배가 부글부글 과민성 대장 증후군 복통 가스 찰 때 음식은?

[우상호]

과민성 대장 증후군 복통, 가스 찰 때 좋은 음식과 피해야 할 음식

과민성 대장 증후군(IBS)은 소화 기관의 기능 이상으로 인해 복통, 설사, 변비, 가스 등의 증상이 나타나는 질환입니다. IBS 환자의 경우 특정 음식을 섭취했을 때 증상이 악화되는 경우가 많으므로, 식단 관리가 중요합니다.

1. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식

• 저 FODMAP 식품: FODMAP은 특정 탄수화물의 일종으로, 소장에서 잘 흡수되지 않아 대장에서 발효되면서 가스를 생성하고 복통을 유발할 수 있습니다. 저 FODMAP 식품은 IBS 증상 완화에 도움이 됩니다.

  • 과일: 바나나, 블루베리, 딸기, 키위, 오렌지 등
  • 채소: 당근, 오이, 가지, 호박, 시금치 등
  • 곡류: 쌀, 귀리, 퀴노아 등
  • 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 계란 등
  • 유제품: 유당 제거 우유, 요거트 (유당 불내증이 있는 경우) 등

• 섬유질: 섬유질은 배변 활동을 원활하게 하고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 섬유질 섭취는 가스를 유발할 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

  • **귀리, 현미, 통밀빵 등
  • **과일, 채소
  • **콩류 (적당량)

• 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선하고 IBS 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

  • **요거트, 김치, 된장 등

2. 과민성 대장 증후군에 피해야 할 음식

• 고 FODMAP 식품: 고 FODMAP 식품은 IBS 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

  • 과일: 사과, 배, 망고, 수박 등
  • 채소: 양파, 마늘, 브로콜리, 콜리플라워 등
  • 곡류: 밀, 보리, 호밀 등
  • 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등
  • 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등 (유당 불내증이 있는 경우)

• 기름진 음식: 기름진 음식은 소화를 어렵게 하고 설사를 유발할 수 있습니다.

  • **튀김, 패스트푸드, 기름진 고기 등

• 매운 음식: 매운 음식은 장을 자극하여 복통을 유발할 수 있습니다.

• 카페인: 카페인은 장 운동을 촉진하여 설사를 유발할 수 있습니다.

  • **커피, 홍차, 녹차, 초콜릿 등

• 탄산음료: 탄산음료는 가스를 생성하여 복통을 유발할 수 있습니다.

• 술: 술은 장을 자극하고 설사를 유발할 수 있습니다.

3. 식단 관리 팁

• 식사 일기 작성: 식사 일기를 작성하여 어떤 음식을 먹었을 때 증상이 악화되는지 파악하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 통해 장 운동을 안정화시키는 것이 중요합니다.
• 충분한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 IBS 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

4. 주의사항

• 위에 제시된 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
• IBS 증상이 지속되거나 악화될 경우 반드시 전문의와 상담하여 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

참고 자료

• 세브란스병원 건강정보: https://sev.severance.healthcare/online/online.do?insttCode=2
• 연세대학교 간호대학 건강정보: https://jkbns.org/journal/view.php?number=80

Disclaimer: This information is not intended to be a substitute for professional medical advice. Always seek the advice of your physician ¹ or other qualified health provider with any questions you may have regar ² ding a medical condition.  

1. .vilantae.co.uk

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2. mdinteractive.com

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