(생리통) 생리통 예방법
오늘은 생리통에 대해서 이야기 해볼까 해요
여성분들이라면 한달에 한번 복통때문에 고생하시는 분들도 있으실거 같아요
그래서 생리통의 원인이나 생리통 예방법을 알려드릴께요
생리통의 원인
생리통이 일어나는 원인은 심리적 요인이나 스트레스로 인한 경우가 가장 많으며, 하체를 차게 하는 의복이나 구두 같은 의생활,
찬 음식 을 즐기는 식습관 등에 의해서 옆구리나 하복부, 허리 등의 혈액의 흐름이 원활하지 못할 때, 신장 기능이 저하되거나 과도한
다이어트, 과로 등의 원인으로 생깁니다.
생리통 예방법
.생리 전에는 아랫배를 따뜻하게 보온할 수 있는 옷을 입니다. 타이트한 것은 좋지 않습니다.
.생리중에는 위생을 철저히 합니다. 생리중 성생활은 금물!
.적당한 운동이나 요가, 단전호흡 등을 통해 정신적 긴장감을 해소하도록 하는게 좋습니다.
.생리중에는 가능한 충분한 휴식과 안정을 취합니다.
.차고 냉한 환경에 오랜 기간 노출하지 않도록 합니다.
.찬물샤워나 수영을 삼가합니다.
.아이스크림, 빙과류 등의 찬음식, 냉장상태에서의 과일 등은 피합니다.
.쑥뜸이나 따뜻한 팩 등으로 아랫배를 따뜻하게 해줍니다. 반신욕,좌훈 도움이 됩니다.
월경 중 섭취하면 좋지 않은 음식들이 있는데
쵸콜렛. 사탕, 케이크와 같은 당분을 섭취하면 불안을 증가시키고
단 음식의 과다 섭취는 월경전 피로함과 예민함의 원인이 된다고 합니다.
커피, 홍차,녹차와 같은 카폐인성분이 있는 긴장을 더해준다고 합니다.
알코올,차가운 음식, 인스턴트 음식과 같은 것은 월경통을 증가시키고
두통의 원인이 될수 있습니다.
반대로 원경중에 먹으면 좋은 음식들은
바나나를 먹으면 월경 때의 우울감과 심리적 불안을 안정을 시켜주는 효과를 가지고
있고 바나나에 비타민B6의 성분이 긴장을 풀어주고 월경통을 완화 시켜줍니다.
생강은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 몸이 차가워서 월경통을 겪는 사람에게 좋습니다.
저지방식, 채소는 여성호르몬인 에스트로겐이 분비를 감소시켜 주기 때문에 자궁내막의 자극을
줄여줍니다.
이 것 외에 좋은 것은 균형잡힌 영양섭취와 충분한 철분섭취를해주면 좋고 신선한 과일야채 섭취해주는
것이 좋습니다. 하루에 수분 섭취를 6~8잔 하시면 좋습니다.
생리통에 좋은 습관
스트레칭 하기!
생리가 시작 되기 직전이나 생리 초기에는 무리하지 않는 선에서 스트레칭을 하세요~
스트레칭은 골반 부위의 혈액순환을 도와주기 때문에
생리통을 줄이눈 데 효과적이랍니다.
녹차 마시기!
습관처럼 커피를 마셨다면 커피 대신 녹차를 마시는 것도
생리통을 줄이는데 좋은 방법입니다.
녹차에는 산화방지 성분이 있기 때문에 자궁벽이 두꺼워지거나
염증을 일으키는 것을 감소시켜 생리통이 자연스럽게 감소하게 됩니다.
식사 중간에 간식 챙겨먹기!
3시간마다 단백질과 탄수화물이 풍부하게 함유된 간식을 먹는 것은
혈당과 호르몬의 밸런스를 유지시켜 주어서 자궁벽을 얇게 만듭니다.
이렇게 되면 생리통이 줄어들게 되는데요,
생리가 시작되기 일주일 전부터 달고 짠 음식을 줄임으로써
수분 보유율을 낮추도록 하세요.
따뜻한 옷입기! 생리통은 자궁이 차서 오는 병이므로 평소 찬 바닥에 앉지 말고 하체를 따뜻하게 해 주는 것이 가장 중요합니다. 또 생리 기간에는 꼭 끼는 바지를 입지 말아야 혈액 순환이 잘되서 생리통증을 줄일 수 있습니다. |
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지압!
발목 안쪽 복숭아뼈에서 4~5cm 정도 윗부분을 반복해 지압해주면
혈액순환이 촉진되어 생리통이 완화된다고 합니다. 생리 혈이 지나가는 부위를 매일 20분씩 지압해 주면 생리통을 줄일 수 있습니다.
배를15분 정도 따뜻한 수건으로 감싸 눌러 주면 더욱 효과가 좋답니다. 우선 무릎뼈 안쪽에서 손가락 3개 정도 위쪽에 있는 ‘혈해혈’ 부위를 눌러 주세요.
생리 기간의 여성에게는 피가 부족하므로 모든 혈의 기능을 관장하는
이 혈자리를 지압해 주면 혈액순환을 도울 수 있답니다~ 엄지손가락 지문 부위로 30초 정도 눌렀다가 10초 정도 떼었다가
다시 30초 정도 눌러 주는 식으로 10분 정도 반복합니다.
무릎 관절통과 전체적인 하체의 통증에도 좋습니다. 배꼽부터 치골 바로 위까지 일직선상에 있는
모든 경혈 부위를 눌러 주는 것도 효과가 크다고 합니다. 배꼽부터 정중앙선을 따라 내려가며 엄지손가락으로 천천히 눌러 주세요.
2cm 간격으로 세 번씩 눌러 주는 식으로 10분 정도 반복합니다.
생리통에 좋은 기체조
생리통으로 고생하는 여성분들에게 통증은 줄이면서, 집에서 따라 하기 쉬운 간단한 동작 3가지를 소개한다.
▪ 장운동
장운동은 변비 해소, 소화기능 향상 및 자궁을 따뜻하게 만들어주는 효과가 있다. 동작도 간단해 배꼽에 의식을 집중한 채, 아랫배를 ‘당겼다가 밀었다’ 움직여 주기만 한다. 호흡에 맞춰서 날숨에 배를 넣고, 들숨에 배를 내밀면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. 횟수는 한 번에 300~500회 정도 하는 것이 적당하다.
▪ 삼음교 누르기
삼음교는 복사뼈에서 손가락 3개 합친 너비쯤(복사뼈에서 7~8cm) 위에 있는 혈로 간장, 췌장, 신장의 음경락이 교차한다. 양 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러서 자극을 주면 된다. 남녀 생식기 질환, 월경과다, 자궁출혈, 무릎 통증 등의 하체질환 예방에도 도움이 되므로 평상시에 자주 눌러주면 좋다. 단, 임산부는 삼음교 자극을 피해야 한다.
▪ 발바닥 붙이고 상체 숙이기
이 자세는 생리통 해소와 생리불순 개선에 효과적일 뿐 아니라 마음안정에도 도움된다. 발바닥 양쪽이 서로 마주 보게 앉은 뒤, 발가락 끝을 양손으로 모아 잡는다. 발바닥을 붙인 채 상체를 숙이며 숨을 들이마시고, 완전히 숙인 상태에서 숨을 잠시 멈춘 채 호흡이 허리 아래 좌골까지 내려가는 것에 집중하며 10까지 숫자를 천천히 센다. 다시 숨을 길게 내쉬면서 허리를 바로 세우면 된다.
동작을 끝내고 나면 허벅지와 골반을 연결하는 관절(넓적다리관절)이 뻐근해질 수 있으니 다리를 뻗고 흔들흔들 털어서 풀어 준다. 하루에 3회 정도 반복하면 좋다.
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