디지털 및 정신 건강 회복(Restore your digital and mental health)

[長樂山人 이종인]

디지털 및 정신 건강 회복(Restore your digital and mental health)

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장락산인(010-9420-9632) MBC 생방송 오늘저녁 다송원 식초(2021,11,26)(저해상도)

장락산인(010-9420-9632) KBS 한국인의 밥상, 다송원 천연발효식초(20,05,21, 461회)

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※ 식초 주문 ☞ 다송원(茶松園) 자연발효식초, 長樂山人 010-9420-9632)

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디지털 및 정신 건강 회복(Restore your digital and mental health)

팁 #1: 자녀 보호 기능 수용(Embrace parental controls)

팁 #2: 디지털 자기 관리 연습(Practice digital self-care)

팁 #3: (메타)물리적 얻기(Get (meta)physical)

팁 #4: SAD에 대해 생각하기(Think about SAD)

팁 #5: 알림 끄기(Turn off notifications)

팁 #6: 프로세서 되기(Become a processor)

팁 #7: 사람을 우선시하라(Prioritize people)

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디지털 및 정신 건강 회복(Restore your digital and mental health)

에리카 제랄드 메이슨(Erica Gerald Mason) 2022,5,19

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디지털 제품 삶의 질 향상시키는 것 1

사진 디지털 제품 삶의 질 향상시키는 것 1

디지털 제품은 삶의 질을 향상시키는 것이지 인계받는 것이 아닙니다(사진: Getty)

이메일, 소셜 미디어, 비즈니스 문서, 학교 보고서, 스트리밍 서비스, 생산성 앱, 우리가 일상 생활에서 사용하는 기술 목록은

계속됩니다. 그러나 비용은 얼마입니까? 전화와 컴퓨터는 우리의 삶을 단순화할 수 있지만 전문가들은 장치에 너무 많은

시간을 할애하면 스트레스 호르몬이 활성화되어 불안을 유발할 수 있다고 말합니다. 이제 그 어느 때보다도 디지털 생활과

실제 생활의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

디지털 균형을 찾고 컴퓨터가 우리에게 불리하지 않고 우리와 함께 작동하도록 하는 7가지 방법이 있습니다.

팁 #1: 자녀 보호 기능 수용(Embrace parental controls)

전염병은 온 가족에게 혼란을 가져왔습니다. 이제 자녀와 새로운 경계를 설정할 때입니다. 자녀가 건강에 해로운 양의 스크린

시간을 과용하지 않도록 하거나 어린 눈에 너무 성숙한 웹사이트를 방문하지 않도록 하십시오. 자녀 보호 및 잠금을 사용하여

자녀의 화면 시간을 줄이고 적절한 제한을 설정하고 자녀가 처리하기에는 너무 많은 앱, 웹 사이트 및 온라인 비디오 게임으로

부터 자녀를 보호하는 것을 고려하십시오.

McAfee Multi Access 를 설치 및 배포 하면 온라인에서 개인 정보와 신원을 보호하는 동시에 바이러스, 맬웨어, 스파이웨어

및 랜섬웨어 공격을 차단하여 디지털 생활에 대한 스트레스를 덜 수 있습니다. 단순한 안티바이러스 소프트웨어 이상으로

마음의 평화를 제공합니다.

자녀 기기 사용 시간 제한 1

사진 자녀 기기 사용 시간 제한 1

자녀 보호 기능으로 자녀의 기기 사용 시간을 제한하는 것을 고려하십시오

McAfee Multi Access는 PC, Mac, 스마트폰 및 태블릿을 포함하여 최대 5개의 장치를 보호합니다. 위험한 웹사이트 및 위험

한 다운로드에 대한 경고도 받게 됩니다. 기기를 분실하셨습니까? McAfee Multi Access를 사용하면 자산을 분실하거나

도난당한 경우 데이터를 찾고 잠그고 지울 수 있습니다.

당신에게 중요한 것을 보호하십시오. 수상 경력에 빛나는 이 소프트웨어에는 자녀를 보호하고 화면 시간을 제한하고 어린이용

이 아닌 앱에서 자녀를 보호하는 기능도 있습니다.

소프트웨어를 최신 상태로 유지하는 것과 관련하여 최신 기술인지 궁금하지 않을 것입니다. McAfee Multi Access 를 사용

하면 버전 업데이트가 자동으로 이루어지기 때문에 쉽게 사용할 수 있습니다.

McAfee Multi Access는 온라인 보안만큼 오프라인 보안도 중요하게 생각합니다. 스택에는 회사에서 SOS라고 부르는 것이

포함되어 있습니다. 기술에서 한 발짝 물러나면 시간(그리고 장치에 남은 용량)을 놓칠 수 있습니다. McAfee Multi Access가

지원합니다. SOS 프로비저닝은 배터리가 다 떨어지기 전에 장치의 마지막 위치를 자동으로 저장합니다.

때로는 온라인에 접속해야 합니다. 이해가 됩니다. 업무용이든 학교용이든 관계없이 McAfee Multi Access 기술은 웹 서핑을

더 쉽게 하기 위해 개발되었습니다. 어떻게? McAfee Multi Access를 사용할 때 소프트웨어는 어떤 웹 검색 결과가 악성 코드

를 설치하거나 사용자 ID를 피싱하거나 스팸을 보낼 수 있는지를 나타내는 색상으로 구분된 아이콘을 표시합니다.

쿠키는 장치가 아니라 간식 시간을 위한 것입니다. McAfee Multi Access 는 온라인에서 사용자를 추적하는 쿠키와 임시 파일

을 제거합니다.

McAfee Multi Access는 Wi-Fi 네트워크를 확인하고 안전하지 않은 네트워크에 연결하기 전에 경고하는 소프트웨어 번들입

니다. 또한 McAfee Multi Access는 공격을 감지하면 자동으로 연결을 끊고 알려줍니다. 또한 액세스 포인트를 관리하고 항상

연결할 수 있는 연결과 항상 연결 해제해야 하는 연결을 소프트웨어에 알릴 수 있습니다.

모든 장치. 당신의 모든 물건. 모두 보호됩니다.

팁 #2: 디지털 자기 관리 연습(Practice digital self-care)

디지털 자기 관리 연습 1

사진 디지털 자기 관리 연습 1

기술과의 관계를 관리하는 데 도움이 되는 디지털 자기 관리 연습

소셜 미디어를 15분만 사용하면 그 프로젝트에 착수할 수 있습니다. 맞죠? 아니요. 30분으로 하세요. 이미 45분 동안 진행

중입니다. 짝수 시간으로 설정하지 않으시겠습니까?

덫이라는 것만 빼면요(Except it’s a trap).

임상 심리학자 제프리 M. 코헨(Jeffrey M. Cohen, Psy.D.) 은 "자기 관리는 필요한 경우 기술을 조정하고 끄는 것일 수

있습니다."라고 말합니다 . 컬럼비아 대학교 어빙 메디컬 센터. “자기 관리는 할 일이 더 많아도 하루가 끝나면 컴퓨터를

끄는 것입니다. TV 시청을 중단하고 전화를 내려놓고 소셜 미디어에서 벗어나십시오.”

팁 #3: (메타)물리적 얻기(Get (meta)physical)

※메타(meta), 사이에, 뒤에, 넘어서 의미

육체적 정신적 건강은 연결되어 있습니다. 컴퓨터를 멀리하고 명상과 같은 건강한 습관을 들이십시오. 연구에 따르면 명상을

하는 사람들은 불안하거나 우울할 가능성이 적습니다 .

웰빙 옹호자인 캔디 워싱턴( Candy Washington ) 은 야후 라이프에 이렇게 말했습니다. "해야 할 가장 중요한 것은 에너지와

공간을 보호하면서 제어할 수 있는 것에 집중하는 것입니다."

팁 #4: SAD에 대해 생각하기(Think about SAD)

기술과의 관계 시기따라 영향 1

사진 기술과의 관계 시기따라 영향 1

기술과의 관계는 시기에 따라 영향을 받을 수 있습니다(사진: Getty)

계절성 정서 장애(SAD)는 미국 정신의학 협회( American Psychiatric Association )에서 정의한 우울증의 특정 분류입니다.

이 질환을 앓고 있는 사람들은 "겨울 블루스" 이상으로 에너지 손실, 너무 많이 자거나 자신이 무가치하다고 느낀다고 보고

합니다.

이러한 증상을 경험하는 사람들은 종종 근시안적일 수 있는 평온함을 찾기 위해 기술을 사용합니다. 증가된 기술 사용은 실제

로 사람들을 짜증나고 짜증나게 만들 수 있습니다.

SAD를 겪고 있다고 생각한다면 인지 행동 치료가 도움이 될 수 있다고 Cohen은 말합니다. 또 다른 옵션은 광선 요법입니다.

"광 요법은 밝은 빛을 방출하고 유해한 자외선을 차단하는 광선 요법 상자 앞에 앉는 것을 포함합니다."라고 Cohen은 설명

합니다. 집에서 일하는 사람들의 경우 Cohen은 홈 오피스를 전환할 것을 권장합니다.

"자연광이 많이 들어오는 장소에 작업 공간을 배치하십시오."라고 Cohen은 말합니다. "사람들은 집에 있는 모든 블라인드나

차양을 열어 빛의 양을 늘릴 수 있습니다."

팁 #5: 알림 끄기(Turn off notifications)

알림 끄고 더 많이 참석 1

사진 알림 끄고 더 많이 참석 1

알림을 끄고 더 많이 참석하십시오(사진: Getty)

당신이 뇌 외과 의사나 항공 교통 관제사가 아닌 한, 당신은 아마도 당신의 전화나 브라우저에서 당신의 알림을 필요로 하지

않을 것입니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 중단 은 스트레스를 유발합니다.

“스트레스는 우리 존재의 모든 부분, 즉 마음, 몸, 영에 영향을 미칩니다. 정신 건강 앱인 Bloom 의 치료 책임자인 Seth J.

Gillihan 은 Yahoo Life에 이렇게 말합니다. “뇌는 교감 신경계가 아드레날린을 방출하도록 촉발하여 에너지와 활성화의 쇄도

를 얻습니다. 또한 코티솔의 방출을 유발하여 위협에 대처하기 위해 우리의 자원을 더욱 집중시킵니다.”

휴대전화와 컴퓨터의 불필요한 알림은 모두 끄십시오. 또는 불가능할 경우 업무 시간에만 알림을 확인하세요.

팁 #6: 프로세서 되기(Become a processor)

알림 끄고 더 많이 참석 1

디지털, 방송 및 스트리밍 서비스에 대한 뉴스는 어둡고 스트레스를 줄 수 있습니다.

우리가 혼란스럽거나 속상하게 하는 미디어 기사를 소비하는 것은 우리의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 시사 문제에

대해 계속 알고 있는 것이 중요하지만 의견과 뉴스의 차이를 분별하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

Gillihan은 "사람들은 일반적으로 다른 사람의 문제를 개인적인 문제로 탓하고 자신의 문제를 상황으로 인한 것으로

봅니다."라고 설명합니다.

이러한 생각을 재구성하면 디지털 경험이 더 즐겁고 자비로워지는 데 도움이 될 수 있습니다. Gillhan은 다음과 같이 말합니다.

팁 #7: 사람을 우선시하라(Prioritize people)

대면 관계 형성 최우선 하라 1

사진 대면 관계 형성 최우선 하라 1

대면 관계 형성을 최우선으로 하라

녀석. 그 진짜 범죄 시리즈를 폭식하지 말고 실제 사람과 이야기하십시오. 대면할 시간입니다. 소셜 미디어와 관련하여 실제로

당신에게 해로울 수 있는 그룹이나 상호 작용을 재고하십시오.

"일부 디지털 공간은 사람의 기분과 전반적인 웰빙에 영향을 미치는 매우 유독할 수 있습니다."라고 공인 결혼 및 가족 치료사

인 Dove Pressnall 은 말합니다.

기술과 어떻게 소통하는지 평가하고 정직하게 답변할 준비를 하십시오. "이 연결 또는 그룹이 나에게 좋은가요?"라고 자문

해 보십시오. 프레스널은 말한다.

그런 다음 당신의 관계에 대해 같은 질문을 하십시오. "[내 디지털 습관이] 남은 삶과 관계에 어떤 영향을 미치는가?"라고

자문해 보십시오. 프레스널은 말한다.

그런 다음 계획을 세우십시오. 그녀는 “온라인 친구 및 동료들과의 경계를 설정하여 실제 생활에서 사람들과 함께 유지하는

가치를 반영합니다.”라고 말합니다.

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