다이어트 미션 (12월15일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

어제 다이어트 팁으로요 술과 다이어트에 대해 이야기 해 드렸는데요~~오늘 다이어트 팁으로는요~

술 먹고 난 다음날에 어떤식으로 음식조절을 해 주어야 하는지를 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

여지껏 전날 너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

불행히도 그건 다이어트에 도움이 되는 행동을 한것이 아니라 지방을 쌓는데, 살을 찌우는데 도움이 되는 행동을 한것입니다~

왜 그런지는~ 꾸준히 s라인 카페에서 팁을 들으신 분들은 알려 드릴지 않아도 잘 아실테지만~ 혹 모르는 분들을 위해 설명을 드릴께요^^

제가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동을 하려면 에너지가 필요하거든요(기초 대사량)

여기에 또 우리가 몸을 당연히 가만히 있지 않고 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트를 하는 분들은 운동도 할텐데~ 

이렇게 움직 이는데도 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~ 음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면

에너지가 언제 들어올지 몰라 조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는요~ 제거 기능이 있는데요~ 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~ 그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오는데~

에너지 소비가 가장높은 그렇지만 다이어트를 할때에는 상당히 도움이되는 근육 조직을 버리게 된답니다~

근육이 줄어들면 기초대사량이 기초대사량이 떨어 지게 되고 기초대사량이 줄어들면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하고....

굶거나 음식을 줄이면 안되는 이유에 대한 좀더 자세한 내용은 링크를 걸어 드릴테니 읽어 보세요^^

참고링크   ▶다이어트시 굶거나 식사를 줄이면 안되는 이유◀

그럼 술을 마시거나 전날에 많이 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴까요~? 알려 주기 싫은데... 나만 알고 나만 몸짱 되고 싶은데...  

얄미워요~? 때려주고 시퍼요~ 아싸~~ 스트레스 호르몬 나오면 살찌는데...  스트레스 쌓이고~  ㅋㅋ 알려 드릴께요~

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠~?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고 대신 한번 먹을때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~ 다이어트는 이렇게 알면서 못하는~ 지나쳐 가고 있는 것을 실행 하는거예요^^

다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 요 번주의 마지막 다이어트 미션 임무(운동)를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 앞으로 천천히 돌리기 10분 (평소와는 다르게 천천히 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                              (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)

덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

라잉 레그 어덕션 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 레그 업덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

스텝런 (하체 & 전신)   ▶자세 설명 Click◀ - 올라갔다 내려갔다를 50번 4set (50번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)

                 (스텝박스라는 운동기구에서 하지 않고 계단을 이용하시면 되요^^)

                 (설명을 클릭한후에 보고 하세요^^)

                 joara의 완전 실수예요~!!

              스텝런 글씨를 안 바꾸고 그림만 바꿔 놓고 올리다니... 죄송 합니다~(__)

 

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                      (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                      (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                       (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                     (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                     (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^)

                                                                     (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

1/4 싯업(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                           (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                           (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                           (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 이번주 다이어트 미션 점수는 10점 만점에 몇점 이세요~?

제가 매주 금요일에 점수를 댓글로 바라는데 많은 분들이 점수는 이야기 안 하는 거 같아요~

아무래도 제대로 끝까지는 joara가 쓴 글을 안 읽고 있다는 이야기겠죠...

우리 s라인 회원님들 다이어트를 위해서는 완벽함 보다 꾸준함이 중요하거든요~

완벽하게 미션을 수행한다기 보다~ 꾸준히 열심히 해 주시면 정말 좋은 결과가 있을 거예요^^

그럼 행복한 하루 되시고요~~ 즐거운 주말 보내고 월요일에 건강한 모습으로 뵐께요~

음악 신청 해 주세요^0^

[joara]

녕이뉨님 컨디션을 조절 잘 해야되요~~ 그래야 미션도 꾸준히 할수 있답니다~~ 건강과 아름다운 몸매를 위해 힘내서 열심히 해 주세요~~ 아자~~ 화이팅^0^

[천재이고파]

미션 오늘 첨했어요. 아가 낳기 전 그러니까 결혼 전에는 운동이란거 힘든줄도 모르고 했는데... 수영 스퀘시 베드민턴 인라인 재즈 등등... 아가 낳구 살림하랴 애보랴 직장 다닐랴.. 몸이 두개라도 모자라고 신진대사가 안되는지 몸이 좀 피곤해지면 퉁퉁 부어서리 몸무게가 10키로가 늘어있네요. 오늘 스타트를 잘 했으니 앞으로 잘 되겠져?? ^^

[joara]

천재이고파님 정말 수고 하셨어요~(^^)(__)미션 처음 하시는 거면 정식미션은 무리가 될텐데... 음... 천재이고파님 처음에는 초보훈련소에 있는 미션을 해 주세요~~ 그래야 무리가 없답니다~~ 아무리 예전에 많은 운동을 했다고 해도 간만에 하는것은 무리가 될수 있잖아요^^ 또 무엇보다 운동이라는것은 차근 차근 진행이 되어야 된다는거 잘 아시죠^^? 운동뿐 아니라 다이어트도 그렇거든요~~ 제가 쪽지로 자세한 설명을 드릴테니 읽어 보세요^^ 그럼 천재이고파님 힘내서 열심히 해 건강하고 아름다운 몸매 만들어 주세요~~ 아자^0^

[내친구.....]

미션 금요일날 완료. 이제야 쓰네요 이번주 점수는 6점 ~~~````

[joara]

내친구.....님 수고 하셨어요~(^^)(__) 저도 늦게 지금 댓글을 달고 있답니다~~ 일요일은 푹 쉬느라^^a ㅎㅎ 내친구.....님 이 번주도 힘내서 열심히 해 주세요~~ 아자^0^

[혜유천사]

저는 오늘부터 정식 미션이라 오늘만 평가한다면 한 7점 음식조절과 미션 열심히 햇어용>0<

[joara]

혜유천사님 정식미션요원이 되신것을 환영해요~~ 그리고 오늘부터 정식미션을 하는거면 점수는 10점 이네요^^ ㅎㅎ 혜유천사님 앞으로 더욱 힘내서 열심히 해 주세요^0^ 화이팅 이요~ 아자^0^

[매니저]

오늘은 가족들끼리 망년회모임을 갖은 관계로 미션을 수행을 못해서 담주부터 참고해서 욜씨미 할려구요...ㅋㅋ 해서 점수는 5점ㅋ

[joara]

매니저님도 역시 자신에게 관대하지 못해~~ 우리 s라인 회원님들은 자신에게 관대해질 필요가 있어요~ 자신을 좀더 사랑하고 이번 주에는 더욱더 열심히 하라는 의미에서 joara가 8점 드릴께요~~ 매니저님 힘내세요~~ 아자^0^

[별의목소리]

감기몸살 ..... 훌쩍

[joara]

이런... 우리 씩씩한 별의목소리요원님이 왜 감기에~~~ 몸 관리 잘해야지욧~!!! 으이구>_< 별의목소리님 너무 무리 하지 말고요~~ 어여 몸 컨디션 회복 하세요~~ 그럼 화이팅~!!