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<P>
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<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD id=user_contents style="WIDTH: 100%" name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
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<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<IMG class=txc-image id=tx_entry_4601 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단:</P>
<P> 8시 고구마 한개 바나나 한개 귤2개</P>
<P> 10시 고구마 한개</P>
<P> 11시 견과류 약간</P>
<P> 12시 공기밥 1/2 소고기불고기(버섯과 고기 약간)</P>
<P> 2시 바나나 한개</P>
<P> 4시 견과류 약간 / 고구마 한개</P>
<P> 6시 머슬업 한팩 / 바나나 한개</P>
<P> 11시 머슬업 / 양배추 </P>
<P>식사 전후 CLA 2알 </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동:</P>
<P> 오전 유산소 40분 크런치20회2세트 사이드크런치 20회 2세트 레그레이즈 20회 2세트</P>
<P> </P>
<P> 저녁 운동</P>
<P> 바벨 오버헤드 프레스 7.5 키로 20회 4세트</P>
<P> 덤벨 프론트 / 사이드 레터럴 레이즈 15회 4세트</P>
<P> </P>
<P> 바벨 컬 7.5키로 15회 4세트</P>
<P> 덤벨 컬 5키로 15회 느낌 최대한 살려서 4세트</P>
<P> </P>
<P> 스쿼트 무중량 20회 3세트</P>
<P> 바벨 10키로 15회 3세트</P>
<P> 런지 10회 3세트</P>
<P> </P>
<P> 트레드밀 30분 (6~9)</P>
<P> 싸이클 20분</P>
<P> </P>
<P> 크런치 15회 3세트 사이드 크런치 15회 3세트 레그레이즈 15회 3세트</P>
<P> </P>
<P>스트레칭 5분</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기:</P>
<P>다시 마음을 다잡고 예민해진 부분을 긍정의 마인드로 생각하면서~ 다시 고삐를 꽉 잡았습니다.</P>
<P>이번주는 어찌 갔는지 모르겠네요~</P>
<P>원래 주말에는 운동을 쉬는데 이번주는 운동을 해야할듯 합니다.ㅋ</P>
<P> </P>
<P>오늘 아침까지 몸이 무지 피곤하더라구요~ 하지만 이제는 오전 공복을 하지 않으면 그날 하루의 운동이 꽝이 되는거 같아서 어떻게든 일어나서 가려 합니다.</P>
<P>막상 들어가서 땀이 조금 나다 보면 아쉽거든요~ 출근시간 때문에 운동을 그만 해야한다는점이.ㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>줄넘기를 시작했습니다.~</P>
<P>70개씩 6~10세트</P>
<P>다리가 무지 아프고 땡기지만 줄넘기도 아주 좋은 유산소 같아요~</P>
<P>효과좀 팍팍 봐야겠습니다.</P>
<P> </P>
<P>ㅋ 그리고 사진은 금요일에 먹을 식단입니다. 머슬업은 뺐구요~ 냉장보관중.ㅋ</P>
<P>그냥 간식으로만 먹을 양이에요~ 처음에는 무지 많이 싸가지고 다녔는데~</P>
<P>다먹지 못하는경우가 많더라구요~</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>오늘 하루도 홧팅 하시고 승리하시는 하루 되세요~ </P>
<P> </P>
<P> 이건 자몽인데요~ 지방 축적을 막아주는 효능이 있다고 하네요~</P>
<P> 다소 가격이 비싸긴 하지만 가끔 먹어준답니다. 맛나요~ ㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1372301B4B905ABD66" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" id="A_1372301B4B905ABD66DEA7"/></P>
<P> </P>
<P> 요건 걸작이죠~~ 푸히히히~</P>
<P> 단호박 . 고구마. 계란 . 견과류~</P>
<P> 단호박과 고구마를 으깨구요~ 계란은 잘게 썰어서 샐러드 만든거에요~</P>
<P> 위에다가 아몬드.호두.호박씨.해바라기씨 갈아서 살포시 뿌려줬습니다.</P>
<P> 아주 맛난 간식이 되죠~~ 한번 해보세요~~~ 쥑입니다~ㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1572301B4B905ABE67" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" id="A_1572301B4B905ABE679C35"/></P>
<P> 요건 바나나와 생배추~ 바나나는 금방 이렇게 색이 변하더라구요</P>
<P> 아침에는 바나나와 우유를 믹서기로 갈아서 바나나 우유 만들어 먹었답니다.</P>
<P> 오늘 식단에 올라가겠네요~ ㅋㅋㅋ 푸히히히</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1672301B4B905ABE68" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" id="A_1672301B4B905ABE687F5E"/></P>
<P> </P>
<P> 요건 간식으로 먹는 견과류~ 그리고 비타민과 CLA입니다. </P>
<P> 시장에서 견과류 팔길래 사서 섞어 놓았습니다. 하루에 한주먹안되게 먹는듯 해요</P>
<P> 고소하니 아주 좋답니다~~~ </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1872301B4B905ABF69" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" id="A_1872301B4B905ABF69AD43"/></P>
<P> </P>
<P> 이렇게 열심히 하는데.ㅋㅋㅋ 살들이 안빠지면 가만놔두지 않겠어요~ ㅋㅋㅋ</P>
<P> 평생 해야하는 운동이니~ 즐길수 있을 만큼만 즐기면서~ 이번 100일이 지나도계속 이렇게 먹을듯 하네요~~ 아자아자~~~화이팅~~~ 졸립당.ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<IMG class=txc-image id=tx_entry_2978 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
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카페 게시글
일기방
돼지 사람 만들기 3월 4일 25일차
적립식뽄드
추천 0
조회 64
10.03.05 10:18
댓글 14
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첫댓글 힘내세요.^^
넹 힘내도록 할게요~~ 몸이 무겁지만.ㅋㅋ
와 장난아니시당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ단호박,고구마,계란은 잘게 썰어서만든 샐러드 정말 탐나는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 방금 밥 막 먹고 왔는데 저게 더 탐나는건 왜일까 ㅋㅋ
정모때 오시면 같이 드셔요~~ 맛이 아주 죽인답니다~ㅋㅋ
체중 제지 마세요 거울 앞에 보이는 자신만의 믿으세요
네네~ 체중 한달에 한번만 측정하려구요~ ㅋ
다;;;;;;;; 먹고 싶네요 ㅠ.ㅠ
저두요
정모때 같이 드시죠~ ㅋㅋㅋ
식단 관리 잘 하시네요 ... 부럽네요 저두 하고 싶은데 외부에 만이 돌아 다니다 보니 힘드네요
즐거운 마음으로 준비 한답니다~ 해보셔요 가능하실거에요~
와.. 식단 이쁘게 정리도 잘 되어 있구.. 사진까지 보니까 탐나네요!!ㅎ
ㅋㅋㅋ 괜찮죠~ 이번 정모때에도 맛난거 싸가려구요.ㅋㅋ
진짜요~? +_+ 뽄드님이라고 말씀해주시면 옆에 딱~ 달라붙어 있어야 겠네요..ㅎ