마그네슘 부족 현상, 이유, 원인, 눈떨림: 마그네슘 효능과 효과 알아보자!
마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 미네랄입니다. 300여 가지 이상의 생체 반응에 관여하며, 특히 에너지 생산, 근육 기능, 신경 전달 등에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족 증상
마그네슘이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 근육 경련 및 떨림: 마그네슘은 근육을 수축하고 이완시키는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 떨림, 심지어서는 테타니(근육의 지속적인 수축)가 발생할 수 있습니다. 특히 눈꺼풀 떨림은 마그네슘 부족의 대표적인 증상입니다.
muscle cramps due to magnesium deficiency
- 피로: 마그네슘은 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 피로감, 무기력, 탈진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 불면증: 마그네슘은 신경 전달 물질인 GABA의 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. GABA는 뇌를 진정시키고 수면을 유도하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불면증, 수면 질 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통: 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 두통, 편두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 월경통: 마그네슘은 프로스타글란딘 생성을 억제하는 데 도움을 줍니다. 프로스타글란딘은 자궁 근육을 수축시켜 월경통을 유발하는 물질입니다. 마그네슘이 부족하면 월경통이 심해질 수 있습니다.
- 우울증: 마그네슘은 뇌에서 세로토닌과 도파민 생성에 영향을 미칩니다. 세로토닌과 도파민은 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 마그네슘이 부족하면 우울증, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 부족 원인
다음과 같은 요인들이 마그네슘 부족을 유발할 수 있습니다.
- 불균형한 식단: 현대인의 식단은 과도한 가공식품, 설탕, 탄수화물 섭취와 섬유질, 미네랄 섭취 부족이라는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 불균형한 식단은 마그네슘 부족의 주요 원인이 될 수 있습니다.
- 소화 문제: 크론병, 염증성 장 질환과 같은 소화 문제는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
- 과도한 운동: 운동선수는 발한을 통해 많은 마그네슘을 잃습니다. 따라서 과도한 운동을 하는 사람들은 마그네슘 부족의 위험이 높습니다.
- 알코올 과다 섭취: 알코올은 마그네슘 배출을 촉진합니다. 따라서 알코올을 과다 섭취하면 마그네슘 부족을 유발할 수 있습니다.
- 약물 복용: 이뇨제, 항생제, 피임약 등 일부 약물은 마그네슘 수치를 감소시킬 수 있습니다.
- 당뇨병: 당뇨병 환자는 마그네슘 흡수가 저하될 수 있습니다.
마그네슘 효능 및 효과
마그네슘은 다음과 같은 다양한 효능과 효과를 가지고 있습니다.
- 근육 기능 개선: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 마그네슘을 섭취하면 근력 향상, 운동 퍼포먼스 개선,