유박사, 작은 변화로 큰 효과

유박사, 작은 변화로 큰 효과  〇 새벽에 눈을 뜨면서 시작되는 루틴이 있습니다. 침상에서 하는 루틴과 소금물로 입을 가글 한 후 미지근한 물을 마시고 명상을 합니다. 요즈음 침상에서 하는 스트레칭의 중요성을 깨닫고 습관이 되도록 하고 있습니다.  - 저자는 열여덟 살에 자신의 사업을 시작해 스물네 살에 백만장자가 되고 스물일곱 살에 연간 수익 5,000만 달러에 달하는 기업을 설립한 입지전적 인물로, 자기 계발 전문지의 발행과 편집장 그리고 방송국의 경영진으로 리더들이 출연하는 프로그램 1,000편 이상을 제작하였다.저서의 핵심은 성공에 필요한 것을 이미 알고 있기 때문에 ‘정보’가 아닌 실천에 필요한 ‘전략’이라고 주장하면서 아주 작은 변화가 꾸준함과 시간을 만나 폭발적인 변화와 성장을 이끌어 내는 ‘컴파운드 이펙트’(복리 효과)와 그것을 구성하는 6가지 원리를 제시한다.  〇 내용요약 # 컴파운드 이펙트란 작지만 건강, 관계, 재산 등을 개선시키기 위해 초기에 미세한 변화를 일으키지만 후에는 엄청난 보상을 낳는 원리를 일컫는다. “작지만 현명한 선택 + 꾸준함 + 시간 = 엄청난 차이” - 컴파운드 이펙트’(복리 효과)와 그것을 구성하는 ① ‘복리의 원리’다. 컴파운드 이펙트의 초기 변화는 그 영향이 무의미하게 느껴질 정도로 미미하다. 그만큼 단순하고 작은 변화로 시작한다. 하지만 꾸준함과 시간이 더해지면 마지막에 오는 보상은 그 무엇보다 폭발적이다.  예) “지금 당장 300만 달러를 받겠는가, 아니면 오늘 1센트로 시작해 매일 두 배씩 늘어나는 돈을 31일 후에 받겠는가?”라고 묻는다면, 당신은 어떤 선택을 하겠는가? 갑은 300만 달러를 받기로 했고, 을은 후자를 택했다고 하면 31일 후 갑은 300달러 이지만, 을은 1,073만 7,418달러 24센트를 손에 쥐게 된다. 컴파운드 이펙트가 작동하는 원리를 이해한다면, 즉효 약이나 만병통치약 따위는 갈망하지 않게 될 것이다.  - ② ‘선택의 원리’다. 컴파운드 이펙트가 올바른 방향으로 나아가기 위해서는 무엇보다 중요한 것은 현명한 선택이 전제되어야 한다. ③ ‘습관화의 원리’다. 현명한 선택이 힘을 얻기 위해서는 무엇보다 그 선택을 실천하고 반복적으로 행동할 수 있어야 한다.  - ④ ‘모멘텀의 원리’다. 성공을 결정짓는 가장 강력한 기술은 자신도 멈출 수 없는 ‘관성의 법칙’ 루틴이다. ⑤ ‘영향력의 원리’다. 현명한 선택에 꾸준함과 시간을 더해 만든 성공을 잘 관리하기 위해서는 일상의 자극, 인간관계, 주위 환경을 잘 가꾸어야 한다. ⑥ ‘가속화의 원리’다. 폭발적인 성공을 일구고 지속시키기 위해서는 자신의 한계를 뛰어넘는 추가적인 노력이 필요하다. 진정한 성장은 한계에 도달한 후 무엇을 얼마나 더 하는지에 따라 결정된다. # 나쁜 습관을 없애는 방법: 나쁜 습관을 일으키는 요인 트리거(trigger)를 찾아라. 누가, 무엇이, 언제, 어디서, 그 나쁜 행동을 유발하는지 규명하라, TV를 보면서 감자 칩을 먹는 습관을 당근, 브로콜리를 먹는 습관으로 바꿀 수 있다. 예) 당신의 목표가 술을 끊는 것이라면, 단 한 방울의 술도 집에 남겨 두지 마라. 술뿐만 아니라 술잔, 술과 관련된 장식품도 전부 없애라. = 좋은 습관을 장착하기 위해서는 3주간 집중하면 습관이 생긴다. 존 맥스웰은 “매일의 행동을 바꾸지 않고서는 절대로 인생을 변화시키지 못한다. 자신의 결심을 주변에 알리고, 서로 도전을 주는 사람을 만들어라 스스로에게 작은 보상을 제공하라. 아주 작은 보상이라도 주어야 한다. 예) 헬스클럽을 다니겠다고 작정하려면 가까운 곳이어야 계속할 수 있고, 무엇을 빼려고 하지 말고 더하는 것이 좋다. 식사 때 햄버거, 초콜릿을 먹지 말아야지’를 생각하기 보다 샐러드와 삶은 채소를 먹어야지’ 생각하는 것이 현명하다. # 인생의 모멘텀을 만들어라: 습관, 규율, 루틴과 꾸준함은 모멘텀(momentum)이다. ‘루틴(routine)’이란 양치질을 하거나 안전띠를 매는 등 의식적인 사고 과정 없이도 당신이 자동적으로 항상 어김없이 실천하는 것을 의미한다. 새로운 목표를 달성하고 새로운 습관을 정착시키려면 당신의 목적에 부합하는 새로운 루틴을 창조할 필요가 있다. # 모든 사람에게 영향력을 발휘하는 세 가지 요인이 있다. 바로 인풋(당신이 자신의 마음에 제공하는 것), 관계(당신이 어울리는 사람들), 환경(당신의 주변)이다. 예) 자기 신체가 최상의 능력을 발휘하도록 만들고 싶다면, 고품질의 영양소를 섭취하고 정크 푸드 섭취를 억제해야 한다. 두뇌 활동을 최상의 상태로 유지하고 싶다면, 자신의 뇌에 무엇을 제공할 것인지에 대해 더욱 꼼꼼히 따져야 한다. 인풋(input)은 당신의 성과와 생산성에 직접적이고 가시적인 영향을 미친다. 두뇌는 대체로 무의식적으로 받아들이기 때문에 가치가 없거나, 비생산적이거나, 파괴적인 인풋을 흡수하지 못하도록 각별히 경계하여, 불필요한 인풋을 차단해야 한다. - 습관적으로 어울리는 사람들을 ‘준거집단’이라고 부른다. 하버드대학교의 사회심리학자 데이비드 매클리랜드 박사의 연구에 따르면, 한 사람의 인생에서 성공이나 실패 중 95퍼센트가 준거 집단에 달려 있다고 한다. 당신이 잠재력을 키우길 원하는 특징이 있다면, 가장 좋은 방법은 그 특징이 뛰어난 사람과 많은 시간을 함께 보내는 것이다.  규율, 루틴, 리듬, 꾸준함이 한계에 부딪힐 때, 그때가 바로 당신의 오래된 자아로부터 당신 자신을 분리해 내고, 그 벽을 넘어 보다 승리를 추구하는 자아를 찾아 나설 때라는 점을 상기하라. 〇 느낀점  - 한 달 전부터 새벽에 콧물이 계속 나오고 있어서 조언과 인터넷에서 근본치료 방법을 찾다가 병원을 찾았더니, 알레르기 또는 교감신경과 부교감신경의 부조화라고 했습니다. 종일 부조화!가 멤돌았습니다. 지속할 것은 지속하고 멈출 것은 멈추고〜