첫댓글1. 런닝과 사이클은 유산소 입니다. 먼저 스트레칭 혹은 사이클(5분)을 타시고 -> 웨이트(30분-서킷트레이닝) -> 유산소(30분) -> 복근(10분) 식으로 해주세요. 복근 꼭 해주세요. 체지방 감소시 복부 살 쳐짐을 방지해줍니다. (레그레이즈, 크런치 등) 2. 하체살만 빼는 운동은 없습니다. 3. 여성들이 웨이트 한다고 몸에 근육이 붙지 않습니다. 다만 쳐진 살들에 탄력이 붙겠죠. 4. 1번에 적었습니다. 5. 전신을 다 해야합니다. 6. 웨이트를 하려면 식후 2시간 이후에 하는 것이 좋겠죠. 운동 직후 약간의 탄수화물을 섭취해야 카타볼릭 상태에서 아나볼릭 상태로 전환 가능하고요.
식단을 단백질 위주로 하시고, 식사 횟수를 가능하면 늘리십시오. 체지방 제거 목적이시면 1200~1300kcal 정도의 음식물 섭취를 해주시고. 가능하면 물과 식사를 분리하는 음양식 (네이버에서 음양다이어트 라고 검색하면 나옵니다.)하세요. 유산소는 주 3회 이상 1회 시행시 30분 이상 하지 마시고요. 체지방 제거는 유산소가 관건이 아니라 식단 조절이 관건입니다. 질문 있으시면 메일을 주셔도 좋습니다.
적어주신 방법은 일단 유산소 시간이 너무 많습니다. 과도한 유산소는 체지방 감량이 아닌 근손실로 이어집니다. 과도한 근손실은 요요현상을 촉발하며 기초대사량을 감소시켜 조금만 먹어도 살 찌는 체질로 변환시킵니다.. 사이클 및 런닝은 유산소입니다. 토탈 1회 시행시 30~40분이면 충분합니다. 체지방 감량은 유산소 운동이 아닌 식단과 웨이트가 같이 병행 이루어져야 근손실 없이 체지방만 예쁘게 커팅할수 있습니다.
첫댓글 1. 런닝과 사이클은 유산소 입니다. 먼저 스트레칭 혹은 사이클(5분)을 타시고 -> 웨이트(30분-서킷트레이닝) -> 유산소(30분) -> 복근(10분) 식으로 해주세요. 복근 꼭 해주세요. 체지방 감소시 복부 살 쳐짐을 방지해줍니다. (레그레이즈, 크런치 등) 2. 하체살만 빼는 운동은 없습니다. 3. 여성들이 웨이트 한다고 몸에 근육이 붙지 않습니다. 다만 쳐진 살들에 탄력이 붙겠죠. 4. 1번에 적었습니다. 5. 전신을 다 해야합니다. 6. 웨이트를 하려면 식후 2시간 이후에 하는 것이 좋겠죠. 운동 직후 약간의 탄수화물을 섭취해야 카타볼릭 상태에서 아나볼릭 상태로 전환 가능하고요.
식단을 단백질 위주로 하시고, 식사 횟수를 가능하면 늘리십시오. 체지방 제거 목적이시면 1200~1300kcal 정도의 음식물 섭취를 해주시고. 가능하면 물과 식사를 분리하는 음양식 (네이버에서 음양다이어트 라고 검색하면 나옵니다.)하세요. 유산소는 주 3회 이상 1회 시행시 30분 이상 하지 마시고요. 체지방 제거는 유산소가 관건이 아니라 식단 조절이 관건입니다. 질문 있으시면 메일을 주셔도 좋습니다.
우선 답변 감사드리구요~^^ 식단조절 물론하면서요 유산소운동을 더 늘리면 더 효과있겠죠? 싸이클30 런닝30으로요~ 30이상하면안되나용?
적어주신 방법은 일단 유산소 시간이 너무 많습니다. 과도한 유산소는 체지방 감량이 아닌 근손실로 이어집니다. 과도한 근손실은 요요현상을 촉발하며 기초대사량을 감소시켜 조금만 먹어도 살 찌는 체질로 변환시킵니다.. 사이클 및 런닝은 유산소입니다. 토탈 1회 시행시 30~40분이면 충분합니다. 체지방 감량은 유산소 운동이 아닌 식단과 웨이트가 같이 병행 이루어져야 근손실 없이 체지방만 예쁘게 커팅할수 있습니다.
질문있는데요, 몸무게를 많이 줄여야 하는 경우에도 이렇게 적용해서 운동하면 될까요?
이제야 답글을봤네요^^;; 아 그렇군요..근손실..너무 오래해도 안좋네요.. 감사합니다~^^