나이 : 37<br /><br />*아픈곳은 ? : 양쪽어깨<br /><br />*통증양상은요? : 정면에서 봤을때 어깨근육이 내려와 삼두근이랑 만나보이는 경계부위로 주로 양쪽어깨 바깥쪽이 심합니다<br /><br />*아프기 시작한 시기는요? : 헬스 시작한지 3개월 되었는데 본격통증은 2개월 정도 된거 같아요<br /><br />*어떤 동작시 통증이 나타나시는지요? :<br />숄더 프레스 머신 아놀드 프레스시 통증이 보이고 레터럴 레이즈나 기타 모든 어깨 사용운동(벤치프레스,렛풀다운,딥스,치닝,풀업등 여타 어깨 참여운동)은 괜찮고요 전 후 측방향으로 움직이는건 괜찮은데 제가 정면보고 앞으로 나란히 했을때 팔각도가 0도이면 20~70도로 사물을 밀때와 같은각도로 물건을 들때(심지어 종이컵들때 마저도) 어깨바깥쪽이나 위쪽으로 전기오듯이 송곳찌르는 통증이 와서 의식적으로 물건 밀때나 팔들때 신경많이쓰고 자다 몸돌려져서 어깨가 눌리면 통증에 놀라 잠도깹니다<br /><br />*병원에선 어떻게 진단 받으셨습니까? : 염증수치가 정상보다 5배 높다고 하고 소변에 단백뇨 증상도 보인다 합니다<br /><br /><br />일단 한달 운동 중단하고 물리 치료받으라는 진단을 받아서 하늘이 노랗습니다 <br />운동 그만두고 십여년만에 운동을 하는거라 의욕적인 3개월을 보냈습니다 그동안 운동안한 개인능력은 생각못하고 주6회에 하루 평균 유산소없이 3시간씩 웨이트로 182에 체중 67에서 77까지 왔는데 이제 조금 사람같아 보이는데.… 암담합니다<br />지금 어깨가 젤심한데 솔직히 무릎 손목 팔꿈치 손목도 별로안좋습니다<br /><br />제가 궁금한건 지금 상태가 얼마나 많이 안좋은건지가 궁금하고 <br />운동을 시작하고 구정도 하루만 쉬고 운동했는데 현재 4일이나 운동을 쉬니 정신적 스트레스가 장난이 아닌데 진짜 덜아픈 부위로만 운동하면 안될까요?<br />레그 프레스나 레그레이즈 하이퍼익스텐션이나 이두 컬 운동이나 삼두 케이블 프레스 다운 이 운동만이라도 꼭 하고 싶은데 혹시 안아픈 운동은 해도 되는지 궁금합니다<br />아픈 부위에 움직이는데 뚝뚝소리가 옆사람도 들리게 심하게 나는데 염증생겼다는데 관절소리는 왜 나는걸까요?어깨 무릎이 많이납니다<br />너무 운동이 절실히 하고 싶습니다 답변부탁드립니다
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첫댓글의욕이 너무 과하셨나보네요. 적절히 휴식을 취해주셔야 되는데 할 3시간의 웨이트가 어깨에 스트레스를 많이 준것 같습니다. 염증이 가라않을 때 까지는 운동중단하시는게 좋을것 같아요. 염증약을 1~2주 혹 길게는 한달정도 먹으면 염증은 가라않습니다. 물리치료도 꾸준히 받고요. 어깨 염증이 심하고 부은것 같은 느낌이 있으면 핫팩보다는 아이스 팩 10분 정도 해주시면 좋습니다. 혹 회전근 부분파열일 가능성도 있으니 염증 가라 않으면 병원에서 초음파 검사도 꼭 받아보셔서 확실한 진단을 받는것이 중요합니다. 어깨운동은 염증가라않을 때 까지는 가벼운 무게 1~2키로로 안 아픈범위에서 자극을 주시고요. 스트레칭도 안아픈
범위까지 해주세요. 단순 염증이면 가라않을때까지 조금만 인내하시면 됩니다. 뚝뚝소리가 심한것은 관절낭에 이상이 생겨서 그런것일 수도 있으며 이 또한 염증일 가능성도 있으니 병원가서 초음파 검사 해보세요. 3만원이면 검사 합니다. 정형외과 전문병원이 좋을것 같네요, 어깨를 다치면 상체운동 거의 못합니다. 복근과 하체는 하셔도 되는데 소리가 심하게 나는것 보면 무릎에도 이상이 있을수 있으니 병원가서 하체이상 여부 확인하고 운동 하면 될 것 같네요. 당분간 복근하고 백익스텐션 같이 어깨를 안쓰는 허리운동 그리고 유산소 운동 위주로 하는 것이 지금으로서는 최선일 것 같습니다.
염증이 가라앉을때 까지는 무조건 휴식을 치해주시고 현재 상태로선 회전근계가 너무 무리한 운동으로 손상이 많이 된것 같습니다. 염증이 가라 앉는다고 통증이 사라지는건 아닙니다. 재활치료 또는 운동치료로 손상된 근육을 회복하셔야 다시 운동하실수 있습니다. 또한 팔을 180도까지 들었을때도 통증이있다면 관절낭이 유착됐을확율이 높습니다. 치료하시고 관절낭 유착이 심하면 수술밖에 치료방법이 없습니다 빨리 치료하세요
첫댓글 의욕이 너무 과하셨나보네요. 적절히 휴식을 취해주셔야 되는데 할 3시간의 웨이트가 어깨에 스트레스를 많이 준것 같습니다. 염증이 가라않을 때 까지는 운동중단하시는게 좋을것 같아요. 염증약을 1~2주 혹 길게는 한달정도 먹으면 염증은 가라않습니다. 물리치료도 꾸준히 받고요. 어깨 염증이 심하고 부은것 같은 느낌이 있으면 핫팩보다는 아이스 팩 10분 정도 해주시면 좋습니다. 혹 회전근 부분파열일 가능성도 있으니 염증 가라 않으면 병원에서 초음파 검사도 꼭 받아보셔서 확실한 진단을 받는것이 중요합니다. 어깨운동은 염증가라않을 때 까지는 가벼운 무게 1~2키로로 안 아픈범위에서 자극을 주시고요. 스트레칭도 안아픈
범위까지 해주세요. 단순 염증이면 가라않을때까지 조금만 인내하시면 됩니다. 뚝뚝소리가 심한것은 관절낭에 이상이 생겨서 그런것일 수도 있으며 이 또한 염증일 가능성도 있으니 병원가서 초음파 검사 해보세요. 3만원이면 검사 합니다. 정형외과 전문병원이 좋을것 같네요, 어깨를 다치면 상체운동 거의 못합니다. 복근과 하체는 하셔도 되는데 소리가 심하게 나는것 보면 무릎에도 이상이 있을수 있으니 병원가서 하체이상 여부 확인하고 운동 하면 될 것 같네요. 당분간 복근하고 백익스텐션 같이 어깨를 안쓰는 허리운동 그리고 유산소 운동 위주로 하는 것이 지금으로서는 최선일 것 같습니다.
답변 너무 감사드려요 답답하지만 좀 참아야겠네요
염증이 가라앉을때 까지는 무조건 휴식을 치해주시고
현재 상태로선 회전근계가 너무 무리한 운동으로 손상이 많이 된것 같습니다.
염증이 가라 앉는다고 통증이 사라지는건 아닙니다.
재활치료 또는 운동치료로 손상된 근육을 회복하셔야 다시 운동하실수 있습니다.
또한 팔을 180도까지 들었을때도 통증이있다면 관절낭이 유착됐을확율이 높습니다.
치료하시고 관절낭 유착이 심하면 수술밖에 치료방법이 없습니다 빨리 치료하세요
병원 꾸준히 다니세요