우울할 때 기분을 전환하는데 딱 좋은 단월드 기체조
우리나라는 저출산과 고령화 현상이 빠르게 진행되면서
건강보험 의료비 중 고령화의 비중이 30%를 돌파했다는데요.
재정의 어려움, 신체적 질병 등 사회적 요인으로 노인 우울증 환자가 크게 증가하면서
쉽게만 볼 수 있는 문제가 아니라고 해요.
노인 우울증의 원인은 사회적 요인과 많은 관련성이 있고
이러한 요인으로 신체적 질병과 기능상실, 사별과 같은 생활사건, 사회적 지지체계의 부재,
재정적 어려움들이 있을 수 있어요.
우울증을 '심장질환' '교통사고'와 함께 가까운 미래에 인류를 괴롭힐 3대 질병으로
경고하고 있을만큼 육체적인 건강뿐 아니라 마음의 건강도 챙기는 것이 매우 중요해요.
일명 마음의 감기인 '우울증'....
우울증을 감기처럼 가볍게 여겨서는 안되며 우울증이 장기적으로 지속이 되면
다른 증상을 일으킬 수 있고 극단적인 경우 사회적 문제인 '자살'로도 이어질 수 있어
의사 등 전문가의 상담이 꼭 필로 해요.
무엇보다 초기에는 우울한 기분이 들 때 관리하는 것이 중요한데요.
우울증은 가슴에 쌓이는 마음의 피로가 뇌 호르몬의 분비에 문제가 생긴 것일 수 있어
자신이 의지를 가지고 노력하면 벗어날 수도 있어요.
이처럼 우울하고 갑갑한 느낌이 들면 신나는 음악을 들으며 적극적으로 몸을 움직여
기분을 전환하는 것이 좋아요. 또한 우울증을 벗어나는데 가장 중요한 것은
그 상태에서 벗어나고자 하는 자신의 의지로 자신감을 되찾기 위해서는 규칙적인 생활을 계획하고
실천하며 일기를 쓰는 것이 좋아요.
마음의 건강을 지켜주고 특히 스트레스와 우울한 기분을 전환하여 몸과 마음의 건강과 행복을
만들어 주는 "단월드 기체조" 소개해 드릴게요.
<단월드 기체조 - 푸시업 명상>
1. 손을 두 뼘 너비로 짚고, 몸이 일자가 되게 하여 천천히 팔을 굽혔다가 편다.
2. 많이 힘이 달리는 경우, 무릎을 바닥에 대고 해도 좋다.
3. 꾸준히 푸시업을 하면 몸의 근육이 단련되고, '할 수 있다'는 믿음이 생겨 마음의 힘도 강해진다.
<단월드 기체조 - 온몸 털기>
1. 다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 바로 세운다.
2. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯
손끝을 털어준다.
3. 손을 '앞으로 나란히'를 하듯 앞쪽으로 뻗기 10회, 양 옆으로 뻗기 10회 털어준다.
4. 끝나면 다시 처음부터 3회 반복한다.
<단월드 기체조 - 댄스 명상>
1. 우울하다는 느낌이 들면 신나는 노래를 틀고 음악에 맞추어 몸을 움직여 본다.
2. 움직임이 어색해도 상관없으며, 그저 몸이 가는대로 움직이면 된다.
3. 아무생각 없이 음악에 맞추어 몸을 움직이다 보면 어느새 답답하고 우울한 마음을 잊어버릴 수 있다.
<단월드 기체조 - 브레인 명상>
1. 두손을 살며시 가슴에 얹은 채 편안한 마음으로 눈을 감고, 심호흡을 3회 한다.
2. 진심을 담아 스스로에게 '나는 꼭 필요한 사람이다', '나는 할 수 있다', '나를 사랑한다'고 말한다.
저는 처음에 '단월드 기체조 - 브레인명상'을 할 때,
스스로에게 말하는게 참으로 어렵더라고요. ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ 쑥쓰러웠는데 계속하다 보니 할 수 있더라고요. ㅎㅎㅎ
스스로에게 '나를 사랑한다'고 말하는게 이렇게 어색한줄 몰랐는데 나 스스로에게도 그랬지만,
남에게도 저절로 사랑한다는 말이 나오는거 있죠.ㅎㅎㅎㅎ 효과 봤어요. ^^
운동이라면 싫어하는 저에게 단월드 기체조 어렵지 않은게
마음도 건강해지는 느낌에 나도 모르게 저절로 하게 되더라고요.
단월드 기체조로 우울해지는 요즘, 몸과 마음을 건강하게 챙기세요!!!!!!