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출처: 카이로프랙틱코리아 원문보기 글쓴이: 아름다운 카이로
컴퓨터 관련 질환과 통증완화 체조
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등을 곧바로 세우고 목을 뒤로 쭉 젖혀서 좌우로 크게 천천히 돌립니다. |
양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 펴고 턱을 뒤로 젖히며 손끝을 뻗습니다. | ||
팔꿈치를 가볍게 구부린 채 어깨를 부드럽게 돌립니다. |
손과 팔의 힘을 빼고 흔듭니다. | ||
등받이게 기대고 천천히 가슴을 편 다음,팔을 아래로 쭉 뻗고 등,어깨, 목의 힘을 빼면서 상체를 앞으로 숙입니다. |
가볍게 양쪽다리를 모아서 올리고, 움직입니다. |
1. 위눈꺼풀을 엄지손가락으로 위를 향해 누른다. 2. 양눈썹 사이를 집게손가락으로 안쪽을 향해 누른다. 3. 양눈썹을 엄지손가락으로 위로 누른다. 4. 눈 아래꺼풀 안쪽을 집게손가락으로 밑으로 누른다. 5. 눈꼬리를 집게 손가락으로 누른다. 6. 위 눈꺼풀을 가장자리를 따라 눈시울에서 눈꼬리까지 마사지 한다. 7. 6과 같은 요령으로 아래 눈꺼풀을 마사지 한다. 8. 마지막으로 눈꼬리 옆 관자놀이를 집게손가락으로 누른다. | |||
1. 다음을 각각 3회 실시한다. 2. 몇초간 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그린다. (12=>3=>6=>9=>12) 3. 3회 반복후, 시계 반대 방향으로 다시 3회 반복한다. (12<=3<=6<=9<=12) | |||
마사지는 비교적 넓은 부위에 자극을 주어 눈의 피로를 풀게 한다. 너무 세게누르거나 비비지 말고 천천히 진행 하되 10-15분간 반복하여 시행한다. 양손의 집게손가락부터 약손가락 (무명지)까지의 세 손가락으로 좌우의 각 눈꺼풀 위를 가볍게 누르고 2~3초간 가만히 있는다. 양손의 집게손가락으로 눈 안쪽에서 바깥돌기로 나선을 그리면서 누르듯이 마사지 한다. |
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1. 손목과 손가락을 위로 쭉 펴고 5를 셉니다. |
2. 손목과 손가락을 똑바로 폅니다. (이 때 손가락의 힘은 뺍니다.) | ||||
3. 양손을 꽉 주먹쥡니다. | 4. 주먹을 쥔 채로 손목을 아래로 구부리고5를 센다. | ||||
5. 손목과 손가락을 다시 펴고 5를 센다. |
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6. 이런 운동을 10번 반복한고 나서 양팔을 늘어뜨리고 2초간 흔듭니다. 이 운동에는 총 5-10분이 소요됩니다. |
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모니터 앞에서 키보드 작업을 많이 하는 사람에게 발생하는 일련의 증상이다. 어깨 주위의 근골격계 피로(경견완 장애), 눈에대한 피로, 스트레서성 질환의 유발 및 악화,피부장애 전자기파에 의한 장애등을 포함한다. 이러한 증상에 악화인자는 반복성, 힘의 정도,나쁜작업자세,휴식의 부족등 이다. 가장 많은 문제는 역시 어깨와 목 근육들이 굳어지고 통증을 유발하는 근막통 증후군이다. 흔히 담에 걸렸다고 얘기하는 질환이며, 컴퓨터 자판을 연속으로 치기 위해서는 어깨와 근육이 항상 긴장하고 있기때문인데, 키보드의 높이가 높으면 더욱 심해진다. 키보드의 높이는 팔과 지면이 수평이 되도록 높이를 조절하는 것이 좋다. | |||||||
대표적인 컴퓨터병의 하나로서 손가락이 저린것이 특징이며, 손목의 신경이 압박을 받아서 나타나는증상이다. 손목자세를 중립으로 두고 자판을 쳐야하며, 손둥이 뒤로 꺽이지 않아야 한다. 이를 위해서는 컴퓨터 자판의 높이와 각도를 잘 조절하여야 한다. | |||||||
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