케토 다이어트, 지방 손실 및 운동 능력에 미치는 영향

[아름이]

케토 다이어트, 지방 손실 및 운동 능력에 미치는 영향

케토 다이어트는 케톤 생성 다이어트의 약자입니다.

케톤 생성식이가 가장 강력한 식단 중 하나라는 사실은 비밀이 아닙니다. 지방 연소 및 체중 감량과 관련하여 효과적임이 입증되었지만 다른 많은 이점도 있습니다.

예를 들어, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

간질 및 일부 유형의 암에 대한 효과적인 치료법,
갈망을 제거하다.
좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킨다.
keto 규정 식은 잘, 운동없이 당신의 규정 식을 바꾸는 것이 표준 미국 규정 식을 어떻게 성능이 뛰어날 수 있는지 잘 보여준다.

ketogenic식이 요법은 체중 감량과 질병 퇴치에 관한 비밀 무기이지만 신체적으로 활동적인 사람들에게는 이점이 있습니까?

이 기사에서 우리는 케톤증이 운동 수행에 영향을 미치는지 그리고 어떻게 영향을 미치는지 더 깊이 봅니다.

Keto Dieting이란 무엇입니까?
저탄 수화물 다이어트의 너트와 볼트에 깊이 들어가기 전에 케토 다이어트가 실제로 무엇인지 살펴 보겠습니다.

간단히 말해서, 케토 다이어트는 극히 낮은 탄수화물, 적당한 단백질 및 고지 방식입니다. 이 먹는 작풍의 주요 목적은 모든 탄수화물을 메뉴에서 제거하고, 모든 탄수화물 근거한 에너지 근원을 고갈시키고 케톤 몸을 생성하는 시작하기위한 것이다.

케톤증
몸이 충분한 케톤체를 생산하면 몸은 케톤증이라고 불리는 신진 대사 상태에있게됩니다.

Ketosis는 몸이 1 차 에너지 원으로서 탄수화물을 사용하는 것에서 1 차 에너지 원으로 지방을 사용하는 것으로 바뀌었을 때 발생합니다.

네, 그렇습니다. 당신의 몸은 지방에 타고 더 많은 지방을 동시에 태울 것입니다.

이 마법의 케톤 시체는 지방에서 몸에 의해 생성됩니다. 이것은 영양 ketosis가 아주 효과적인 체중 감소 해결책으로 앉아있는 사람들에게 아주 호소하는 이유이기도합니다.

그러나 이것이 왜 운동 선수들에게 매력적인가?

사용할 에너지 원을 거의 무제한으로 보유하고 있기 때문입니다. 그게 무슨 뜻이야?

탄수화물이 많은식이 요법을하는 경우, 몸은 근육, 혈액 및 간에서 최대 1600-2000 칼로리의 에너지를 저장할 수 있습니다. 일단 이것들이 고갈되면, 당신은 빠른 에너지 원을 벗어났습니다. 자, 케토 다이어트를 할 때, 케톤 시체에 의해 연료가 공급됩니다. 이것은 주 에너지 원으로 지방을 사용하고 있음을 의미합니다. 혈당치가 낮지는 않습니다.

케토 식단이 운동 선수들 사이에서 종종 바람직한 두 번째 이유는 지방은 탄수화물보다 에너지 원이 더 안정적이라는 것입니다. 지방의 소화, 분해 및 흡수는 탄수화물을 사용하는 것보다 훨씬 느립니다.

케토식이 요법과 운동

고전적인 의미에서, 주 에너지 원은 보통 운동을위한 탄수화물인데, 이는 매우 빠른 에너지 원이기 때문입니다.

케톤식이 요법은 다른 한편으로는 저탄 수화물 방식을 취합니다. 케톤 생성식이 요법을하는 동안 다이어트하는 사람은 보통 하루에 20-50 그램 이하로 탄수화물 섭취를 줄입니다. 동시에 에너지 원은 지방에서 발생합니다.

영양 케톤증은 지금 매우 인기있는 주제입니다. 이것은 사람들이 탄수화물 대신에 에너지의 주요 원천으로 지방에 의지하여 케토 식단이 제공하는 신진 대사 이점을 지적하기 때문입니다.

다른 측면은 성능을위한 주요 연료 원으로서 탄수화물을 제거하는 물리적 한계에 중점을 둡니다. 모두가 원하는 새로운 시장이 있기 때문에 양측은 다소 편향되어 있습니다. 연구 제안

연구 결과에 따르면 고강도 단기 훈련을받는 운동 선수는 운동 능력이 저하 될 수 있습니다.

세인트 루이스 대학 (St. Louis University) 연구자 들은 시험 그룹을 토대로 케토 (keto) 다이어트 추종자가 더 많은 탄수화물을 섭취 한 사람들보다 혐기성 운동을 제대로 수행하지 못한다는 사실을 발견했다.

그들의 성능은 고 탄수화물 그룹보다 최대 15 % 낮았다.

케토 다이어트 - 적응 기간

탄수화물 이 우리 몸에서 사용 가능 하다면 , 그것은 기본적으로 주 에너지 원입니다. 일단 탄수화물을 완전히 제거하면 몸은 새로운 상황에 적응하기 시작하고 케톤증의 상태를 초래하는 에너지를 위해 점점 더 많은 케톤체를 생성합니다.

높은 수화물 섭취와 케토시스 사이의 기간은 다소 무서울 수 있습니다. 전환하는 동안 몸과 뇌에 연료를 공급할 충분한 탄수화물이나 케톤이 없습니다. 케토 식단으로 시작하면 몸이 케톤증으로 전이 될 때까지 보통 2-3 주가 소요됩니다.

이 기간 동안 귀하의 훈련 성과 및 생활 방식은 확실히 어려움을 겪을 것입니다. 이 현상을 케토 - 독감이라고합니다.

동력 출력은 낮을 것이고, 보통의 독감에 대해 기분 변화 및 유사한 증상을 경험할 것입니다. 그러나 모든 것을 제쳐두고, 이것이 좋은 것입니다, 그것은 가장 강력한 지표입니다. 당신이 일을 올바르게하고 당신의 몸이 변화하고 있습니다.

케토 - 독감은 몸을 탄화물 연소 모드에서 지방 연소 모드로 전환시키는 과정입니다. 이것은 케톤증에서 퇴원 할 때마다 발생합니다. 이것이 케토식이 요법을하는 동안 치트 (cheat) 일을 사용하지 않는 이유 입니다.

얼마 후, 케토 인플루엔자를 다시 경험할 때마다 너무 많은 시간과 노력을 감당할 수 있습니다. 케토 - 독감을 두려워 할 필요가 없습니다. 당신이 케토 인플루엔자를 줄이기 위해 할 수있는 많은 것들이 있으며 케토시스에 빨리 빠지게됩니다.

운동 선수로 ketosis를 시도하는 경우, 우리는 일반적인 에어로빅 지구력 훈련 기간 동안이 실험을 제안하고 경쟁 기간의 중간에 아닙니다.

Keto 다이어트 - Ketosis는 지구력을 향상시키지 않습니다

당신이 당신의 규정 식을 제대로 따라면 높은 탄수화물 규정 식을 따르는 사람들과 유사한 성과 수준을 달성 할지도 모른다.

연구 결과에 따르면 케토 식단은 지방에 적응한 운동 선수 인 경우 장기간 (20 개월 이상) 에너지 사용을 늘리기위한 매우 효과적인 전략입니다.

반면에 탄수화물에 비해 지방에서 에너지를 전환하는 데 약 20 % 이상의 산소가 필요합니다. 비교적 큰 에너지를 사용하기 때문에 이것은 반드시 문제가되는 것은 아닙니다.

그러나 이것이 지구력에서 탄수화물보다 우월하다는 것을 의미하지는 않습니다. 높은 수준의 운동 선수는 케토 식단 덕분에 더 빠른 결과를 얻지 못합니다. 그래서 우리는 종종 케토식이 요법 기간을 활용하고 고강도 훈련 기간 동안 탄수화물을 사용하는 것을 봅니다.

탄수화물은 신체 활동을위한 유일한 에너지 원이 아닙니다. 케토 다이어트와 케톤증에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 탄수화물이 충분한 에너지를 얻고 육체적 인 성능을 유지할 수있는 유일한 방법이라는 것입니다.

이 동전에는 많은면이 있습니다. 연구에 따르면 탄수화물이 풍부한식이 요법은 고강도 단기 운동을위한 더 나은 선택 일 수 있습니다. 그러나 물리적 성능에 대한 케톤 생성식이 제한은 종종 지나치게 과장되어 있습니다.

케토 다이어트가 지구력 운동 선수에게 유익한가요?

언뜻보기에 ketogenic 식단은 운동 선수에게 이상적으로 보일 수 있습니다. 그것은 끊임없는 에너지를 제공하고, 갈망을 없애고, 뚱뚱한 손실에 관해서 일하는 경이를 만듭니다.

식이 케톤증은 육체에 대한 한계가 있기 때문에 대부분의 운동 선수에게 권장되지 않습니다.

케토 식단은 마라톤 주자와 자전거 타기 같은 내구 시간 운동 선수 에게 더 유익하며 에너지가 짧은 버스트를 필요로하는 운동 선수에게는 최선의 선택이 아닙니다. 고강도 운동을하고 빠른 에너지 파열이 필요하고 케톤식이 요법을 따르기를 원한다면 성능과 결과를 극대화하기 위해 주기적 케토 식단을 ​​고려해야합니다.

이름에서 알 수 있듯이, 이런 종류의 식사는 저탄 수화물 식습관을 엄격하게 따르고 신체 운동 이전에 특정 시간 동안 탄수화물을 메뉴에 다시 추가하는주기를 따릅니다. 당신이 수화물 제한으로 뛰어 오르고 나서주기가 시작된 후에.

케토 다이어트 - 테이크 아웃

케토 (keto) 다이어트는 간질이나 암 같은 체중 감량 및 질병 퇴치를위한 것만은 아니며, 올바르게 시행하면 성과를 높이는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
일단 당신이 매일 메뉴에서 탄수화물을 자르면, 곧 케톤증에 들어가고, 그것은 마술이 일어나기 시작하는 장소입니다.
케토 (Kenet) 다이어트는 신체에 지방이 많은 경우 무제한 에너지 원 인 것처럼 보이기 때문에 운동 선수에게 매우 매력적인 것처럼 보입니다.
케토 (keto) 식단을 사용하면 적응 기간도 길어집니다. 그 시간 동안 당신의 몸은 적응하고 하나는 케토 - 독감으로 일반적으로 알려진 부작용을 경험할 수 있습니다.
일반적으로 고강도 트레이닝을하는 운동 선수는 케토 식단을 ​​따라야합니다. 운동을하는 이유가있을 때만 케토 식단을 ​​따라야합니다.
케토 시도에 관심이 있다면, 적응 기간 동안 훈련 및 정신 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 오프 시즌 동안 실험을 시작하십시오.
케톤 생성식이는 초 지구력 운동 선수 또는 주로 저 강도 운동에 집중하는 사람에게 유익 할 수 있습니다.