치매(癡呆) 막으려면 해야 할 8가지

치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은전 세계에 2,700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다. 이 질환의 증상으로는  정신 상태의 혼란,단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다. 치매에 걸리면 뇌가 손상을 받아신체 기능이 점점 떨어지다 결국 죽음을 맞게된다.보통 진단 후 10년 안에 사망을 한다.알츠하이머병에는 뚜렷하게 알려진 치료법이 없다. 따라서 최선책은 가장 좋은 예방법을 실천하는 것이다.이와 관련해  '액티브비트닷컴'이 치매를 예방하는 방법 8가지를 소개했다. 1.명상(冥想)을 하라! 2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과,노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다. 한 연구에서 알츠하이머병 환자에게2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다. 또 명상은 스트레스를 낮추고감정과 기분을 조절하는 효능도 있다. 2.생선(生鮮)을 먹어라! 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다. 연구결과, 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났다. 고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등  푸른 생선뿐만 아니라호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어 있다. 3.두뇌(頭腦) 게임을 하라! 연구에 따르면, 두뇌를 활발하게 유지하는 것과치매를 예방하는것 사이에 관련성이 있는것 으로 나타났다. 연구팀은 실험 참여자들을 대상으로오랜 기간에 걸쳐 두뇌자극 활동을 얼마나 하는지와 알츠하이머병 위험 원인 등에 대해 분석했다. 그 결과, 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기,짧은 디지털게임 등  두뇌 자극 활동을하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다.또 비디오나 컴퓨터게임을 하는것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났다. 4.햇볕을 쬐라! 연구에 따르면, 오메가-3 지방산 섭취와 함께비타민 D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다. 두 영양소를 많이 섭취하는 사람은 뇌에 아밀로이드반(노인반)이깨끗하게 제거된것으로나 타났다. 아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의뇌에 특징적으로 나타나는 것이다.비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다. 5.숙면(熟眠)을 취하라! 밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼아밀로이드반이 생성되는것을 방지한다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다. 6.당분(糖分) 섭취(攝取)를 줄여라! 과학자 가운데 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기는 경우도 있다. 인슐린은 뇌 기 능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수있다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할수있다.혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다. 7.사교적(社交的)이 되라! 중년에 사회 활동을 많이 하면알츠하이머병을 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과가있다.사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기 쉽다.특히 기억력에 문제가 생기면 더심하게 된다. 전문가들은 "사회적  작용을 포함한 인지적 활동이 치매위험을 감소시킨다."며"가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로치매를 막는 좋은 방법"이라고 말한다. 8.커피(coffee)를 즐겨라! 모닝커피 한잔이 알츠하이머병을 예방 하는 데 도움이 될 수있다.커피에는 발병과 진행을퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문이다. 연구에 따르면, 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은알츠하이머병 위험이 65%나 감소했다. 또한 질환의 발병을 2~4년간 지연시키는 것으로 드러났다