410 칼로리 다이어트 저녁식사 요리 불고기 샐러드비빔밥 레시피

<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG id=A_2327F54355014A61062300 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2327F54355014A6106" width=646 exif="{}" data-filename="불고기비빔밥.jpg" actualwidth="646" id="A_2327F54355014A61062300"/></P> <P> </P> <P style="TEXT-ALIGN: left"><<SPAN class="word_dic en">Dinner</SPAN>> 살을 빼겠다고 무작정 저녁을 굶는 것은 옳지 않다. <BR>잠들기 전에 야식으로 폭식을 할 위험이 크고, 체내 대사 밸런스도 깨지기 쉽기 때문. <BR>저녁은 든든하면서 열량이 낮은 메뉴를 선택할 것. <BR>주로 단백질이 풍부한 식사를 하면 소화, 흡수가 천천히 되어 <BR>포만감을 오래 유지하면서 야식도 생각나지 않게 된다. </P> <DIV class=t_lv_tit> <H4>재료분량 </H4> <P>1인분</P></DIV> <DIV class=na_summary_info> <DL class=skin2> <DT><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)">재료</SPAN> <DD> <UL> <LI><SPAN>따뜻한 현미밥 1공기(120g)</SPAN> <LI><SPAN>쇠고기 샤부샤부용(또는 불고기용) 100g</SPAN> <LI><SPAN>어린잎 채소 1줌(또는 쌈 채소 2장, 20g)</SPAN> <LI><SPAN>다진 호두(또는 다른 견과류 다진 것) 1큰술</SPAN></LI></UL></DD></DL></DIV> <DIV class=na_summary_info> <DL class=skin2> <DT><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)">양념</SPAN> <DD> <UL> <LI><SPAN>배 간 것 ⅛개분</SPAN> <LI><SPAN>다진 양파 5큰술(¼개분, 50g)</SPAN> <LI><SPAN>양조간장 2작은술</SPAN> <LI><SPAN>다진 마늘 1작은술</SPAN> <LI><SPAN>참기름 ½작은술</SPAN> <LI><SPAN>후춧가루 ¼작은술</SPAN></LI></UL></DD></DL></DIV> <HR class=na_line> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)">쇠고기</SPAN></STRONG><BR>기름기가 적은 샤부샤부용을 선택했다. 붉은 살코기에는 ‘세로토닌’의 주원료가 되는 트립토판이 풍부하다.</P> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)">호두</SPAN></STRONG><BR>‘세로토닌’ 형성을 돕는 비타민 B6가 풍부하고 불포화지방산이 들어 있어 포만감을 준다.</P> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)">양념</SPAN></STRONG><BR>설탕과 올리고당 대신 배를 갈아서 단맛을 냈다. 쇠고기를 굽고 남은 양념을 조려 비빔장으로 활용해 더욱 간편하다.</P> <DIV class=t_lv_tit> <H4><더 라이트> 영양분석표 </H4> <P> </P></DIV> <DIV class=t_ptype style="WIDTH: 350px"> <DIV class=edtitor_img_uio><SPAN class=img_wrap2><IMG alt="불고기 샐러드비빔밥 이미지 2" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fncc.phinf.naver.net%2F20150227_44%2F1424997634478vctWT_JPEG%2FBH.jpg%3Ftype%3Dw350"></SPAN> <P class=cap style="WIDTH: 324px"></P></DIV></DIV> <DIV class=t_lv_tit> <H4>만들기 </H4> <P>(총 6단계)</P></DIV> <DIV class=t_ptype5 style="WIDTH: 300px"> <DIV class=edtitor_img_uio><SPAN class=img_wrap2><IMG alt="불고기 샐러드비빔밥 이미지 3" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fncc.phinf.naver.net%2F20150227_294%2F14249973377990SABb_JPEG%2Fa01.jpg%3Ftype%3Dw300"></SPAN> <P class=cap style="WIDTH: 274px"></P></DIV></DIV> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)"><SPAN class="word_dic en">STEP</SPAN> 1</SPAN></STRONG> <BR>어린잎 채소는 체에 밭쳐 흐르는 물에 씻은 후 그대로 물기를 뺀다. 볼에 양념 재료를 넣고 섞는다.</P> <DIV class=clearboth style="CLEAR: both"></DIV> <P class=t_txt></P> <DIV class=t_ptype5 style="WIDTH: 300px"> <DIV class=edtitor_img_uio><SPAN class=img_wrap2><IMG alt="불고기 샐러드비빔밥 이미지 4" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fncc.phinf.naver.net%2F20150227_41%2F1424997338268Aa4IW_JPEG%2Fa02.jpg%3Ftype%3Dw300"></SPAN> <P class=cap style="WIDTH: 274px"></P></DIV></DIV> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)"><SPAN class="word_dic en">STEP</SPAN> 2</SPAN></STRONG> <BR>쇠고기는 키친타월로 꾹꾹 눌러 핏물을 제거하고 3등분한다.</P> <DIV class=clearboth style="CLEAR: both"></DIV> <P class=t_txt></P> <DIV class=t_ptype5 style="WIDTH: 300px"> <DIV class=edtitor_img_uio><SPAN class=img_wrap2><IMG alt="불고기 샐러드비빔밥 이미지 5" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fncc.phinf.naver.net%2F20150227_88%2F1424997338790iVtXr_JPEG%2Fa03.jpg%3Ftype%3Dw300"></SPAN> <P class=cap style="WIDTH: 274px"></P></DIV></DIV> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)"><SPAN class="word_dic en">STEP</SPAN> 3</SPAN></STRONG> <BR>①의 양념에 쇠고기를 넣어 버무린다.</P> <DIV class=clearboth style="CLEAR: both"></DIV> <P class=t_txt></P> <DIV class=t_ptype5 style="WIDTH: 300px"> <DIV class=edtitor_img_uio><SPAN class=img_wrap2><IMG alt="불고기 샐러드비빔밥 이미지 6" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fncc.phinf.naver.net%2F20150227_211%2F1424997339145rhO0y_JPEG%2Fa04.jpg%3Ftype%3Dw300"></SPAN> <P class=cap style="WIDTH: 274px"></P></DIV></DIV> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)"><SPAN class="word_dic en">STEP</SPAN> 4</SPAN></STRONG> <BR>달군 팬에 ③의 쇠고기만 건져 넣어 중간 불에서 앞뒤로 뒤집어가며 2분간 굽는다.</P> <DIV class=clearboth style="CLEAR: both"></DIV> <P class=t_txt></P> <DIV class=t_ptype5 style="WIDTH: 300px"> <DIV class=edtitor_img_uio><SPAN class=img_wrap2><IMG alt="불고기 샐러드비빔밥 이미지 7" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fncc.phinf.naver.net%2F20150227_279%2F1424997339483DntPJ_JPEG%2Fa05.jpg%3Ftype%3Dw300"></SPAN> <P class=cap style="WIDTH: 274px"></P></DIV></DIV> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)"><SPAN class="word_dic en">STEP</SPAN> 5</SPAN></STRONG> <BR>팬을 닦고 다시 달궈 다진 호두를 넣고 중간 불에서 1분, ④의 남은 양념을 넣고 저어가며 1분간 끓인다.</P> <DIV class=clearboth style="CLEAR: both"></DIV> <P class=t_txt></P> <DIV class=t_ptype5 style="WIDTH: 300px"> <DIV class=edtitor_img_uio><SPAN class=img_wrap2><IMG alt="불고기 샐러드비빔밥 이미지 8" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fncc.phinf.naver.net%2F20150227_233%2F14249973399462v3iP_JPEG%2Fa06.jpg%3Ftype%3Dw300"></SPAN> <P class=cap style="WIDTH: 274px"></P></DIV></DIV> <P class=t_txt><STRONG><SPAN style="COLOR: rgb(255,108,0)"><SPAN class="word_dic en">STEP</SPAN> 6</SPAN></STRONG> <BR>그릇에 현미밥을 담고 어린잎 채소, 불고기, ⑤를 올린다.</P> <P class=t_txt> </P> <STYLE type=text/css> a:link { text-decoration: none; } a:visited { text-decoration: none; } a:active { text-decoration: none; } a:hover { text-decoration: none; }@font-face { font-family:엔터갈잎; src:url(http://pds39.cafe.daum.net/attach/1/cafe/2007/04/14/13/22/4620571c0495b&.ewf) 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