비타민의 효능

비타민의 종류와효능   ◆비타민A -공급원: 송아지간, 달걀, 당근, 멜론 -결핍증: 안구건조증, 야맹증, 피부건조, 각막연화증 -효능과 생리적 기능 : 눈의 건강유지, 항암작용, 황산화 작용, 점막구성성분, 성장촉진, 피부,머리카락, 알레르기질환개선, 잇몸등을 건강하게 유지   ◆비타민B1(티아민) -공급원 : 육류, 알곡류, 콩.강화곡류, 빵 -결핍증 : 각기병, 뇌세포손상및 근육위축과 근육종, 부종, 피부감, 호흡곤란, 식욕부진, 설사 -효능과 생리적 기능 : 탄수화물의 에너지 대사도움 성장촉진, 정신건강증 신경계통, 근육, 심장기능 정상적유지   ◆비타민B2(리보플라빈) -공급원 : 달걀, 육류, 유제품, 푸른체소 -결핍증 : 구강염, 설염, 피부염, 우울증, 현기증 -효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질 지방의 에너지 대사에 관여(FAD와FMN의 구성성분)성장과 재생작용, 건강한 피부유지, 손톱모발부지, 시력을 돕고 눈의 피로를 감소시킴.   ◆비타민B3(니아신) -공급원 : 생선, 알곡류, 땅콩, 콩 -결필증 : 구취, 설사, 신경과민,피부염 -효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지대사에 관여 고지혈증 개선, 혈압강하 효과, 당뇨병개선,신경안정작용 및 우울증 치료, 위장질환감소, 심한두통의 예방과 치료   ◆비타민B6(피리독신) -공급원 : 육류, 생선, 알곡, 바나나 -결핍증 : 비듬, 구강염, 피부염, 근육경련, 신경과민 -효능과 생리적 기능 : 아미노산 대사에서 보효소작용, 구토증, 입덧예방, 빈혈예방, 정신신경질환예방, 면역기능강화, 피부병예방, 동맥경화증예방, 생리전증후군치료   ◆비타민B12 -공급원 : 우유, 생선, 육류, 달걀, 효문 -효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질 지방의 에너지 대사에 관여(FAD와FMN의 구성성분)성장과 재생작용,건강한 피부유지, 손톱모발부지, 시력을 돕고 눈의 피로를 감소시킴.   ◆비타민B3(니아신) -공급원 : 생선, 알곡류, 땅콩, 콩 -결필증 : 구취, 설사, 신경과민,피부염 -효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지대사에 관여 고지혈증 개선, 혈압강하 효과, 당뇨병개선,신경안정작용 및 우울증 치료, 위장질환감소, 심한두통의 예방과 치료   ◆비타민B6(피리독신) -공급원 : 육류, 생선, 알곡, 바나나 -결핍증 : 비듬, 구강염, 피부염, 근육경련, 신경과민 -효능과 생리적 기능 : 아미노산 대사에서 보효소작용, 구토증, 입덧예방, 빈혈예방, 정신신경질환예방, 면역기능강화, 피부병예방, 동맥경화증예방, 생리전증후군치료     ◆비타민B12 -공급원 : 우유, 생선, 육류, 달걀, 효문 ◆비타민E -공급원 : 채소, 달걀, 생선, 마가린 -결핍증 : 적혈구파괴, 신경질환, 근육위축증, 빈혈및 생식기능 장애 -효능과 생리적 기능 : 항산화작용, 심혈관계 질환예방, 피부노화 방지, 퇴행성 뇌질환 예방및 치료, 암예방, 당뇨예방, 면역성증진, 눈의 건강유지, 생식기능도움 역할   ◆비타민K -공급원 : 푸른채소, 돼지간장내 세균도 형성 -결핍증 : 코피출혈, 노화촉진, 출혈성의 궤양 -효능과 생리적 기능 : 간기능개선, 암예방치료, 페경기후 골다공증&nbs