의식 없거나 희미한 경우 주면 안되고,일사병 탈수시 수분 공급(단 수술을 필요로 하는                                  환자 경우 음료나 음식 주지 말 것) (15)야생 동물(뱀)에 물린 경우       어떤 뱀에 물렸는지 확인 후 119 에 즉시 신고       독사라 판단시 신속히 물린 곳서 응급치료로 몸 전체로 독 퍼지는 예방위해 물린 부위 심장보다 낮은       위치에 두고 ,물린 부위서 심장쪽으로 약 10센치 위치에 끈으로 묶어줌 (16)하산 시간 - 해기 지기 1~2 시간 전 산행 종료, 봄~가을 6시 이전,동절기 4시 이전 (17)국립공원 산행지도 - 국립공원 홈페이지 1부당 천원 및 월간 산 A3 산행 지도 (18)자연환경 보호 - 자신이 갖고 간 먹을 것 포함 쓰레기 다시 가고 내려옴 (19)산행의 주 목적        등산 보다는 입산의 마음으로 차분하게 자연(산)과 교감 - 나무,숲,바람,물,구름,바위,야생동물등</DIV>