<P>전공관련 자격증 준비로 인해 공부에 몰두해야했고..ㅋㅋㅋ </P>
<P> </P>
<P>이로 인해 운동을 장기간 쉬었습니다..</P>
<P> </P>
<P>덕분에 늘어난건.. 처진 뱃살과.. 터질듯한 허벅지살 ㅠ.ㅠ</P>
<P> </P>
<P>그래서 큰마음먹고 운동 다시 시작하려 하는데.</P>
<P> </P>
<P>우선 가슴보다 더 나온 뱃살과... 엄청 딸리기 시작하는 힘으로 인해 운동이 생각 처럼 안되네요 ......ㅎ/ㅎ</P>
<P> </P>
<P>우선 학교 생활로 인해서 시간이 없다보니...</P>
<P> </P>
<P>총운동시간(스트레칭등 모든 운동시간 포함) 1시간 30분정도......참고하세요.....</P>
<P> </P>
<P>1 : 가슴.이두</P>
<P> </P>
<P>2 : 등. 삼두</P>
<P> </P>
<P>3 :하체 어깨</P>
<P> </P>
<P>4 :웨이트는 휴식... 유산소와 무족한 근육근 운동</P>
<P> </P>
<P>이렇게 계속 돌아가면서 하기로 계획했고요 </P>
<P> </P>
<P>가슴(40분)이두(30분)복근(20)분 이렇게 1시간30분</P>
<P>등(40분)삼두(30분)복근(20분) = 1시간30분</P>
<P>하체어깨 40분씩 = 1시간30분</P>
<P> </P>
<P>이렇게 시간배율을 하였고....</P>
<P> </P>
<P>세트수와종류는 우선 크게 신경안쓰며...... 한셋하고 파트너 할때 헬퍼 하면서 쉬고...를 반복..</P>
<P> </P>
<P>1주일 기준으로 1~4번까지 벌크위주의 운동을하고 다음 패턴이오면 데피위주의 운동...</P>
<P> </P>
<P>벌크위주의 운동 횟수는 4회에서 최고 8회정도.. 한운동은 3~5세트정도</P>
<P> </P>
<P>데피위주의 운동은 횟수 8회~15회 ...한운동은 3~5세트정도........이렇게 계획을 짯고.. 몇일 째 실행중인데</P>
<P> </P>
<P>괜찮은지 조언좀 부탁드릴게요~~~</P>
<P> </P>
<P><<운동 종류와 근육근마다 세트수는 좀더 운동해보고 올릴테니 그때 더 많은 조언 부탁드리며 우선 제 계획이 괜찮은가</P>
<P> </P>
<P>많은 조언과 충고 부탁드릴게요~>></P>
<!-- -->
첫댓글초보자나 다시 운동을 하시려는 분들이 웨이트 시간이 1시간 이상이면...제대로 하지 않거나 오버 트레이닝에 가깝습니다. 1시간 이내로 운동 종목 수와 세트 수를 과감히 줄이세여... 그리궁 나서 차츰 세트 수와 종목 수룰 늘리세여... 늘리시더라도 시간은 1시간 이내로 고정이구여... 이렇게 하시는 것이 점진적 과부하의 원리 입니다. 가슴과 삼두로 하시는 것이 가슴 후에 적은 삼두 운동으로도 자극을 줄 수 있습니다. 삼두를 강하게 하시려면 이후 분할에서 팔(이두와 삼두)을 하루로 잡으시구여.... 1시간 이내로 원칙에 초기에는 적은 수의 종목과 세트 수로도 충분히 근력과 근비대가 이루어집니다. 이후 근육의 성장과 회복능력에
따라서 분할을 2분할 3분할 4분할 5분할 순으로 가는 것이구여... 특정한 목표와 단기간의 설정이라면 근지구력 향상 이후 특정 프로그램을 적용할 수 있지만... 장기적으로 꾸준한 계획과 운동을 목표로 하신다면... 1시간 이내의 운동에 종목과 세트 수의 증가가 좋습니다. 선수 급 보디빌더 분들도 1시간 이상의 운동을 비 권장하는 것으로 압니다.
대군근은 3~4종목으로로 3~4세트를... 소군근은 3종목으로 3~4세트 이정도면 충분히 1시간 이내로 가능하실 듯... 초기에는 3종목 3세트로 해보시구여.. 운동시간을 고려 종목 수나 세트 수를 늘려보세여... 운동 시간은 50분 전후로 하셔서 1시간이 절대 넘지 않도록 하시구여... 휴식시간은 보통 세트와 세트 사이를 1분30초로 하셔서 1분이내로 줄이시구여... 휴식시간도 운동을 하시면서 점차 줄이세여... 이후 45초로 목표하시구여...
첫댓글 초보자나 다시 운동을 하시려는 분들이 웨이트 시간이 1시간 이상이면...제대로 하지 않거나 오버 트레이닝에 가깝습니다. 1시간 이내로 운동 종목 수와 세트 수를 과감히 줄이세여... 그리궁 나서 차츰 세트 수와 종목 수룰 늘리세여... 늘리시더라도 시간은 1시간 이내로 고정이구여... 이렇게 하시는 것이 점진적 과부하의 원리 입니다. 가슴과 삼두로 하시는 것이 가슴 후에 적은 삼두 운동으로도 자극을 줄 수 있습니다. 삼두를 강하게 하시려면 이후 분할에서 팔(이두와 삼두)을 하루로 잡으시구여.... 1시간 이내로 원칙에 초기에는 적은 수의 종목과 세트 수로도 충분히 근력과 근비대가 이루어집니다. 이후 근육의 성장과 회복능력에
따라서 분할을 2분할 3분할 4분할 5분할 순으로 가는 것이구여... 특정한 목표와 단기간의 설정이라면 근지구력 향상 이후 특정 프로그램을 적용할 수 있지만... 장기적으로 꾸준한 계획과 운동을 목표로 하신다면... 1시간 이내의 운동에 종목과 세트 수의 증가가 좋습니다. 선수 급 보디빌더 분들도 1시간 이상의 운동을 비 권장하는 것으로 압니다.
좋은답변 정말 감사합니다... 1시간이내면 몇가지 정도의 운동을 몇세트 하는게 좋을까요?라는 질문좀 던져도 되겠습니까?ㅎㅎ
대군근은 3~4종목으로로 3~4세트를... 소군근은 3종목으로 3~4세트 이정도면 충분히 1시간 이내로 가능하실 듯... 초기에는 3종목 3세트로 해보시구여.. 운동시간을 고려 종목 수나 세트 수를 늘려보세여... 운동 시간은 50분 전후로 하셔서 1시간이 절대 넘지 않도록 하시구여... 휴식시간은 보통 세트와 세트 사이를 1분30초로 하셔서 1분이내로 줄이시구여... 휴식시간도 운동을 하시면서 점차 줄이세여... 이후 45초로 목표하시구여...