생산성을 최고로 끌어올리기 위한 전략? 크로노워킹은 무엇인가

[로버트 박]

생산성을 최고로 끌어올리기 위한 전략? 

크로노워킹은 무엇인가

생산성을 최고로 끌어올리기 위한 전략?

크로노워킹은 무엇인가

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어떤 사람들은 아침형 인간인 반면,

또 어떤 사람들은 저녁형 인간이다. 

아침에 집중력이 좋으냐 혹은

오후에 집중력이 좋으냐 하는 문제가 주로

 생물학의 분야라는 것은 일반적으로 받아들여진다. 

일주기 리듬의 이 유전적인 요소는

개개인의 크로노타입이라고 불리는데, 

각성시간과 수면시간에 대한

신체의 자연스러운 선호도를 나타낸다. 

현대의 노동 세계는 이러한 현실을 반영하지 않는다. 

그러나 "크로노워킹"이라고 불리는

새로운 생산성 전략이 반영되면 

미래에 어떤 변화가 생길 수 있을까?

 이 갤러리에서 이 트렌드에 대해 더 알아보자.

일주기 리듬에 맞춰 작업하기

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2024년의 가장 큰 직업적 건강 트렌드는 

개개인의 일주기 바이오 리듬에 따라 

일하는 방법을 배우는 것이다.

일주기 리듬에 맞춰 작업하기

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정해진 근무시간에 일을 해야 한다는 의무 대신 

바이오 리듬과 일치하는 방식으로 

일할 수 있다고 상상해보라.

아침형 인간

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이른 아침형 인간들은 자연스럽게 아침에 더 일찍 일어나고,

 아침에 최고의 집중력을 발휘한다. 그렇다면, 아침형 인간들이 

학교에서 더 실력을 발휘하는 경향은 아마도 우연이 아닐 것이다.

아침형 인간

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 일찍 일어나는 것에는 많은 자연적 이점이 있다.

예를 들어,

 아침형 인간들은 우울증에 걸릴 위험이 더 낮다.

아침형 인간

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그들은 더 행복하고, 한 연구에서는

 협력과 지속성 측면에서 더 높은 점수를 받았다. 

또한 신체 활동을 위한 시간을 내고

 더 건강한 식단을 선택하는 등,

 더 건강한 생활 방식을 이끄는 경향이 있다.

저녁형 인간

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반면에 저녁형 인간은 저녁에 집중력을 발휘한다. 

그들은 훨씬 더 창의적인 생각을 하는 경향이 있다.

​저녁형 인간

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그들은 유연한 수면 스케줄을 가지고, 신체적으로는

 덜 활동적인 경향이 있으며,

 수면 무호흡증, 제2형 당뇨병 및 정신 질환을 포함한 

많은 건강 질환의 위험에 더 많이 노출되어 있다.

저녁형 인간

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하지만 저녁형 인간이 정말로 더 건강에 좋지 않은 것일까?

 아니면 우리가 일하며 사는 방식이

아침형 인간들에게 수월하게 설정된 것인가? 

그렇다면 저녁형 인간은

일주기 바이오 리듬 패턴을 거스르며 살아야 할까?

아침 9시에서 오후 6시 근무

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오늘날 대다수 노동자들은 9시에서 6시 근무를 원칙으로 삼고 있다.

 이 8시간 근무는 1800년대 미국의 노동조합이 처음 구상한 것이다.

아침 9시에서 오후 6시 근무

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 어떤 사람들은 이 시간대에 잘 작동할 수 있지만,

 이 시간에 맞춰 일한다는 것은 많은 사람들이 선호하는 

최고의 생산성 시간 외에 일을 해야 한다는 것을 의미한다.

직무수행

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최근 1,500명의 미국 근로자를 대상으로 한 연구에서 

77%는 의무적이고 표준적인 근로 시간이 

직무 성과에 영향을 미친다고 보고했다.

직무수행

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이러한 영향을 상쇄하기 위해 거의 절반이 근무 중에 

낮잠을 자는 것으로 보고되었으며,

 42%는 에너지를 올리기 위해 카페인을 섭취하고, 

43%는 마음 챙김과 같은 스트레스 관리 기술을 사용한다고 한다.

크로노타입 대 일주기 리듬

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개개인의 수면 패턴은 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있다. 

사람의 일주기 리듬은 어느 정도 적응할 수 있지만, 

크로노타입은 영구적으로는 변하지 않는다.

사자형 크로노타입

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네 가지 크로노타입이 있다. 

사자는 아침형 인간들을 나타내며 

아침에 가장 생산적인 사람들이다

사자형 크로노타입

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전체 인구의 15%를 차지하는 사자형 인간들은

 저녁 사교 일정이 힘들다. 

일반적인 사자형 인간들은 오전 5시에 일어나 오전 8시에서 

오후 12시 사이에 생산성이 가장 높고 오후 9시에 잠자리에 든다.

곰형 크로노타입

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곰형 크로노타입은 인구수의 약 55%를 구성한다. 

곰들은 타고난 사회성이 있고 태양을 따르는 

기상 시간을 가진다.

 곰들은 전통적인 업무 시간을 잘 소화한다.

곰형 크로노타입

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그들은 저녁의 친목 일정을 유지할 수 있다. 

일반적인 곰은 오전 7시에 일어나고, 

오전 10시와 오후 2시 사이에 가장 생산적이며, 

오후 11시에 잠자리에 든다.

늑대형 크로노타입

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늑대형 인간은 저녁 늦게 자는 것을 좋아한다. 

그들은 전체 인구의 15%를 차지하는 

창의적인 사고를 가진 사람들이다. 

저녁형 인간과 관련된 전형적인 특징으로 

개방성과 신경증이 있다.

늑대형 크로노타입

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늑대들은 대부분 일을 오후에 한다. 전형적인 늑대형은 

오전 9시에 일어나고, 오후 1시에서 5시 사이에 

가장 생산성이 높으며, 12시에 잠자리에 든다.

돌고래형 크로노타입

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돌고래는 잠자는 동안에도

정신을 바짝 차리는 능력 을 가지고 있다.

 돌고래를 인간의 용어로 불면증 환자라고 부를 수 있다. 

그들은 규칙적인 일정을 잘 지키지 않는 예민한 수면자이다.

돌고래형 크로노타입

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돌고래형 인간들은 단편적인 수면 패턴을 가지고 있다. 

전형적인 돌고래형은 오전 6시에 일어나고, 

오후 3시에서 7시 사이에 가장 생산성이 높으며,

 오후 11시에 잠자리에 든다.

크로노워킹

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크로노워크는 직원들이 전통적인 근무 시간을 따르지 않도록 할 것이다.

대신, 그들은 개인적인 크로노타입 (사자, 곰, 늑대, 또는 돌고래)에 맞는

 스케줄을 선택한다.

크로노워킹

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 재택근무나 원격근무를 하는 사람들은 쉽게 크로노워크를 시행할 수 있다.

 모두가 일정하지 않은 근무 스케줄이라도 함께 소통할 수 있는 

"공통 근무 시간"을 갖고, 그 시간 외에는 그들의 크로노타입에 맞게 

자유롭게 일할 수 있도록 한다.

크로노타입에 맞춰 하루를 계획한다

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만약 직원들이 크로노타입에 맞춘 시간대에 일한다면 

생산성 향상으로 이어질까? 

음, 크로노타입을 따라 하루를 계획함으로써 테스트해볼 수 있다.

크로노타입에 맞춰 하루를 계획한다

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우선, 하루 중 가장 생산적인 시간과 가장 생산적이지 않은 시간을

 추적하여 무슨 형인지를 식별하는 것으로 시작한다. 

그렇게 하면 생산성이 가장 높은 시간대에 중요한 작업을 하고 

그렇지 않은 시간대에 간단한 유지관리 업무를 넣을 수 있다.

무엇이 크로노타입을 결정하나?

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크로노타입은 강력한 유전적 요소라는 

증거가 등장하고 있다. 

일부 연구자들은 크로노타입의 변화가

 생존과 관련이 있었을 것이라고 이론을 세웠다.

무엇이 크로노타입을 결정하나?

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수렵채집사회의 시대에는, 교대로 잠을 잔다는 것이 

항상 감시할 수 있는 누군가가 필요하다는 것을 의미했을 것이다.

총 수면 시간

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 크로노타입은 전체 수면 시간을 바꾸지 않는다. 

우리 대부분은 최상의 상태를 위해 

7시간에서 8시간의 수면을 필요로 한다. 

일찍 잠자리에 들면 성취하기 더 쉽다.

총 수면 시간

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늦게까지 깨어 있는 사람이라도

 일찍 일어날 수 있지만

 하루 종일 생산적일 수는 없다. 

이런 이유로 일반적인 업무 시간은 

저녁형 인간에게 더 어려운 일이다.

수면의 질

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 크로노타입 형에 상관없이, 수면의 질의 향상은 

일상 생활에 우리의 생체 리듬을 적응시키고 

더 잘 대처하도록 하는 데 도움이 된다.

출처: (Sleep Foundation) (Stylist)

(BBC Worklife) (The Guardian)