“탄력 생기게 돕는다”… ‘푸석해진 피부’가 좋아하는 음식 6가지

[니르바나]

여름에는 푸석해지기 쉬운 피부를 위해 건강한 식습관을 유지해야 한다. /사진=클립아트코리아

무더위와 강한 자외선, 실내 냉방이 반복되는 여름에는 피부 컨디션이 쉽게 나빠진다. 야외에서는 땀과 피지 분비가 늘어나는 반면, 냉방 중인 실내에서는 피부가 건조해지기 쉽다. 여기에 수면 부족과 불규칙한 식습관까지 겹치면 피부 장벽이 약해지고 자칫 탄력 저하로 이어질 수 있다.

특히 6월은 본격적인 휴가철을 앞두고 체중 감량에 나서는 이들이 늘어나는 시기다. 무리한 다이어트에 따른 영양 불균형과 체지방 급감으로 인한 피부 처짐 등이 나타날 수 있어 더욱 세심한 관리가 필요하다.

이럴 때 보습제나 마스크팩만 찾기 쉽지만 피부 컨디션은 식습관의 영향을 함께 받는다. 피부는 ▲단백질 ▲지방 ▲수분 ▲미량 영양소가 복합적으로 관여하는 조직이다. 항산화 성분과 양질의 지방, 단백질은 피부 장벽 유지와 조직 회복 환경에 도움을 줄 수 있다. 365mc 지방줄기세포센터 김정은 대표원장의 도움말로 이 시기 피부를 지킬 수 있는 음식에 대해 짚어봤다.

▶아보카도=아보카도에는 불포화지방산과 비타민E가 풍부하다. 불포화지방산은 세포막과 피부 장벽을 구성하는 데 필요한 영양소로 알려지며 비타민E는 대표적인 항산화 영양소로 꼽힌다. 특히 아보카도는 다이어트 과정에서 나타날 수 있는 피부 건조와 탄력 저하 완화에 도움이 될 수 있다.

▶그릭요거트=그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높다. 단백질은 피부와 근육, 각종 조직을 구성하는 기본 영양소로, 체중 감량 과정에서 부족해지기 쉽다. 충분한 단백질 섭취는 피부 건강 유지와 체성분 관리에 도움이 될 수 있으며, 그릭요거트는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 식품으로 꼽힌다.

▶연어·고등어=연어와 고등어 같은 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하다. 오메가3는 체내 염증 반응 조절과 대사 기능 유지에 관여하는 영양소로 알려져 있다. 피부가 쉽게 건조해지거나 예민한 사람이라면 튀김류나 가공육보다 굽거나 찐 등푸른 생선으로 양질의 지방을 챙기는 것이 좋다.

▶토마토=토마토에는 붉은색을 내는 라이코펜이 들어 있다. 라이코펜은 항산화 성분으로, 자외선과 스트레스 등으로 생기는 산화스트레스 관리에 도움을 줄 수 있다. 여름철 강한 햇빛에 자주 노출된다면 토마토처럼 색이 선명한 채소를 꾸준히 섭취하는 것도 피부 건강 관리에 도움이 된다.

▶키위=키위에는 비타민C가 풍부하다. 비타민C는 피부 탄력 유지에 필요한 콜라겐 생성에 관여하는 영양소로 알려져 있으며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이는 데도 도움을 줄 수 있다. 특히 키위는 열량 부담이 크지 않으면서도 항산화 영양소가 풍부해 다이어트 중에도 활용하기 좋다.

▶콩류=병아리콩, 렌틸콩, 검은콩 등 콩류는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부한 식품이다. 식물성 단백질은 피부와 조직 건강 유지에 필요한 영양소이며, 식이섬유는 포만감 유지와 균형 잡힌 식습관 형성에 도움을 줄 수 있다. 체중 감량 과정에서 식단의 영양 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있다.

김정은 원장은 “피부 건강을 위해 특정 식품 하나에 의존하기보다는 단백질, 지방, 비타민C와 E 등 항산화 비타민 등을 고루 포함한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다”면서 “아울러 충분한 수면과 수분 섭취, 절주, 자외선 차단, 규칙적인 운동 등 생활습관 관리도 함께 이뤄져야 한다”고 말했다.

또한 김 원장은 “아보카도·연어·고등어·그릭요거트는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 지방 조직 내 세포 환경 유지에 도움을 줄 수 있다”면서 “다이어트 과정에서 나타날 수 있는 피부 처짐 관리에 도움을 주고, 대사 기능 유지에도 긍정적으로 작용해 체중·체성분 관리에 도움이 될 수 있다”고 말했다. 

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/06/12/2026061201063.html