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[손정아]

아연: 면역력, 피부 건강, 성장 발달에 필수적인 미네랄!

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 면역 체계 강화, 피부 건강 유지, 성장 발달 촉진 등 다양한 역할을 수행합니다. 하지만 과다 섭취 시 이 발생할 수 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

이 블로그 포스팅에서는 아연의 , , 부족 시 , 아연이 풍부한 식품, 권장 섭취량, 과다 섭취 시 주의 사항 등을 자세히 알아보겠습니다.

아연의 주요 :

• 면역 체계 강화: 아연은 면역 세포의 활동을 촉진하고, 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높여 줍니다. 감기, 독감 등의 예방에도 도움이 됩니다.
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  강화된 면역 체계
• 피부 건강 유지: 아연은 피부 세포 재생을 촉진하고, 콜라겐 생성을 돕습니다. 이는 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 여드름 완화에도 가 있다는 연구 결과가 있습니다.
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  건강한 피부
• 성장 발달 촉진: 아연은 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 세포 분열을 돕습니다. 특히 어린이의 성장 발달에 필수적인 미네랄입니다.
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  성장하는 어린이
• 기타 : 아연은 상처 치유, 혈당 조절, 인지 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

아연 부족 시 :

• 피부 건조 및 염증: 아연 부족은 피부 건조, 염증, 여드름 악화 등을 유발할 수 있습니다.
• 탈모: 아연은 모발 성장에 필수적인 미네랄입니다. 아연 부족은 탈모 을 유발할 수 있습니다.
• 면역력 저하: 아연 부족은 감기, 독감 등에 걸리기 쉬운 면역력 저하를 초래할 수 있습니다.
• 성장 발달 지연: 특히 어린이의 경우 아연 부족은 성장 발달 지연을 유발할 수 있습니다.
• 상처 치유 지연: 아연은 상처 치유 과정에 중요한 역할을 합니다. 아연 부족은 상처 치유가 지연될 수 있습니다.
• 취향 장애: 아연 부족은 미각 장애를 유발할 수 있습니다.
• 야간 시력 저하: 아연 부족은 야간 시력 저하를 초래할 수 있습니다.

아연이 풍부한 식품:

• 동물성 식품: 굴, 소고기, 닭고기, 양고기, 생선, 계란, 우유, 치즈 등
• 식물성 식품: 견과류, 씨앗류, 통곡물, 콩류, 렌틸콩, 완두콩 등
  

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  아연이 풍부한 동물성 식품

아연 권장 섭취량:

• 성인 남성: 15mg/일
• 성인 여성: 12mg/일
• 임산부: 17mg/일
• 수유부: 13mg/일
• 영유아: 연령에 따라 다르지만, 일반적으로 5-13mg/일

아연 과다 섭취 시 주의 사항:

• 아연을 과다 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사, 구강 자극, 구강 궤양 등의 이 발생할 수 있습니다.
• 장기간 아연을 과다 섭취하면 구리, 철분 등 다른 미네랄 흡수를 방해하고, 빈혈, 면역 체계 약화 등의 문제를 유발할 수 있습니다.
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