S라인 만들기 ☞다이어트 모든것☜ | 유산소 운동에 인터벌 트레이닝 적용 - 4월 13일

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥ 어제 효과적인 유산소운동을 하기위해 인터벌 트레이닝을 유산소 운동에 활용하는 방법에 대해 이야기 해 드렸는데요~너무 이야기가 길어져서 끊었었죠^^ 오늘은 어제 못다한 이야기를 해 드릴께요^^ 간단하게 댓글로 이야기 해 드렸는데~~ 못 보신분들이 있을수 있으니 그 내용부터 다시 이야기 할께요^^런닝머신만 인터벌트레이닝을 적용하는 것이 아니고~~다른 어떠한 유산소 운동에도 인터벌 트레이닝을 적용할수 있다고 이야기 했는데요~ 싸이클도 마찬가지이고요~~ (싸이클의 강도를 낮추고 빠르게 돌려주다가 심장이 터질것 같고~~ 다리가 너무 아프면~ 천천히 돌려 다리도 쉬어주고~ 심장도 약간 쉬어주고~~ 그다음 어느정도 괜찮아 지면 다시 빠르게~~ 요런식으로 반복^^ 예전에 연예인중에 박철이라는 분이 이런 방법으로 상당한 체중감량을 했었다고 하죠^^ 그런데 유산소만 열심히 하셔서 그런지 다시 살이 쪘었지만...)   그리고 줄넘기~ (빠르게 돌리던가 뒤로 돌리는 운동을 한다고 했을때 다리도 힘들고 심장도 터질것 같아 더이상 못 돌릴것 같으면~ 그럴때는 잠깐동안 쉬어주는 거예요~~ 그리고 다시 빠르게 돌리던가 뒤로 돌리던가^^ 이런식으로 반복^^)    조깅도~~(빠르게 뛰다가 천천히 걷다가... 또는 빠르게 뛰고 걷고 빠르게 걷고 뛰고등을 반복하는 거죠~~^^)   이런식으로 어떠한 유산소 운동에도 적용을 할수 있답니다~~^^ 어떠한 유산소 운동을 하더라도 효과를 높여주고 싶은 마음이 있다면~~ 이런 기술을 이용해 보세요~~강도를 강하게 해 주어 심장이 터질것 같고 힘들다면 심장이 약간 줄어들 때까지 강도를 낮추던가 아니면 쉬어준다던가 이런식으로 하는것이지요^^  인터벌 트레이닝을 다르게 표현하면 사기운동이지요~ 몸과 심장을 속여 효과를 높이는 사기운동...^^a근데요~ 운동의 효과가 크려면 몸에게 사기를 쳐야되요~ 사기8단은 되야 다이어트도 팍팍되고...^^a  이 운동은 육상선수들이 훈련을 할때 많이 써먹는 방법이었는데요~ 요즘은 다이어트를 할 때에도 많이 활용을 하지요^^   아~~ 인터벌 트레이닝을 활용한 예가  또 하나 있는데요~~ 히딩크할아버지요~  예전에 2002년 월드컵때 우리나라 감동의 4위를 했던거 기억 하시죠^^?   그때 우리나라 대표선수들 보기 안 쓰러울 정도로 살도 빠졌었잖아요~ 그런데 체력은 어느나라보다 강했었죠^^  그때 히딩크 감독이 우리나라 대표 선수들에게 훈련을 시켰던 방법이 인터벌 트레이닝이랍니다^^ 열라게 뛰게 시킨다음 쉬게 하는거죠~ 그래서 어느정도 쉴려고 하면 또 열라게 뛰라하고...  joara도 우리 s라인 회원님들에게 인터벌 트레이닝을 유산소에 접목시키는 방법을 알려 드렸으니~우리모두 감동의 s라인 몸매를 만들어 보는 거예요^^ (그럼 joara도 상주는거죠^^?  어느분이 s라인 몸매 만들어서 joara에게 상을 주나 봐야지~) 아직 인터벌 트레이닝에 대해 정리를 못 했는데 글이 또 길어 지네요~ 내일또 이어서 해도 되죠^^?일부러 질질끄는것이 아니라 길게 글을쓰면 지루 해질까봐요... 나름대로 인터벌 트레이닝도 중요한 이야기 인데 제대로 읽지 않으면 정말 아깝잖아요... 그래서... 내일 하루더 이어서 할께요...^^a 그럼 오늘은 여기까지 하고 본격적인 다이어트 미션 임무를 드립니다^^   운동 전 스트레칭   <a href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qhh/8" target="_blank">▶운동전 스트레칭 보기◀</a>    <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  덤벨 스쿼트 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=97" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds36/2_cafe_2007_04_30_17_49_4635ad8859fb2" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  덤벨 런지 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=96" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^)(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/46_cafe_2007_04_30_17_47_4635ad2378b7e" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  사이드 레그 익스텐션 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00024zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=128" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^)(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds29/24_cafe_2007_05_24_20_38_46557942740c2" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  라잉 글루트 리프트 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfn&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=54" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds39/19_cafe_2007_05_16_16_13_464aaf240a3de" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  리버스 크런치 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=84" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번)(최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds22/13_cafe_2007_05_21_13_58_465126f1d72fe" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 덤벨 사이드 밴드 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=81" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^)(25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds14/36_cafe_2007_05_21_13_55_4651264aee29d" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  1/4 싯업 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=79" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번)(최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds17/9_cafe_2007_05_21_13_32_465120d7c1473" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  제자리 파워워킹 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 쉬지않고 20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^</td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)(호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~)(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/33_cafe_2007_05_24_18_43_46555e3b2a148" border="0"> </td></tr></tbody></table> <table width="600" bordercolor="#b5e7f7" border="1" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="border-width: 1px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);">  상상 훌라우프 -</td><td style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> 쉬지않고 20분 하세요~ </td></tr><tr><td width="160" style="border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"><a href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border="0"></a></td><td width="440" style="border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb(181, 231, 247);"> (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)(호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~)(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^) </td></tr><tr><td colspan="2"> <img class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds22/12_cafe_2007_05_24_18_40_46555d7f654f8" border="0"> </td></tr></tbody></table>  오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~ 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^ 그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥