킥복싱수련기본

[김수로왕]

White BELT : 7 Grade

       The Heart of the Martial Arts

                 is Understanding Techniques

1주차

1.버텨서기(준비자세,Preparatory Attitude) : Attack, Defense

2.팔굽 방어(Defense by Elbow)

3.써클스텝(Circle Step): Circle Right, Circle Left

4.스트레이트(Straight, by Nuckle Part)

5.잽(Jab),더블잽(Double jab)⇒전진,서클(우)

6.블러킹(Blocking): Hand blocking, & Jab

2주차

7.풋웍(Footwork): 전진,후진

8.원투(One Two Strait Punch, 주먹각도 45도)

9.전진원투(One Two by Progress), 후진원투(One Two by Regress)

10.레프트(Left Straight Punch, 주먹각도 90도)⇒전진

11.라이트 (Right Straight Punch)⇒전진

12.방어 레프트, 라이트, 원투(Defense & Left, Right, One Two)

3주차

13.정면발올리기⇒45도 내려찍기⇒발 바꿔가며

14.기본 발차기(Basic Kick)

⇒앞차기(Front Kick)⇒옆차기(Side Kick)⇒뒤차기(Back Kick)

15.정강이차기(쓸어차기, Shin Kick)

타격부위 : 발목,허벅지(풍시혈,음포혈),부유늑골,목(경동맥)

Ankle, Upper Knee joint, Floating Ribs, Neck

4주차

반복숙달

Yellow BELT : 6 Grade

       The Heart of the Martial Arts

                 is Understanding Techniques

1주차

1.스텝(Step in Place)

2.전후진스텝(Forward and Backward Step)

3.측면스텝(Sideway Step)

4.잽 원투(Jab One Two Straight Punch)

5.더블 잽 라이트(Double Jab Right Straight Punch)

6.블러킹(Blocking): Shoulder Blocking, & Jab

2주차

7.풋웍(Footwork): 좌로, 우로

8.레프트, 라이트(Left & Right wiht Footwork)⇒전진,후진,좌로,우로

9.원 투 쓰리(One Two Three...)⇒전진

10.스텝 잽, 원투, 잽 원투, 더블 잽 라이트, 원 투 쓰리

11.밴디지(Bandage) 감는 법: 발, 탄력붕대

3주차

12.싸이드 스텝(Side Step): 옆차기, 후려차기

13.발후리기(Sweep Kick)⇒후려차기

14.정강이 차기(Shin Kick): 좌로,우로

15.정면무릎치기(Knee Kick)

16.전진 무릎치기(Advanced Knee Kick)

17.이어 무릎치기(Chained Knee Kick)

4주차

반복숙달

Blue BELT I : 5 Grade

       The Heart of the Martial Arts

                 is Understanding Techniques

1주차

1.위빙(Weaving): 좌에서 우로, 우에서 좌로

⇒위빙 원투(Weaving One Two)

2.어퍼, 어퍼컷(Upper Cut):Left & Right upper

⇒Short Upper, Long Upper

3.블러킹(Blocking): Elbow Blocking, & Jab

2주차

4.풋웍(Footwork): Turning Left, Turning Right

5.원 투 연타(One Two One Two)

6.원 투 어퍼컷(One Two UpperCut)

7.원투 위빙 라이트(One Two & Weaving Right)

8.밴디지(Bandage) 감는 법: 손

3주차

9.슬라이딩 스텝(Sliding Step): 앞차기, 정강이 차기

10.킥방어(Defense against Kick)

11.정강이 돌리기(Spinning Shin Kick)

12.뒤돌려차기(Back Sweep Kick)

4주차

반복숙달

Blue BELT II : 4 Grade

       The Heart of the Martial Arts

                 is Understanding Techniques

1주차

1.더킹(Ducking): 앞 더킹, 뒤 더킹

2.앞 더킹원투(Forward..), 뒤 더킹원투(Backward..)

3.훅, 더블훅(Double Hook):Left & Right Hook

⇒Short Hook, Long Hook

4.앞더킹 옆구리․얼굴 더블 (왼)훅, & 얼굴 (오)훅

5.패링(Parring) : 받아 흘려버리기

⇒패링원투⇒레프트 잽⇒라이트 훅⇒오른손 맞받아치기

2주차

6.왼발 앞차고 정강이차기(Left Front Kick & Shin Kick)

7.왼발 앞차고 정강이 돌리기(Left Front Kick & Spinning Shin Kick)

8.왼발 앞차고 원투(Left Front Kick & One Two..)

9.왼발 정강이차고 원투(Left Shin Kick & One Two..)

3주차

10.원투 정강이 차기(One Two and Shin Kick)

11.원투 무릎치기(One Two and Knee Kick)

4주차

반복숙달

Red BELT I : 3 Grade

       The Heart of the Martial Arts

                 is Understanding Techniques

1주차

1.잽 어퍼 훅(Jab UpperCut Hook)

2.잽 어퍼 위빙 훅(Jap Upper Weaving Hook)

3.원투 어퍼 훅 어퍼(One Two UpperCut Hook Uppercut)

4.잽 원투 회전훅(Jab One Two Sweep Hook)

5.뒤 후리기(Back Sweep Punch)

2주차

6.중단 팔꿈치(Medium Elbow Strike)⇒전진

7.상단 팔꿈치(High Elbow Strike)

8.내려 팔꿈치(Downward Elbow Strike)

9.올려 팔꿈치(Upward Elbow Strike)⇒전진

10.삼각 팔꿈치(Triangular Elbow Strike)

3주차

11.무릎 틀어치기(Hook Style Knee Kick)⇒좌로,우로

12.원투 무릎 틀어치기

13.무릎 돌리기(Turning Knee Kick)⇒뒤 돌리기

14.원투 무릎 돌리기

15.무릎 찍어치기, 무릎 돌려치기

4주차

반복숙달

             천일(千日)의 훈련을 단(緞)이라 하고,

                 만일(萬日)의 훈련을 련(鍊)이라 한다..

Red BELT II : 2 Grade

       The Heart of the Martial Arts

                 is Understanding Techniques

1주차

1.후려 팔꿈치(Sweep Elbow Strike)

2.뒤내려 팔꿈치(Back Downward Elbow Strike)

3.뒤올려 팔꿈치(Back Upward Elbow Strike)

4.뒤돌려 팔꿈치(Spinning Elbow Strike)

5.뒤돌아 팔꿈치(Turning Elbow Strike)

2주차

6.잽 이어 왼손 중단 팔꿈치, 올려 팔꿈치⇒나가면서

7.잽 이어 (오)팔굽돌려치기⇒나가면서

8.잽 이어 팔굽 뒤돌아 치기

9.잽 이어 왼발 옆차기(Jab and Left Side Kick)

10.잽 이어 왼발 정강이 차기(Jab and Left Shin Kick)⇒정강이 돌리기

11.잽 이어 왼발 무릎치기(Jab & Left Knee Kick)

3주차

12.오른발 모션 라이트((Right foot Feint Motion after Right)

13.오른발 모션 앞차기⇒정강이 돌리기

14.오른발 모션 무릎치기⇒전진

15.오른발 모션 발등후리기

4주차

반복숙달

운동은 상패의 수단이 아니다.

그것 자체로 추구되어야 하는 도(道)의 세계이다

Red BELT III : 1 Grade

       The Heart of the Martial Arts

                 is Understanding Techniques

1주차

1.잽 훅(Jab & Hook)⇒전진⇒좌로⇒우로

2.잽 뒤후리기(Jab and Backward Sweep Punch)

3.잽 훅 라이트(Jab Hook Right Straight Punch)⇒얼굴⇒복부

4.잽 훅 정강이차기(Jab Hook Left Shin Kick)

5.돌며 무릎치기(Knee Kick by turning)

2주차

6.Shadow Trainning I (주먹, 팔꿈치)

～with punching, elbow striking

3주차

7.Shadow Trainning II (주먹, 팔꿈치, 발, 무릎)

～with punching, elbow striking, kicking, knee kicking

4주차

반복숙달 및 승단준비

고난은 사람의 심성을 굳게 만들고,

아픔은 참는 법을 가르친다.