금연하고 항염증 식품 섭취를 늘리면서 긴장과 스트레스를 해소하면 몸속의 만성 염증을 줄이는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]
우리 몸의 면역체계는 부상을 당한 부위에 백혈구를 보내는 것으로 반응한다.
또한 치유 과정을 돕기 위해 일시적으로 격렬한 염증 반응을 일으키기도 한다.
이렇게 치유 과정 중 발생하는 염증은 우리 몸에 실질적인 도움이 된다.
하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 만성 염증은 건강을 위협할 수 있다.
장기적인 만성 염증은 고혈압과 뇌졸중을 포함해 다양한 질환의 원인으로도 꼽힌다.
몸속 만성 염증을 줄이는 방법 4가지를 알아본다.
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◆ 항염증 식품 섭취 늘리기
염증 관련 연구에 따르면, 건강에 좋은 지방이 풍부한 생선과 통곡물, 견과류, 콩류 위주로 구성되는 지중해식 식사는 염증 수치를 낮춘다. 반면에 채소가 부족하고 당분과 정제 곡물, 트랜스 지방이 많은 식품으로 구성된 식단은 염증을 촉진한다.
만성 염증과 술의 관계에도 주목할 필요가 있다. 보통 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔이 적당량으로, 이 정도의 양을 넘어서 과음을 하면 염증 수치가 증가하게 된다. 술 대신 포도나 베리류 같은 항산화 성분이 풍부한 식품을 먹으면 염증 감소에 효과적이다.
◆ 활동량, 더 많이 늘리기
만성 염증에서 벗어나려면, 무엇보다 일상생활에서 활동량을 더 늘리는 게 중요하다. 관련 연구에 따르면 일주일에 5회씩 적당한 강도의 운동을 30분 정도 하면 염증 수치를 12% 줄일 수 있다. 특히 중노년 시기에 활동량이 부족하게 되면 몸속 내장지방이 증가할 수 있다. 내장지방의 증가는 몸속 염증 수치를 올리게 한다. 엘리베이터 보다는 계단을 이용해보고, 집에서 쉬는 시간에도 소파에 파묻혀 있기보다는 간단한 스트레칭을 하는 등 생활 속 활동량 늘리기도 중요하다.
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◆ 염증 유발 담배, 금연은 필수
흡연은 염증 반응을 촉발한다. 특히 담배는 지방이 침전되는 비율이나 동맥에 형성되는 플라크를 증가시켜 만성 염증의 추가 원인을 제공한다. 눈덩이같이 플라크가 쌓인 곳이 증식하면서 염증이 주위를 둘러싸게 된다. 이런 증가 현상은 플라크가 파열되면 심장마비를 야기하는 일종의 폐색 증상을 초래할 수도 있다. 검진에서 염증 수치가 정상 범위보다 높게 나왔다면, 금연은 필수이다.
◆ 긴장과 스트레스, 해소 시간 갖기
불안 증상을 낮추는 활동에 참가하고 스트레스를 피하는 것도
염증을 감소시키는 좋은 방법이다.
정신 건강과 스트레스는 염증을 발생시키는 데 일정 작용을 한다.
요가와 명상 등은 스트레스를 해소하는 입증된 방법으로,
만나면 유쾌한 친구와 함께 시간을 보내는 것도 좋은 방법이다.
특히 웃음은 혈관 경직과 노화를 감소시키는 효과가 탁월하다.
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최승규 한마디
만병은 마음 먹기 달렸읍니다(긴장과 스트레스, 해소 시간 갖기)
그렇 읍니다
모든 질병은 내 세포 허약에서 발생 합니다
세포는 수조억개라고 합니다
그 수조억게 내세포는 동맥.소맥.세맥.
거처 모세혈관에서 영양을 공급받아 힘을 얻고
내몸속 모든 기관을 움직이게 합니다
세포가 부실한 영양을 공급 받으면 ..
당연히 힘을 쓰지 못하는 허약증으로 기회노리는
세균의 공격을 받아 세균이 증식되면,,,
우린 그 증식된 세균의 공격을 받게 되고 이을 병 걸렸다.라고 합니다
우리몸 세포는 수조억개
세포에게 물질공급하는 모세혈관은 수백억개
모세혈관 하나가 수천세포에게 공급하는것은
산소
영양소
미네랄
등 먹는 음식에 따라 공급하는 종류도 달라질테지요
모세혈관 크기는 백분의1mm 라고 합니다
모세혈관 50% 막혀도 주인인 본인은 느낌이 거의 없다고 합니다
50% 이상 제 역할을 못할때...!
앗~~~이상하다
주인인 내가 느낀다고 합니다.
모세혈관은 생명있는 먹거리만 먹는다면 막힘증이 거의 없다
그러나 무생물(소금)이나 화학물(약.맛첨가제.보존제.등등) 은
한번 막히면 뚫어줄 방법이 없다(최승규 이론 입니다)
생명 있는것도 막힘증 유발 하는데 세월의 문제다(언젠가는 부패되여 소멸한다)
어떤것을 먹어야 내몸을 지금현상태 그대로 유지할수 있을까?
회원님들의 먹는 음식에 달려 있읍니다
건강할때 예방건강 은 백년건강 약속 분명 합니다
예방건강은 무생물.화학물(화학분해된 영양제.건강식품 포함)..아닌/
생명있는 식재료 3끼 식사면 틀림 없읍니다