"이제는 운동해야 "근육이 부족하다는 증거 6

[가다 오다]

"이제는 운동해야 "근육이 부족하다는 증거 6

근육은 나이가 들수록 부피가 감소하고 힘도 약해지는 경향이 있어.

30세에 정점을 찍었다가 점차 줄어들기 시작해 80대가 되면 30대 때 근육량의 절반만 남게 되지.

특히 평소 운동을 하지 않는 사람은 매 10년마다 3~5%의 근육 감소를 겪게 된다고 해.

일상생활의 불편뿐만 아니라 각종 질환을 초래할 수 있는 근육 부족의 신호에 대해서 알아볼게.

1. 자세가 구부정하다

바른 자세 유지에 필요한 등 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하기 쉬워.

머리가 앞으로 나오게 되고 거북목과 일자목이 생기게 되지.

또한 배에 근육이 없으면 체내 장기가 앞쪽으로 밀려 배가 나오게 돼.

2. 추위를 많이 탄다

근육은 체온의 40% 이상을 생산하는 기능을 해.

근육이 부족하면 추운 날씨에 열이 충분히 만들어지지 않아 체온이 쉽게 떨어질 수 있어.

운동 없이 식이요법만으로 다이어트를 한 사람들이 유독 추위를 많이 타는 것도 근육이 부족하기 때문이야.

3. 만성피로가 있다

많이 잤는데도 피곤하거나 삭신이 쑤시는 것처럼 느껴지는 것도 근육 부족 때문일 수 있어.

근육은 우리 몸에서 일종의 ‘배터리’ 역할을 하는데 에너지원인 포도당이 글리코겐으로 합성되면 근육에 저장돼.

근육이 줄어들면 에너지 비축 능력이 떨어져 쉽게 피로해지고 기운이 없어질 수 있어.

4. 다리가 심하게 벌어진다

의자에 앉아있을 때 나도 모르게 ‘쩍벌’ 자세를 하게 된다면 근육 부족을 의심해야 해.

다리를 모아주는 역할을 하는 내전근이 약해지면서 나타나는 증상이야.

또한 팔자걸음을 걷는 것도 허벅지 안쪽 근육 부족이 원인일 수 있어.

5. 종아리가 가늘어졌다

종아리 근육은 몸 전체 근육량에 비례하는 것으로 알려져 있어.

눈에 띄게 종아리가 얇아졌다면 몸 전체의 근육량이 줄어들었다는 의미일 수 있어 주의하는 게 좋아.

‘제2의 심장’이라 불리는 종아리 근육은 몸 아래로 내려간 혈액을 다시 끌어올리는 펌프 역할을 해.

종아리에 근육이 없다면 혈액순환이 제대로 되지 않아 신체 곳곳에 이상이 생길 수 있어.

6. 걷는 속도가 느려졌다

근육이 부족하면 걷는 속도가 느려지고 보폭도 줄어들게 돼.

특히 바닥에 앉았다가 일어나는 게 힘들거나 계단을 내려가는 게 힘들어서 나도 모르게 난간 손잡이를 붙잡게 될

정도라면 의료진과 상담해보는 게 좋아.

< 모셔온 자료 입니다 >

[짱이]

나도 병원 가봐야 쓰것네

[가다 오다]

짱이님
반갑습니다
기쁨과 행복이 함께 하세요

[박희정]

걷기 운동 하면서 근육을 키어 가고 있습니다
근력이 떨어지니 면역력도 떨어자는 것 같아 부지런히 걷기 한답니다^^

[가다 오다]

방장님
잘 하시네요
언제나 건강 하시고 즐거운 마음으로 보내는 시간이 되시길 바랍니다

[동 백ㆍ]

저의 운동
방법은 그냥
걷기입니다
하루
육천보를
걷습니다
가다오다님
감사합니다

[가다 오다]

잘 하시네요
걷는 운동 최고 이지요
아름다운 얼굴에 미소가 가득하길 바라며 사진 보여 주셔서 감사합니다
좋은 시간 보내세요