겨울철 건강관리 꿀팁

[이원옥]

겨울철 건강관리 꿀팁

찬바람이 불기 시작하는 겨울, 건강 관리가 무엇보다 중요해진다. 날씨가 추워지면서 감기나 독감, 건조한 피부 등 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있다. 그렇다면 어떻게 해야 건강한 겨울을 보낼수 있는지 겨울철 건강을 위한 꿀팁을 알아 보도록 하자.

1.독감백신등 예방 접종을 하자

독감으로 인한 합병증 등 2차적인 문제를 막기 위해서는 고령층의 독감백신접종이 필수다. 질병관리본부는 늦어도11월까지 65세 이상 고령자, 심장·폐질환 등 만성질환을 가지고 있는 환자와 보호자 등 독감 우선접종 대상자에게 예방접종을 권장하고 있다.

2.폐렴구균백신도 동시에 진행

폐렴구균은 폐렴, 패혈증, 뇌수막염, 중이염 등을 일으키는 원인균이며, 고령층의 사망 원인 중 폐렴이 30-50%를 차지한다. 게다가 노인 대부분(90.9%)은 한 가지 이상의 만성질환을 갖고 있고, 고혈압, 당뇨병, 암 등의 질환 유병률도 연령이 증가할수록 급속히 증가하는데, 이들 질환으로 인해 이미 신체기능 저하 및 면역력이 약화되어 있는 상태이기 때문에 폐렴 합병증으로 치명적인 결과가 유발될 수 있다.

65세 이상 노인 및 만성질환자 등 고위험군은 반드시 폐렴구균백신을 접종해야 한다.

3.다양한 영양소 보충하기

나트륨, 당 함량이 높은 음식을 멀리하고 대신 싱싱한 과채류를 통해 다양한 영양소를 균형적으로 챙기는 것이 중요하다. 당근, 현미, 시금치, 토마토, 우유 등의 음식을 섭취하며 각종 비타민을 보충하고 탄산과 커피 대신 맑은 물을 가까이 하도록 한다.

4.1-2시간마다 실내공기 환기시키자

특히 겨울철에는 실내활동이 많아지면 밀폐된 공간에 각종 미세먼지와 오염물질, 감기 바이러스가떠다니기 때문에 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉽다. 따라서 적어도 1-2시간마다 공기를 환기시켜서 신선한 공기를 마실 수 있도록 실내 환경을 조성하는 것이 필요하다.

5.하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 충분히 하자.

난방을 하게 되면 실내가 건조해지는데 이 때 건조함은 우리 몸 호흡기의 일차 방어막인 코 점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨리게 되어 호흡기 질환에 걸리기 쉽게 한다. 그렇기 때문에 하루 1.5리터 이상으로 충분히 수분을 섭취해서 몸 안의 수분이 부족하지 않도록 하는 것이 좋다.

6.외출 후 손을 씻자.
감기 바이러스에 감염되는 경로 중 가장 첫 번째는 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮겨지고 그 손에 의해 다시 코나 입의 점막을 통해 감염되는 것이다. 따라서 겨울철 폐건강을 위해 외출하고 돌아와서 혹은 틈틈이 손을 씻는 습관을 들이는 것이 좋은 방법이다.

7. 꾸준히 운동하기

면역력을 강화하고자 할 때는 매일 30분 이상 유산소, 근력 운동을 병행해야 한다. 꾸준한 운동은 기초 체력을 길러 주고 혈액 순환을 촉진하기에 대표적인 겨울철 건강관리법으로 제시되고 있다. 만약 한파로 인해 실외 운동이 어려운 상황이라면 집안에서 스트레칭, 요가 등을 하는 것이 좋다. 더불어 겨울철 아침과 새벽은 기온이 낮고 심장마비 등의 위험이 있으므로, 따듯한 낮에 햇볕을 받으며 운동을 해야 한다.

8. 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋다.

평소 7~8 시간 이상 충분한 숙면을 취하고 개인 취미활동을 하며 좋은 컨디션을 유지하는 것이 현명하다.
겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 평상시 건강한 사람들도 갑자기 경험할 수 있는데, 흡연을 하거나 당뇨 ∙ 고혈압 ∙ 부정맥을 가진 사람은 심혈관질환 및 뇌졸중의 위험이 더욱 높아진다. 또한, 과로 후나 수면 부족상태에서 과음이나 흡연을 많이 하는 등 몸에 무리가 가는 상황을 만들게 되면 심혈관질환이나 뇌졸중의 위험뿐만 아니라 폐렴을 유발할 수 있다.

수면전 따뜻한 차한잔이나 반신욕으로 몸을 따뜻하게 해주면 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다.

9.집안 습도 조절하기

겨울철 난방으로 인해 집안이 건조해지기 쉬운데, 건조한 환경은 피부 트러블과 호흡기 질환을 유발할 수 있다.

습도를 40~60%로 유지하는 것이 중요합니다.

가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어두는 것도 좋은 방법입니다. 실내 식물을 키우면 공기 중의 습도를 자연스럽게 높일 수 있다.

10.외출시 보온을 위해 모자, 장갑 , 마스크 및 목도리를 착용한다.

차가운공기로부터 호흡기를 보호하기 위하여 입과 코를 마스크나 머플러로 감싸줘야 한다.

겨울철은 차가운 날씨와 다양한 건강 문제로 각별한 주의가 필요한 시기이다. 위에서 소개한 겨울철 건강 관리 끌팁 10가지로 건강을 지키고 따뜻한 겨울을 보내시길 바란다. 예방이 최선이라는 것을 잊지 마시고, 작은 습관부터 실천하여 건강한 겨울을 보내시길 바란다. 이원옥 서대문시니어기자

네이버 지식백과]겨울철 건강관리법(국민건강지식센터 건강칼럼)

[김영희]

건강관리의 꿀팁을 잘 숙지했습니다.
올 겨울은 이원옥 기자님 덕분에 문제없이 보낼 것 같습니다^^

[권정숙]

이 기자님의 건강관리 10계명을 머리에 새겨서 철저히 이행하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다.

[강병숙]

삶에 있어 제일 소중한게 건강인데
그게 말처럼 되지를 않지요.이런 기사를
자주 접하기안해도 많은 도움이 될 겁니다.
잘 읽었습니다.

[박영자]

건강한 겨울 나기 위해 건강관리 10걔명 잘 지키겠습니다

[서대문노인종합복지관 강화평 대리]

글 잘봤습니다~!

[황화자]

컬럼 백과

건강 관리 꿀팀 내용 기사 하나하나 참고 합니다.
수고 하셨습니다.

[윤홍섭]

건강하게 겨울나는법을 세밀하게 알려주신 이기자님 감사합니다 ~**

[정경학]

시니어일수록 예방접종 잘하고 일상생활, 집안환경등 관리 잘해야된다... 감사합니다.