스마트폰이 아이 척추에 미치는 영향 내 아이의 척추가 위험하다

[희망스토리(배연수)]

스마트폰이 아이 척추에 미치는 영향 내 아이의 척추가 위험하다

  

저   자 : 이동엽 지음    

출판사 : 예담프렌드 |

형태판형 규격外 | 페이지 수 216 | ISBN

이 책에서는 척추를 바로 세우지 않는 자세, 구부정하고 기우뚱한 자세는 척추를 병들게 한다고 설명한다. 바르지 못한 자세로 망가진 척추는 성장기 아이들의 키 성장을 방해하고 몸매의 균형을 깨뜨리며 집중력을 저하시켜 학습 능률도 떨어뜨린다. 한마디로 척추는 건강, 외모, 공부, 사회적 성공 등 아이 인생의 모든 영역에 두루 영향을 미치는 셈이다. 저자 이동엽 원장은 척추 및 관절 질환 분야 전문의로서의 의학적 지식을 바탕으로 세 아이를 키우고 있는 아빠로서 부모가 아이의 척추를 위해 해줄 수 있는 노하우들을 따뜻하게 풀어냈다.

│프롤로그│ 척추가 건강하기 참 어려운 시대, 아이를 어떻게 키워야 할까요?

Chapter1. 바른 자세가 곧 학습 능력이다

1. 아이의 성적표만 보지 말고 걷는 모습을 보라
성장기 척추 건강이 아이의 인생을 좌우한다│잘못된 사랑과 관심이 아이의 척추를 망친다│척추 질환, 일찍 발견해야 ‘뼈아픈’ 후회가 없다│집에서도 진단할 수 있는 척추 건강 판단법
2. 아이에게 바른 자세가 전부인 이유
세 살 자세가 여든까지 간다│자세 바른 아이가 공부도 잘한다
3. 오래 앉아 있어봐야 아이의 척추만 병든다
오래 앉아 있을수록 일찍 죽는다│척추가 가장 싫어하는 자세는 앉은 자세│의자 감옥에서 해방돼야 아이의 학습 능력이 자란다
4. 책 보는 아이, 무조건 좋아하면 안 된다
아이가 책을 읽는 동안 척추는 울고 있을지 모른다│아이와 척추 모두 즐거운 ‘5분 허리 펴기’ 운동
5. 척추가 좋아하는 공부방은 따로 있다
불편한 의자가 아이에게 가장 좋은 의자│아이의 체형에 맞는 가구가 바른 자세를 만든다│엄마 곁이 가장 좋은 공부방
6. 허리 아프다는 아이, 책가방부터 살펴라
아이가 메는 책가방, 무조건 가벼워야 한다│아이의 척추를 건강하게 만들어주는 책가방
7. 바깥 놀이로 아이의 척추를 바로 세워라
노는 법을 따로 배워야 하는 아이들│놀 줄 모르는 아이의 척추가 위험하다│아이는 바깥 놀이로 실패를 극복하는 힘을 쌓는다
8. 짓궂은 장난이 아이의 척추를 위험에 빠트린다
척추를 상하게 하는 개구쟁이의 위험한 장난│아이는 좋아하지만 척추는 부담스러워하는 곳
● 실천 한눈에 보는 체형 진단법│척추 건강 체크리스트

Chapter2. 부모의 관심이 아이의 자세를 바로잡는다

1. 부모의 자세가 아이에게 대물림된다
TV로 힐링하려다 척추를 병들게 한다│바른 자세, 아이에게 물려줄 수 있는 가장 위대한 유산
2. 아이의 자세 매니저가 되어라
내가 ‘바른 자세 사나이’가 된 이유│잔소리 없이 아이의 자세를 바로잡는 6단계 작전
3. 예절 바른 아이가 척추도 바르다
예절도 척추 건강도 바른 자세가 기본이다│예의 없이 불량한 자세가 불량 척추를 만든다
4. 아이들을 철 지난 웅변 학원에 보내는 이유
웅변 학원에서는 왜 자세 교육을 시킬까?│우렁찬 발성은 척추의 비타민
5. 척추외과 전문의는 딸에게 발레를 가르친다
척추외과 전문의가 자기 아이에게 시키는 운동│척추에 가장 좋은 운동은 걷기│운동이라고 척추에 다 좋은 것은 아니다
6. 악기를 가르치기 전에 부모가 먼저 고려해야 할 것들
우아한 악기 연주자의 우아하지 않은 직업병│악기 교육, 섣불리 시작하면 아이의 척추만 망친다
7. 스마트폰과의 전쟁? 실은 척추와의 전쟁!
스마트폰 보다가 일자목 된다│스마트폰을 안전하게 들여다보는 방법은 없다
8. 배불뚝이 아빠와 엄마의 척추를 위한 육아 비법
배불뚝이 아빠가 아이를 안아줄 때│적당히 안아주는 엄마의 허리가 건강하다
9. 부모와의 유대가 아이의 척추를 바로잡는다
부모의 비난이 아이를 더욱 웅크리게 한다│부모의 칭찬과 격려 한마디가 의사의 열 마디보다 낫다
● 실천 척추가 좋아하는 자세

Chapter3. 사소한 생활 습관이 아이의 척추를 좌우한다

1. 척추는 바닥을 좋아하지 않는다
책상다리, 바닥에 앉을 때 피해야 하는 최악의 자세│어떤 자세든 아이를 오래 앉히는 것은 금물
2. 척추가 좋아하는 음식 vs 싫어하는 음식
칼슘과 수분, 두 가지면 충분하다│간편한 패스트푸드가 척추를 해친다
3. 살, 너무 쪄도 너무 빼도 척추에는 골칫덩이
소아비만은 척추에도 해롭다│잠이 부족하고 외로운 아이들이 살찐다│10대의 무리한 다이어트가 30대의 골다공증을 부른다
4. 패션의 완성은 척추이다
척추에 독이 되는 아이들의 옷차림│뒷주머니에 꽂은 지갑 하나가 골반을 망가뜨린다
5. 척추는 아이가 자는 동안 자란다
베개, 잘못 고르면 아이의 목디스크로 이어진다│척추 건강을 잠식하는 위험한 쪽잠│잠이 보약? 바른 자세로 자야 보약!
6. 허리 아프다는 아이, 성장통 아니면 꾀병?
아이의 만성 통증, 허리디스크 때문일 수 있다│성장통으로 넘기다가 큰코다친다
7. 키 안 크는 아이, 척추 건강부터 확인하자
잘 먹고 잘 자고 많이 움직여야 키도 큰다│큰 키도 작아 보이게 하는 척추 질환
8. 껌 씹는 습관이 아이의 척추에 일으키는 나비효과
껌, 턱관절 장애부터 척추 변형까지│습관은 반드시 몸에 흔적을 남긴다
9. 척추가 아이의 성격을 바꾼다
척추가 비뚤어지면 아이의 성격은 소심해진다│척추가 건강하면 아이의 자존감이 높아진다
● 실천 척추를 건강하게 지키는 생활 개조 프로그램│척추 교정 스트레칭

[교보문고 제공]

 

"엄마, 휴지가 없어요. 좀 가져다주세요."
"뭐? 너 어딘데?"
"우리 집 화장실이요."

바야흐로 한 지붕 아래에서도 말을 건네는 대신 문장을 전송하는 시대가 왔다.

스마트폰으로 언제 어디서고 모바일 메신저, SNS, 게임 등을 즐기게 되면서 이제 스마트폰은 현대인의 필수품으로 자리 잡았다. 스마트폰 광풍은 아이들에게도 예외 없이 불어닥쳤다. 우리나라 청소년 열에 아홉이 스마트폰을 사용한다고 하니 스마트폰 없는 아이들을 찾는 것이 훨씬 쉬울 정도이다.

우리 큰아이도 초등 3학년이 되자 스마트폰을 사달라고 조르기 시작했다. 스마트폰이 없으면 모바일 메신저나 게임을 하지 못해서 친구를 사귀기가 힘들다는 것이다. 자식이 공부 못하는 것보다 친구 없는 것이 더 두려운 부모의 아킬레스건을 정확히 건드리는 말이었다. 그래도 안 사주고 1년을 버티다가 하루 30분 이상 사용하지 않겠다는 약속을 받고서야 아이에게 스마트폰을 안겨줬다. 하지만 스마트폰을 향한 아이의 사랑은 예상외로 뜨뜻미지근했다. 처음에만 애지중지했을 뿐 얼마 지나지 않아 전원조차 켜지 않고 내버려두기 일쑤였다. 아직은 스마트폰을 만지작거리는 것보다 친구들과 뛰노는 것이 더 재미있는 모양이었다.

그래도 어쩌다 아이가 스마트폰을 손에 쥐고 있을 때면 '오랜만이니 봐주자' 싶다가도 나도 모르게 싫은 소리를 하게 된다. 아이가 스마트폰을 들여다보는 자세가 하도 불량해서이다. 소파에 삐딱하게 앉아 고개를 푹 숙인 모습을 보고 있으면 아이의 척추가 비명을 지르는 것 같다.

스마트폰이 청소년들에게 본격적으로 보급되기 시작한 것은 2009~2010년부터이다. 흥미롭게도 이 시기에 청소년 목디스크 환자들도 급증하기 시작했다. 국민건강보험공단의 통계자료를 보면 20세 미만인 목디스크 환자가 2008년에는 4,500여 명이었는데, 2011년에는5,500여 명으로 4년 사이에 20퍼센트 이상 증가했다. 스마트폰의 보급과 목디스크 환자의 급증, 이 두 현상이 동시에 일어난 것이 과연 우연일까. 스마트폰을 올려서 얼굴 앞에 갖다 대고 보는 사람은 거의 없다. 스마트폰 앞에서는 누구나 '고개 숙인 자'가 된다. 고개를 숙이면 목은 저절로 역C자 형태로 꺾인다. 인간의 목뼈가 완만한 C자형 곡선을 이루는 데는 그만한 이유가 있다. 목뼈의 곡선이 4~7kg에 이르는 머리의 무게를 분산시키는 덕분에 우리는 온종일 고개를 들고 다녀도 피로를 느끼지 않는다. C자형 곡선은 탄성과 내구성이 강해서 진동과 충격을 흡수하는 역할도 한다. 만일 우리 목뼈가 일자형이었다면 걷거나 움직일 때마다 우리 몸이 받는 진동과 충격이 고스란히 뇌에 전달됐을 것이다.

그런데 스마트폰이나 컴퓨터를 너무 오래 사용하면 목뼈의 자연스러운 C자형 곡선이 역C자로 꺾이게 된다.

이런 상태가 지속되면 목뼈의 디스크가 뒤로 밀리면서 뼈의 형태가 변형되기 시작한다. 완만한 C자형이어야 할 목뼈가 일자형으로 바뀌는 것이다. 이런 현상을 가리켜 '일자목 증후군', 혹은 '자라목·거북이목 증후군'이라고 한다.

목뼈는 척추 중에서 뼈가 가장 가늘고 주변 근육과 인대의 힘도 약하다. 그 때문에 나쁜 자세로 인해 변형이 되거나 부상을 당하기도 쉽다. 여기에 일자목 증후군까지 나타나면 유연성이 떨어져 작은 충격에도 심각한 손상을 입을 수 있고, 머리 무게를 유연하게 떠받칠 수 없어 목뼈의 피로가 가중된다. 목이 1cm 앞으로 빠질 때마다 2~3kg의 하중이 목뼈에 더해지며 일자목에 가까워지면 최대 15kg까지 가해진다. 그야말로 쇳덩이를 뒷목에 얹고 다니는 셈이다.

목뼈가 일자형으로 변형되면 심장에서 뇌로 이어지는 신경과 혈관을 눌러 혈액순환 장애도 생긴다. 그러면 산소가 뇌로 원활하게 공급되지 못하여 만성 두통, 긴장성 두통, 어지럼증, 만성피로, 이명증 등이 나타난다. 이런 증상이 생기면 환자들은 내과, 이비인후과, 신경외과, 통증외과, 신경정신과 등을 찾곤 하는데 엑스레이나 MRI를 찍어봐도 신통한 원인을 못 찾아 애를 먹다가 척추외과에 와서야 일자목 증후군이라는 진단을 받는 경우가 많다. 증상이 심하지 않으면 단지 뒷목이 뻑뻑하고 피곤한 정도여서 운동부족이겠거니 안이하게 생각하고 병원을 잘 찾지 않는다. 그러나 일자목 증후군을 제때 치료하지 않으면 고혈압, 안면 근육 비대칭, 어깨 비대칭, 척추 통증 등이 발생하고 목디스크로 이어질 수 있다.

목은 척추의 다른 부위보다 부상당하기는 쉬워도 디스크 질환에는 상대적으로 강한 편이다. 목뼈에 있는 갈고리 모양의 구상돌기가 디스크 돌출을 막아주는 역할을 하기 때문이다. 그러나 일자목 증후군이 있는 경우에는 디스크가 뒤로 찌그러지면서 목뼈가 변형된 상태이기 때문에 잘못된 자세나 부상이 목디스크로 진행될 위험이 매우 커진다. 목디스크가 위험한 이유는 척수를 누를 수 있기 때문이다. 디스크가 척수를 누르면 처음에는 목보다 어깨와 팔이 저리고 아픈 증세가 나타나는데, 대개는 이를 운동 부족이나 과로 때문이라 여기고 대수롭지 않게 넘긴다. 그러다가 신경근이 본격적으로 압박당하기 시작하면 목을 움직일 때마다 어깨와 팔이 심하게 저리고 통증이 나타난다.또한 손발에 힘이 빠지고 감각이 무뎌져 하반신 감각장애나 부분 하반신 마비가 올 수 있고, 심하면 보행 장애, 대소변 장애, 사지 마비에 이르기도 한다.

목디스크는 조기에 발견하여 치료하는 것이 무엇보다 중요하지만 일반적인 피로감과 통증을 구별하기가 쉽지 않다. 따라서 아이가 목뒤, 어깨, 등이 뻐근하다거나 팔에서 손가락까지 저린 느낌이 든다고 하면 일단 병원을 찾아가 검사를 받는 것이 좋다. 만일 젓가락질이나 단추 채우기가 어려울 만큼 손의 움직임이 둔해진 경우, 걸을 때 다리가 휘청거리는 경우, 통증이 없는데도 어깨를 들어올리기 어려운 경우에는 목디스크가 상당히 진행됐다는 징조이므로 즉시 병원에 가야한다.

저자: 이동엽

출판사: 예담friend