고지혈증에 나쁜 음식 5가지

[박이언]

고지혈증에 피해야 할 5가지 음식! 건강한 식습관으로 혈관 건강 지키기

고지혈증은 혈액 속 지방, 특히 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지는 입니다. 심혈관 발병 위험을 높이는 주요 원인이 되므로, 적극적인 관리가 필요합니다.

1. 포화지방이 풍부한 고기

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고지혈증 고기

• 삼겹살, 갈비살, 소고기 등 포화지방이 풍부한 고기는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 증가시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 감소시켜 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다.
• 섭취를 줄이고, 닭가슴살, 생선, 콩류 등 포화지방이 적고 불포화지방이 풍부한 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 가공식품

고지혈증 가공식품

• 햄, 소시지, 인스턴트 라면, 튀김 등 가공식품은 포화지방, 나트륨, 첨가당 함량이 높아 고지혈증 악화 원인이 됩니다.
• 가공식품 섭취를 줄이고, 직접 만든 신선한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 흰 탄수화물

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고지혈증 흰 탄수화물

• 흰 쌀, 흰 빵, 백설탕 등 흰 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고, 중성지방 수치를 증가시켜 고지혈증 악화 위험을 높입니다.
• 현미, 통곡물, 잡곡 등 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 과도한 설탕 섭취

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고지혈증 설탕

• 과도한 설탕 섭취는 중성지방 수치를 증가시키고, 인슐린 민감도를 감소시켜 고지혈증 악화 위험을 높입니다.
• 음료, 간식, 디저트 등에 첨가된 설탕 섭취를 줄이고, 과일, 요거트 등 천연 당분을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 과도한 음주

고지혈증 음주

• 과도한 음주는 중성지방 수치를 증가시키고, HDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 고지혈증 악화 위험을 높입니다.
• 음주를 줄이고, 적당한 양의 붉은 포도주를 섭취하는 것이 좋습니다.

주의 사항:

• 위에 언급된 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태나 에 따라 다를 수 있습니다.
• 한 진단 및 는 의료 전문가와 상담을 통해 진행해야 합니다.

건강한 식습관과 운동 습관 유지

고지혈증 관리를 위해서는 식단 개선 외에도 규칙적인 운동을 통해 체중 조절을 하는 것이 중요합니다.

이 글이 고지혈증 관리에 도움이 되었기를 바랍니다.