걸음아! 날 살려라 - 1만 보 강박에서 벗어나 바르게 걷기
ㅇ 몸을 바로 세운다는 생각으로 - 얼굴은 정면, 시선을 멀리. 가슴을 펴고 복근에 힘을 주며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게. 어깨는 으쓱 올렸다 툭 떨어뜨리는 기분으로 힘을 빼고 좌우 수평을 맞춘다. 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들리도록 놔둔다. 무릎은 앞을 향하고 양 무릎이 스친다는 느낌으로. 골반은 지나치게 좌우로 흔들지 않는다. 발은 ‘뒤끔치-발바닥- 발끝’순으로
ㅇ 종아치를 지지해 주는 볼 넓은 신발 - 신발은 발등보다 밑창이 넓은 게 안정적.
ㅇ 걸으며 노래를 부를 수 있을 정도 - 하루에 7천보 내외. 일주일 5만 보 내외
ㅇ 내 몸 보호 장구 - 무릎보호대. 라텍스 깔창. 메모리폼 깔창.
하나 둘 셋, 눈 건강 체조
<안구 회전운동>
1. 정면을 바라본다
2. 눈을 감고 숫자 1, 2, 3을 센다
3. 눈을 크게 뜨고 1, 2, 3을 센다
4. 오른쪽을 보고 1, 2, 3을 센다
5. 왼쪽을 보고 1, 2, 3을 센다
6. 위를 보고 1, 2, 3을 센다
7. 아래를 보고 1, 2, 3을 센다
8. 검지로 눈 주위를 지그시 누르면서 안쪽에서 바깥쪽으로 문질러준다
9. 눈을 감고 눈꺼풀 위를 세 손가락(검지, 중지, 약지)으로 지그시 누르며 1, 2, 3을 센다
눈 깜빡이기
먼 곳 보기
<스마트폰 이용 수칙 5>
노안이 온 것처럼 멀리- 화면과 가까울수록 눈이 피곤하다.
스마트폰을 들고- 목을 60도 구부릴 때 받는 압력은 30kg. 고개를 숙이지 말고 스마트폰을 드세요.
더도 덜도 말고 중간만- 스마트폰 조명은 중간에.
1시간 봤으면 10분 쉬고.
약속 지키기