「건강」뇌 나이 자가진단법

⊙나의 뇌 나이는 몇 살일까? ◎뇌 나이 자가진단법 물건을 자주 잃어버리거나, 꼭 챙겨야 하는 일을 자주 까먹는 일이 다반사라면? 기억력이 감퇴 한 것은 아닌지 알아봐야 합니다. 그렇다면 기억력은 언제 감퇴하는 것일까요? 기억력 감퇴 시기는 뇌 나이와 깊은 연관이 있습니다. 뇌의 나이와 실제 나이가 반드시 비례하는 것은 아닙니다. 나이에 비해 기억력이 좋을 수도 있고, 반대로 기억력이 나이에 비해 나쁠 수도 있습니다. 뇌건강은 계속해서 그 중요성을 강조해도 결코 지나치지 않습니다. 인간의 뇌는 평생동안 상황에 적응하고 발달하는 유기체인 만큼, 계속 프로그래밍하기 때문이죠. 오늘 전성기 멤버십에서는 뇌건강을 위한 ‘뇌 안티에이징’ 방법을 소개해보려 합니다. 체계적으로 관리해서 건강한 뇌를 만들어 보도록 합시다! [1] 자가테스트로 뇌 나이를 측정해보자! 지피지기면 백전백승! 효과적인 뇌 안티에이징을 위해서 뇌 나이를 먼저 체크해보도록 합시다. 다음 항목을 쭉 살펴본 뒤, 뚜렷하게 기억할 수 있으면 1점, 80%정도 기억이 나면 2점, 50% 정도 기억이 나면 3점, 잘 기억이 나지 않는다면 4점, 전혀 기억이 안 날 때 5점을 매기시면 됩니다. 그럼 바로 시작합니다! □ 방금 만난 어떤 사람의 이름 □ 친구들의 이름 □ 가족들의 이름 □ 당신이 방문했던 식당 이름 □ 당신이 본 책과 영화들의 제목 □ (온라인 사이트 등의) 개인 비밀번호 □ 은행 계좌번호 □ 친숙한 전화번호들 □ 새로운 전화번호들 □ 간단한 번지수 □ 생일과 기념일들 □ 약속 일자 □ 크고 작은 집안일들 □ 물건(키, 리모컨 등)을 놓아둔 곳 □ 차를 주차해둔 곳 □ 길 안내 □ 지난밤 TV에서 본 것, 신문에서 읽은 것 등 □ 당신이 방금 말하고 있던 것 □ 상대방이 방금 말하고 있던 것 □ 뭔가를 가리키는 적절한 말 다 체크 하셨나요? 이제부터 각 항목마다 매긴 점수를 모두 더하면, 여러분의 뇌 나이가 나옵니다. 결과가에 따라 한숨을 짓는 분들도 계시고, 의외로 좋은 결과에 기뻐하는 분들도 계실 텐데요. 거두절미 하고, 우선 점수에 따른 뇌 나이에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 20-30점 : 뇌 나이는 가장 왕성한 10대 후반 20대 초반 31-40점 : 뇌 나이는 30대 중반이다. 가벼운 기억력 문제들을 갖고 있다. 41-60점 : 뇌 나이는 40대 중반이다. 평균보다 약간 떨어지는 기억력을 갖고 있다. 61-80점 : 뇌 나이는 50대이다. 기억력에 문제가 있다. 81-100점 : 뇌 나이는 60대 후반이다. 당신은 기억력에 심각한 문제가 있다. [2] 브레인 안티에이징을 위한 첫 번째 전략, 기억력 높이기 하지만 결과에 좌절하실 필요는 없습니다. 이제부터 뇌 안티에이징을 통해 뇌 나이를 더욱 젊게 가꾸면 되니까요! 앞서 말씀드렸듯, 뇌의 나이는 기억력과 밀접한 연관이 있습니다. 그래서 뇌 안티에이징으로 가장 먼저 해야 할 것이 바로 ‘기억력 높이기’인데, 요령 있게 기억하는 것은 기억력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 지금부터 알려드리는 ‘기억 기법’을 통해 기억력을 높여보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 무턱대고 기억력을 높이려 하기 보다는, 보다 더 요령 있게 뇌를 사용하는 방법을 익히시기 바랍니다. 크게 마인드 맵, 덩어리 짓기, 패턴 찾기, 꼬리표 활용, 장소 기법 등이 대표적인 기억의 기법들이라 할 수 있습니다. 먼저, '마인드맵' 다들 아시죠? 대표적인 기억 기법이라 할 수 있습니다. 기억해야 할 대상이 하나, 둘 씩 꼬리에 꼬리를 물어가는 형상으로 그림으로 그리게 되면, 보다 더 기억하는 것이 쉬울 것입니다. 그리고 한 번에 정리가 되기 때문에 더욱 기억하기가 수월하죠. 그다음으로 '덩어리 짓기'가 있습니다. 숫자 기억하는 것이 가장 어렵죠? 한꺼번에 몽땅 기억하려면 당연히 어려울 수 밖에 없습니다. 서너 개씩 나누어 덩어리를 지은 뒤, 기억하면 훨씬 수월하게 기억할 수가 있습니다. 또 다른 방법은 바로 '패턴 찾기'입니다. 단어나 숫자에서 의미를 부여해 기억하는 방식입니다. 가령 028239812이라는 숫자를 기억하고 싶다면, 먼저 숫자를 각각 떼어내어 생각해봅니다. 그리고 823, 9812에 의미를 부여하는 것이죠. ‘8월 23일, 98년 12월’ 이런 식으로 말입니다. 만일 생일이 8월인 사람이 있거나 98년 12월생인 사람이 있다면 더욱 기억하기가 쉽겠죠? 특히 이와 같은 패턴 찾기 방식은 암기과목을 공부할 때도 아주 유용하게 쓰입니다. 기억의 기법으로 알게 모르게 많이 사용되는 것이 바로 '장소 기법'입니다. 장소와 기억의 대상을 연관시키는 방식으로, 대표적으론 ‘추억’이 있습니다. [3] 브레인 안티에이징을 위한 두 번째 전략, 뇌에 좋은 음식 섭취 기억 기법을 통해 브레인 안티에이징이 되었다면, 이제는 뇌에 좋은 음식을 섭취해보시기 바랍니다. 기억력을 높이고 뇌의 나이를 젊게 하는 음식을 꾸준히 섭취한다면 뇌에 주기적으로 영양이 공급되어, 더욱 효과적인 브레인 안티에이징이 될 수 있습니다. [1] 견과류 견과류 중에서도 특히 호두가 뇌에 좋다는 사실을 많이 알고 있으실 겁니다. 하지만 꾸준히 먹지 않으면 소용이 없습니다. 매일 한 줌의 견과를 먹는 것은 뇌의 기능을 보호하고, 뇌신경 등의 각종 신경세포를 안정시킴으로써 두뇌 활동을 더욱 활발하게 합니다. [2] 등푸른생선 기억력에 좋은 등푸른생선! 오메가3 지방산이 함유되어 있어 뇌 안티에이징에 탁월한 효과를 있습니다. 특히 오메가3는 뇌기능을 촉진 시킴으로써 정상적인 두뇌활동이 가능하도록 도와줍니다. 오메가3는 체내 생성이 되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. [3] 시금치 <뽀빠이>에서도 시금치를 먹으면 갑작스레 힘이 생기고 몸이 좋아지듯, 뇌에서도 마찬가지입니다. 시금치도 알고 보면 기억력 증진에 도움이 되는 음식 중 하나인데, 베타카로틴, 비타민c, 플라보노이드 등의 성분이 다량으로 함유되어 뇌 속에 활성산소가 쌓이지 않도록 막아주는 역할을 합니다. 따라서 뇌세포가 노화되는 것을 막아주는 것이죠, 뇌의 건강을 지키기 위한 ‘브레인 안티에이징’에 대해 함께 살펴보았습니다. 이토록 뇌의 건강이 중요하다는 사실을 새삼 깨닫게 되는 하루가 아니었나 싶습니다. 신체와 피부만 안티에이징이 필요한 것이 아닙니다. 뇌를 더 젊게 관리하는 것이야말로 진정한 의미의 안티에이징이라 할 수 있습니다. 하루하루 젊게 사는 여러분이 되길 바랍니다. 지금까지 전성기였으며, 아래에서 생활 속 두뇌 트레이닝법으로 뇌건강을 지켜 보세요! ★출처:네이버<img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2325BE475857AD9234' class="txc-image" />