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줄넘기 앞으로 천천히 돌리기 10분 (평소와는 다르게 천천히 돌리는 거예요^^) (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^) (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^) (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^) (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^) (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)
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덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 마세요^^) (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^) (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)
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덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번) (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!) (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^) (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)
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라잉 레그 어덕션 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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스텝런 (하체 & 전신) ▶자세 설명 Click◀ - 올라갔다 내려갔다를 50번 4set (50번하고 50초 쉬고 다시반복 4번) (스텝박스라는 운동기구에서 하지 않고 계단을 이용하시면 되요^^) (설명을 클릭한후에 보고 하세요^^)
joara의 완전 실수예요~!! 스텝런 글씨를 안 바꾸고 그림만 바꿔 놓고 올리다니... 죄송 합니다~(__)
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스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번 (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^) (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^) (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^) (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)
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1/4 싯업(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번 (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^) (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^) (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)
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오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^
효과적인 체중감량과 체지방감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^
그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
우리 s라인 회원님들 이번주 다이어트 미션 점수는 10점 만점에 몇점 이세요~?
제가 매주 금요일에 점수를 댓글로 바라는데 많은 분들이 점수는 이야기 안 하는 거 같아요~
아무래도 제대로 끝까지는 joara가 쓴 글을 안 읽고 있다는 이야기겠죠...
우리 s라인 회원님들 다이어트를 위해서는 완벽함 보다 꾸준함이 중요하거든요~
완벽하게 미션을 수행한다기 보다~ 꾸준히 열심히 해 주시면 정말 좋은 결과가 있을 거예요^^
그럼 행복한 하루 되시고요~~ 즐거운 주말 보내고 월요일에 건강한 모습으로 뵐께요~
음악 신청 해 주세요^0^
녕이뉨님 컨디션을 조절 잘 해야되요~~ 그래야 미션도 꾸준히 할수 있답니다~~ 건강과 아름다운 몸매를 위해 힘내서 열심히 해 주세요~~ 아자~~ 화이팅^0^
미션 오늘 첨했어요. 아가 낳기 전 그러니까 결혼 전에는 운동이란거 힘든줄도 모르고 했는데... 수영 스퀘시 베드민턴 인라인 재즈 등등... 아가 낳구 살림하랴 애보랴 직장 다닐랴.. 몸이 두개라도 모자라고 신진대사가 안되는지 몸이 좀 피곤해지면 퉁퉁 부어서리 몸무게가 10키로가 늘어있네요. 오늘 스타트를 잘 했으니 앞으로 잘 되겠져?? ^^
천재이고파님 정말 수고 하셨어요~(^^)(__)미션 처음 하시는 거면 정식미션은 무리가 될텐데... 음... 천재이고파님 처음에는 초보훈련소에 있는 미션을 해 주세요~~ 그래야 무리가 없답니다~~ 아무리 예전에 많은 운동을 했다고 해도 간만에 하는것은 무리가 될수 있잖아요^^ 또 무엇보다 운동이라는것은 차근 차근 진행이 되어야 된다는거 잘 아시죠^^? 운동뿐 아니라 다이어트도 그렇거든요~~ 제가 쪽지로 자세한 설명을 드릴테니 읽어 보세요^^ 그럼 천재이고파님 힘내서 열심히 해 건강하고 아름다운 몸매 만들어 주세요~~ 아자^0^
미션 금요일날 완료. 이제야 쓰네요 이번주 점수는 6점 ~~~````
내친구.....님 수고 하셨어요~(^^)(__) 저도 늦게 지금 댓글을 달고 있답니다~~ 일요일은 푹 쉬느라^^a ㅎㅎ 내친구.....님 이 번주도 힘내서 열심히 해 주세요~~ 아자^0^
저는 오늘부터 정식 미션이라 오늘만 평가한다면 한 7점 음식조절과 미션 열심히 햇어용>0<
혜유천사님 정식미션요원이 되신것을 환영해요~~ 그리고 오늘부터 정식미션을 하는거면 점수는 10점 이네요^^ ㅎㅎ 혜유천사님 앞으로 더욱 힘내서 열심히 해 주세요^0^ 화이팅 이요~ 아자^0^
오늘은 가족들끼리 망년회모임을 갖은 관계로 미션을 수행을 못해서 담주부터 참고해서 욜씨미 할려구요...ㅋㅋ 해서 점수는 5점ㅋ
매니저님도 역시 자신에게 관대하지 못해~~ 우리 s라인 회원님들은 자신에게 관대해질 필요가 있어요~ 자신을 좀더 사랑하고 이번 주에는 더욱더 열심히 하라는 의미에서 joara가 8점 드릴께요~~ 매니저님 힘내세요~~ 아자^0^
감기몸살 ..... 훌쩍
이런... 우리 씩씩한 별의목소리요원님이 왜 감기에~~~ 몸 관리 잘해야지욧~!!! 으이구>_< 별의목소리님 너무 무리 하지 말고요~~ 어여 몸 컨디션 회복 하세요~~ 그럼 화이팅~!!