장에 차있는 가스나 지방, 숙변을 빼 주지 않으면 경직으로 높이 치솟은 복압과 흉압이 내려가지 않는다. 수행할 때 장치기, 장마사지로 이완을 하는 이유이다. 관건은 경직되어 위로 올라붙은 장기들을 아래로 내려 주는 것이다. 이완은 특정 부위에 국한하지 않는다. 세포 하나하나까지 포함해야 한다. 우선 장마사지로 굳은 복부의 근육, 근막, 배꼽을 집중적으로 풀어 주는 것은 이완의 기본으로 매우 중요하다. 장마사지 하는 방법을 보자. 장마사지는 물리적 자극 요법으로 경직된 복부를 풀어 주는 매우 단순한 방법이지만 가장 효과적이기도 하다. 혈액 순환 개선과 장기의 유동력 증가로 장기 기능이 활성화된다. 소화 기능 개선, 호르몬 분비 촉진 등 자율 신경계의 기능도 향상시킨다. 먼저 뭉치고 굳은 부위를 세심하게 풀어 준다. 볼링공을 이용해 쉽고 간단하게 위와 장을 풀어 주면 된다. 볼링공 대신 수정구나 옥선구를 따뜻하게 데워서 사용하거나, 손을 이용해도 좋다. 핫팩으로 복부의 근막과 근육을 먼저 따뜻하게 해주면 부드럽고 유연해져 수행 효과가 높아진다. 장마사지에 사용할 볼링공은 주의해서 선택한다. 여성 수행자들은 무게가 작게 나가는 여성용 볼링공을, 남성 수행자들은 남성용 볼링공을 선택한다. 지나치게 힘을 주면 갈비뼈를 다칠 수 있다. 욕심과 조급함은 수행을 망칠 수 있으므로 세심하게 집중해서 이완해야 한다. 볼링공으로 장을 부드럽게 하는 요령은 아주 쉽고 간편하다. 반듯하게 누워 볼링공을 복부에 올리고 상하 시계 방향으로 돌리면 된다. 장이 뭉쳐 있거나 굳어 있는 부위에서 큰 통증이 유발되지만 참아야 한다. 신경이 살아 있으니 통증을 느끼는 것은 당연하다. 신경까지 죽어 있는 수행자들은 통증마저 느끼지 못한다. 하루아침에 효과를 보려 하지 말라. 수행은 단박에 효과를 볼 수 있는 것이 아니다. 인내를 가지고 지속적으로 해야 한다. 경직은 오랜 세월 잘못된 습관과 마음가짐에서 비롯되었기 때문에 스스로 참회하는 마음으로 하나하나 굳은 부위를 풀어 나가야 한다. 그러다 보면 수행 요령도 터득하고 수행력도 깊어질 것이다.
누워서 볼링공을 이용한 복부 이완 방법이다. 1. 편안하게 누운 후 볼링공을 복부 위에 올린다. 2. 들숨 후 날숨 때 전신에 힘을 빼면서 볼링공이 복부에 편안히 자리 잡도록 한다. 3. 힘을 뺀 상태에서 배꼽을 중심으로 시계 방향으로?빙글빙글 원을 그리며 공을 돌린다. 이때 호흡은 신경 쓰지 않는다. 4. 3을 하는 중간에 명치부터 치골까지 상하로 쓸어 올리고 내리듯 마사지한다. 5. 3을 하는 중간에 배꼽 선상의 좌우와 옆으로도 마사지한다. 6. 복부가 풀리고 좀 더 밀도 높은 마사지나 집중 관리할 부분이 있으면 명치 뒤, 가슴 뒤에 베개나 방석을 낮게 고이면 많은 도움이 된다.
<주의 사항> 장마사지 강도는 자신의 체력과 신체 상황, 수행 정도에 따라 조절한다. 초기에는 극심한 통증이 올 수 있다. 통증이 강한만큼 몸이 강하게 굳어 있다는 뜻이니 참아야 한다. 장마사지를 할 때는 반드시 복부의 힘이 빠진 상태인지 항상 확인해야 한다. 극도로 스트레스를 받아 복부가 경직된 상태에서는 자제해야 한다. 복부가 더 경직될 수 있다,
엎드려 볼링공을 이용한 복부 이완 방법이다.
1. 볼링공을 바닥에 놓는다. 2. 볼링공 위에 배꼽이 오도록 위치를 맞추고 엎드린다. 3. 팔과 다리로 체중이 공에 실리는 강도를 조절하고, 호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 뺀다. 이때 호흡은 신경 쓰지 않는다. 4. 통증이 강할수록 힘을 빼야 한다. 몸을 천천히 시계 방향으로 회전한다. 배꼽 근처와 치골 안쪽, 명치까지 복부 전체를 꼼꼼하게 풀어 준다. 방향은 상하, 좌우, 회전. 5. 팔꿈치를 앞에 짚고 다리를 쭉 펴거나 무릎을 꿇는다.
<주의 사항> 몸으로 누르는 압력 조절을 잘해야 장기에 무리를 주지 않으면서 부드럽게 마사지가 된다. 복막염, 장기 염증 및 손상, 갈비뼈 골절 등 기타 질병이 있으면 각별히 조심해야 한다. 여성은 생리 기간에도 주의가 필요하다. 꾸준히 자주 부드럽게 풀어 준다. 어느 방법으로 마사지하든 장이 뭉쳤거나 굳은 부위에서는 강한 통증이 느껴진다. 그만큼 풀리고 있다고 생각하면 된다.