스크랩 다이어트 코어 홈트 운동 추천] 집에서 간단히 따라 할 수 있는 홈트레이닝! 여성분들에게 추천드리는 코어운동 5가지!! [출처] [다이

[경근학회!]

---

1. 데드버그 자세

죽은 벌레 자세와 비슷 하기에 데드버그 자세라고 불리는 자세인데요!

플랭크 못지앉는 코어강화 효과가 있다고 합니다!!

주의 사항

-허리가 바닥에서 뜨지않도록 하기!

-허리와 골반의 위치가 흔들리지 않도록

복부에 긴장을 유지해주기!

-좌우 동작을 동일하게 반복해주며 신체의 벨런스가

맞지 않을경우 어느 한쪽이 더 힘들게 느껴질 수도 있습니다!

운동 효과

-코어, 복부근육 강화

- 좌우 비대칭을 잡아줘서 균형잡힌 몸매

-골반저근을 강화시켜주고 기울어진 골반을 바로잡아

혈액순환을 좋게해주고 허리통증 예방 효과

---

2. 플랭크 자세

저희들이 코어운동하면 대표적인 플랭크 자세입니다!

주의사항

-상체의 힘만으로 버티려고 할 시 어깨에 무리가 갑니다

-복근의 힘이 언제 풀릴지 모르는 초보자의 경우

너무 무리하면 허리에 부담이 갈 수 있으니 주의해줘야 합니다

운동효과

-요통 개선​

(물리치료사가 요통을 호소 하는 환자들에게 추천하는 자세라고합니다!)

-윗몸일으키기 등의 복부운동보다 더 많은 칼로리를

소모시키기 때문에 주기적으로 할시 신진대사능력 향상!

---

3. 제트업(Z-UP) 자세​

약간 생소한 운동인 제트업 자세입니다!!!

간단하게 따라할 수 있는 홈트레이닝 자세이기때문에 추천드려요!!

1) 바닥에 무릎을 꿇은 후 양 무릎사이에 주먹 1~2개가 들어갈 정도로 벌려줍니다.

이 때, 엉덩이는 뒤꿈치에 붙이면 안돼요!!

​(BUT 초보자의 경우 엉덩이를 뒤꿈치에 붙여준 뒤 엉덩이를 앞으로 내밀어주는 자세로 잡아주시면 됩니다.)

2)팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다

3) 허리를 일자로 유지한 채 상체를 뒤로 천천히 내려줍니다.

4)그 자세에서 5~10초 동안 버티기!!!

주의사항

-허리를 무리하게 꺾거나 뒤로 젖히면 안됩니다!

-목이 뒤로 가면 안되기에 턱을 앞으로 당겨줍니다

운동효과

-허리근육 강화

-장요근 강화

(허리뼈와 골반을 이어주는 근육으로 중요합니다!)

---

4. 브릿지 자세

따라하기 간단하고 집에서 TV를 보면서 할 수 있는

간단한 운동자세입니다!!

1)바닥에 바른자세로 눕기

2)무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 유지해주기

3)복부와 엉덩이에 힘을주며 엉덩이를 천장으로 올려주기

4)어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 사선을 만들어준다는 느낌 유지하기

주의사항

-상체를 들어올릴 때 복부와 엉덩이의 힘으로 올려주기

-균형이 잘 맞은상태에서 진행해야 효과가 있습니다!

-내렸다가 올릴 시 속도를 빠르게 하면 허리에 부담이 갈 수도 있음으로 속도는 천천히 체력에 맞게 진행하기

운동효과

-코어 강화

-자세교정

-몸의 군살을 제거해주는 동시에 근력을 키울 수 있기 때문에

탄력있고 매력적인 뒤태 완성

---

5. 굿모닝 자세

아침에 인사를 하는 자세와 같아서

이름이 지어진 굿모닝자세입니다!!!!!

1)인사하듯 머리에 깍지 끼기

2)상체를 천천히 90도 내렸다가 올라오기

주의사항

-허리는 반듯하게 펴주기

-무게중심을 뒤꿈치쪽에 주기

운동효과

-허리와 힙,허벅지 근육 강화

-유연성도 강화되어 허리 통증 예방

-자세교정

오늘은 집에서 티비를 보면서도 간단히 따라할 수 있는

홈트레인 코어운동 5가지를 준비해 봤어요!!!

코로나 시즌이라 집에만 있을때 간단하게 건강과 몸매를 잡아가면서

우리!! 함께 견뎌봐요!! 화이팅!!!

[출처] [다이어트 코어 홈트 운동 추천] 집에서 간단히 따라 할 수 있는 홈트레이닝! 여성분들에게 추천드리는 코어운동 5가지!!|작성자 썽이