☞ 건강 관리의 기본은, '적정 체중 유지'

[구봉산]

☞ 건강 관리의 기본은, '적정 체중 유지'

적정체중 유지는 고혈압·당뇨·심장질환 같은 만성질환 위험을 낮추고, 관절 부담과 지방간 위험을 줄이며, 자신감·스트레스 관리에도 도움이 되어 전반적인 삶의 질을 높이는 건강관리의 기본입니다.

체중 관리는 단순히 숫자를 줄이는 일이 아니라, 몸의 대사 부담을 낮추는 과정에 가깝습니다. 국립재활원은 체질량지수를 체중(kg)/신장(m²)으로 계산하며, 18.5~23 이하를 적정체중으로 설명합니다. 체중이 늘면 심장이 더 많은 일을 해야 하고, 이것이 혈압 상승과 고혈압·당뇨병·이상지질혈증으로 이어질 수 있습니다.

지방간도 체중 관리와 밀접합니다. 지방간은 특별한 증상이 없어 건강검진에서 우연히 발견되는 경우가 많고, 적정 체중 유지와 절주, 충분한 수면, 정기 건강검진이 예방과 관리에 중요합니다만,.너무 빠른 체중 감량은 간 건강에 부담을 줄 수 있어, 균형 잡힌 식단과 점진적인 감량이 더 바람직합니다.

무릎은 체중이라는 하중을 직접 받는 부위라서, 체중이 늘면 관절에 가해지는 압력이 커질 수 있습니다. 그래서 관절 보호에는 적정 체중뿐 아니라 근력 유지도 함께 중요합니다.

특히 하지 지체장애인은 지방조직이 주로 상체에 집중될 수 있어 무릎과 허리의 퇴행성 관절질환 발생률이 높아질 수 있습니다,.그리고 척수장애인도 자세를 바꾸기 어려운 경우에는 비만으로 인해 욕창 위험과 일상생활 관리의 어려움이 커질 수 있습니다,.

규칙적인 운동은 체중 감량뿐 아니라 신체 기능을 높이고 질병 예방에도 도움이 됩니다,.그러나 다만 운동을 시작할 때는 체력과 건강 상태를 고려해 무리하지 않는 계획을 세우는 편이 좋다고 합니다,.

우리 몸이 비만이라면 그리고 지난 40-50년 많게는 60년을 비만으로 살아왔다면,.아마도 성인병 중 한 두개는 있을 겁니다..그런데 건강해지겠다고 무리해서 다이어트를 하면,.오히려 근육부터 빠지면 역효과가 나올 수 있습니다..

아래에,.'왜 나이들수록 체중감량이 어려울까 ? 와 '근육 지키면서 '체중 감량 하는 방법' 을 첨부합니다,.

[출처] ◇ 건강 관리의 기본은, '적정 체중 유지' ◇|작성자 박물관