[위아요가/아차산역 요가] 앉아서 하는 고관절 회전 스트레칭

[위아요가&필라테스]

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위아요가 & 필라테스

입니다 :)

앉아서 하는 고관절 회전 스트레칭

고관절이 뻣뻣하거나 양반다리 자세가 불편하다면

앉아서 간단하게 할 수 있는 고관절 운동을 해보세요.

먼저 한쪽 다리는 몸 앞에 편안하게 접고, 반대쪽 무릎은 세워줍니다.

양손으로 바닥을 가볍게 짚고 허리를 곧게 세운 상태에서

세운 무릎을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 움직여 주세요.

무릎만 억지로 누르는 것이 아니라 허벅지뼈가 고관절 안에서

부드럽게 회전하는 느낌으로 진행하는 것이 중요합니다.

골반이 한쪽으로 심하게 들리거나 상체가 따라 기울지 않도록 복부에도 가볍게 힘을 주세요.

움직임이 익숙해지면 다리를 들어 올려 앞으로 쭉 뻗어주세요

이때 발꿈치가 바닥에 닿지 않게 해 주고

허리가 둥글게 말리지 않도록 척추를 길게 세워주세요.

이 동작은 고관절의 내회전과 외회전 가동성을 높이고,

엉덩이 주변의 뻣뻣한 근육을 부드럽게 이완하는 데 도움이 됩니다.

오래 앉아 있거나 골반 주변이 묵직하게 느껴지는 분들의 수련 전 준비 동작으로도 좋습니다.

양쪽을 각각 10회 정도 천천히 반복해 보세요.

통증이 아닌 부드러운 자극이 느껴지는 범위까지만 움직이는 것이 가장 중요합니다.

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