건강 골다공증 예방, 운동이 최고…썬크림 바르면 효과 떨어진다?

[바람숲]

뼈에 무게 실리는 걷기 등 꾸준히 해야

자외선차단제, 골다공증 유발 근거 없어
 
 
 

골다공증(骨多孔症)은 뼈의 양이 적어지고 질이 나빠져 골절에 취약해진 질환을 말한다.

나이가 들면 새로운 뼈 생성이 원활하지 않다. 그렇기에 낡은 뼈 소멸과 새로운 뼈 생성 균형이 무너져 골밀도가 낮아지고 뼈가 엉성해진 상태가 되는데, 이를 골다공증이라고 한다.

골다공증은 골절과 같은 합병증이 동반되지 않는 한 알아채기 어려운 게 문제다. 대부분 오랫동안 증상 없이 진행돼 본인이 자각하지 못하는 사이 척추 압박골절로 키가 줄어든다거나, 허리가 점점 휘고, 허리통증으로 병원을 찾게 되는 경우가 많다.

전상현 가톨릭대학교 인천성모병원 정형외과 교수는 “골다공증이 무서운 이유는 쉽게 골절로 연결되기 때문”이라며 “심할 경우 기침 등 작은 충격에도 골절로 연결되기 쉽다”고 했다.



◆골다공증 예방은 운동!=골다공증을 예방하기 위해서는 운동이 특히 중요하다.

특히 뼈에 무게가 실리는 체중부하 운동과 근력운동이 좋다. 체중 부하 운동에는 걷기, 조깅, 계단 오르내리기, 댄스, 테니스 등이 있다.

관절 상태나 심폐 지구력 등은 개인마다 다르기 때문에 이를 고려해 초기 운동량을 정하고 점진적으로 증가시켜야 한다.

실제 폐경 전 여성이 체중 부하 운동을 하면 골밀도가 높아지고, 폐경 후 여성이 체중 부하 운동을 하면 골밀도가 낮아지는 것을 막아주는 효과가 있다.

운동 강도는 비교적 가벼운 강도와 보통 강도 사이 수준이 좋다. 최대 맥박의 40~70％ 정도를 유지하면서, 운동 지속시간은 최소 20분 이상, 일주일에 3일 이상 한다.

근력운동은 초기 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 앉았다 일어서기, 요가, 필라테스 등이 좋고, 여기에 익숙해지면 기구를 이용하는 웨이트트레이닝도 가능하다.

웨이트트레이닝은 처음부터 너무 무리하지 말고, 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리면서 휴식 시간은 점차 줄이는 것이 좋다.

고령자라면 준비운동, 정리운동, 유산소 운동과 근력운동을 모두 합쳐 전체 1시간 정도가 소요되도록 운동 프로그램을 구성한다.

전상현 교수는 “운동이 뼈에 미치는 긍정적인 효과는 운동을 중단하면 빠르게 사라진다. 운동은 하루이틀 하고 중단하기보다는 오랜 시간에 걸쳐 꾸준히 시행해야만 그 효과를 유지할 수 있다”고 말했다.

 

 
 
◆자외선차단제 사용이 골다공증으로 이어진다?=흔히 노년층에서 골다공증을 예방하기 위해 뼈와 관절에 무리가 가지 않는 수영을 선택하는 이들이 적지 않다. 그러나 최근까지의 연구결과를 보면 수영이 골다공증 환자의 골밀도(골량)를 개선할 수 있는지에 대한 증거는 불충분하다.

다만 수영을 통해 근력 강화, 성호르몬 활성화, 체내 혈액순환을 개선하여 낙상을 방지하고 골밀도(골량)의 감소를 지연시켜 골다공증에 따른 골절 발생을 줄일 수 있다.

특히 자외선차단제 사용이 늘면서 일부에서는 자외선차단제와 골다공증의 인과관계에 대한 우려도 나온다. 자외선차단제를 많이 사용하면 뼈 생성에 관여하는 비타민D 합성이 저해돼 골다공증을 유발한다는 것.

전상현 교수는 “자외선차단제 사용이 골다공증으로 이어질 수 있다는 이야기는 사실과 다르다”며 “피부가 햇볕을 쬐면 자외선에 의해 비타민D 합성이 이뤄지는 건 맞지만, 비타민D를 합성하는 데 필요한 햇빛의 양은 일상생활에서 햇빛에 노출되는 전체 시간에 비하면 아주 적은 양으로도 충분하다”고 설명했다.

[산초]

두번째 줄 - 원활하지 한다 -> 원활하지 않다.

요즘 한의원엘 다니는데 거기서 보내오는 안내문자 같은 걸 보면서
문장을 고쳐주거나 오타를 수정해주고 싶은 강렬한 욕구를...

[바람숲]

나도 지나가다 오타 발견하면 사진 찍어요.ㅋ

그런데 한의원엔 왜?

[산초]

지난주 여행갔다가 가벼운 교통사고가...
처음엔 머리만 좀 띵했는데 이틀 지나자 여기저기가 쑤셔서요.
뒤에서 박은 운전자는 아빠 차 끌고나온 19살 애들. ㅠㅠ

[바람숲]

어머나, 그런 일이 있었군요. 치료 잘하셔요.

아빠 차 끌고나온 애들이 사고를 많이 내더라구요.
시아주버니가 예전에 증권회사 중역으로 있을 때 아들이 자꾸만 집에 있는 차 끌고나가, 방금 면허 딴 저에게 제발 차 좀 가져가 달라고 부탁해 가져온 게 제 첫 차 쏘3...ㅋㅋ

[나리]

애고 사고로 많이 다치진 않으셨어요?
그 후로는 괜찮으세요?

[나리]

애고 밑에 댓글 산초샘께 여쭤본건데 ㅋㅋ

[산초]

ㅎㅎ 4일째 병원 다니고 있어요. 많이 나아졌어요.
목이 제일 오래 가네요.

[바람숲]

큰일날 뻔했네요.ㅠㅠ