<P>크런치는 너무 목이 아파서</P>
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<P>윗몸일으키기 식으로 완전히 내려가지 않고 복근에 자극 주면서 완전히 다 안올라오도록 하고 있습니다..</P>
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<P>하복부는 리버스 크런치 옆구리는 덤벨 사이드 밴드하고 있는데 </P>
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<P>이 종류만 하면 복근 만드는데 지장 없나요??</P>
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목을 고정... 보통 크런치시 목을 앞으로 당겨서 그런 것입니다. 목을 최대한 고정하시궁... 복근에 집중을... 3종류만으로 충분히 발달하십니다. 하지만 한 가지 패턴으로 오래하시면 몸이 적응을 하기 때문에... 다른 복근 운동으로 주기별로 변화를 주어서 해주시는게 더 효율적입니다. 일명 정체기를 방지하기 위해서 운동 방법(강도나 횟수 조정)이나 종목 수 변경 등을 주기적으로 해주시는게 좋습니다.
첫댓글 크런치시 목이 너무 아프다면 자세문제입니다. 수건을 손에 감싸쥐고 몸을 일으켜세우시거나 양팔을 벌리고 올라가세요 ; 잘못된 자세로 인하여 목이 아프신겁니다. 턱목에 붙이시지 마시고 턱을 위로 들고 45도를 보시고 하세요
목이 아프시단건 목으로 운동하셔서 그렇습니다.. 최대한 복근의힘으로 올라가세요
목을 고정... 보통 크런치시 목을 앞으로 당겨서 그런 것입니다. 목을 최대한 고정하시궁... 복근에 집중을... 3종류만으로 충분히 발달하십니다. 하지만 한 가지 패턴으로 오래하시면 몸이 적응을 하기 때문에... 다른 복근 운동으로 주기별로 변화를 주어서 해주시는게 더 효율적입니다. 일명 정체기를 방지하기 위해서 운동 방법(강도나 횟수 조정)이나 종목 수 변경 등을 주기적으로 해주시는게 좋습니다.